Стриптиз для похудения

ПЕРЕД ТАНЦЕМ

Даже если вы изучаете элементы стриптиза в домашних условиях, не забудьте разогреть основные группы мышц. Выполните вращения головой, руками, плечами. Разогрейте мышцы ног, начав с вращения носком, потом поворотов в коленном суставе и закончив круговыми движениями в тазобедренном. Чем лучше будут подготовлены мышцы и суставы, тем легче будут даваться движения.

Следите за тем, чтобы дыхание было ровным, глубоким. Не задерживайте его. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Комплекс упражнений

ВРАЩЕНИЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И. П. стоя, ноги вместе, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены. Растягивая мышцы левого бока, грудную клетку сместите вправо. Завершите круг, потянувшись грудью вперед и прогибаясь в пояснице. Выполните вращение в другую сторону. Работают мышцы спины, пресса, груди.

ВО ВРЕМЯ ВРАЩЕНИЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ ТАЗ И НОГИ ОСТАЮТСЯ НЕПОДВИЖНЫМИ.

РИСУЕМ «ВОСЬМЕРКИ» БЕДРАМИ И. П. стоя, ноги вместе и чуть согнуты в коленях . Движение бедер со стороны будет напоминать «восьмерку». Чем дальше отклоняется таз от центральной оси, тем сильнее растягиваются мышцы бедер. Работают мышцы пресса, ягодиц и бедер.

«ВОЛНА» И. П.присядьте, сохраняя спину прямой, корпус наклоните вперед . Сместив таз вперед, согните ноги в коленях, спину выпрямите и корпус наклоните немного вперед. Выполните волну еще несколько раз. Работают мышцы спины, груди, пресса, бедер.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ «ВОЛНА» И. П. - ноги чуть шире плеч, руки положите по бокам таза . В конечной точке голову разверните так, чтобы макушка была направлена вверх, вслед за ней потянитесь и, описав корпусом дугу, вернитесь в И. П. Выполните такой же наклон в левую сторону. Работают мышцы спины, живота, шеи.

Стриптиз для похудения Стриптиз для похудения

ПРИСЕДАНИЕ С РАЗВОРОТОМ И. П. стоя, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Не отводя ягодицы назад, присядьте. Колени находятся на одной линии с носками и не выходят за них. Икры и бедра образуют прямой угол. Выполните обратный разворот левой ноги. Теперь разверните правую. Работают отводящие и приводящие мышцы бедер, мышцы пресса и спины.

ПРОГИБЫ И. П.стоя, ноги вместе, согните руки в локтях и пальцами коснитесь плеч, правую ногу согните в колене.Работают мышцы спины, пресса.

НАКЛОН КОРПУСА И. П. стоя, ноги вместе, руки на бедрах . Все время всех движений голову не опускайте, смотрите прямо перед собой. Можете продолжить движение и выполнить прогиб. Работают мышцы пресса, спины, груди, шеи, ног.

МАХИ НОГАМИ И. П. - ноги вместе, руки положите на ягодицы. Поставьте правую ногу на носок и чуть приподнимите ее. Немного согнув левую, отведите правую назад. Выполняется движение только в районе тазобедренного сустава. Правую руку для противовеса выставьте вперед . Медленно опуская ногу, левой рукой проведите по ноге от колена до бедра. Работают мышцы бедер, ягодиц.

ШАГИ В СТОРОНУ И. П. - ноги вместе, живот втянут, руки лежат на ягодицах. Скользя носком туфли по боковой поверхности левой ноги, согните правую ногу в колене. Левую руку, проведя по животу и груди, поднимите над головой . Перенесите вес тела на правую ногу, а левую руку опустите вдоль тела, проведя кистью по левому боку. Подтяните левую ногу и ее носком проведите по правой ноге. Одновременно правой рукой повторите изгибы груди и поднимите ее над головой. Шаги в стороны - один из элементов, помогающих объединять волны, махи, наклоны и прогибы. Работают мышцы бедер, прямая и косые мышцы живота, рук.

Стрип дэнс
Стриптиз для похудения

МАЛЕНЬКИЕ НЮАНСЫ ЖАРКОГО ТАНЦА

ЧТОБЫ СОЗДАТЬ НУЖНЫЙ НАСТРОЙ ВО ВРЕМЯ СТРИПТИЗА, НЕОБХОДИМ РЯД АТРИБУТОВ:

ОДЕЖДА. Если занятия по стрип - пластике проводятся в фитнес - зале, обычно тренеры не просят надевать откровенные наряды - нужен лишь традиционный спортивный костюм и кроссовки. Собираетесь брать уроки в танцстудии или осваивать стриптиз дома? Тут уж без обтягивающего топа, юбки и туфель на высоком каблуке не обойтись.

МУЗЫКА. Вспомните ту, которая звучит в кино фильме «9 1/2 недель»песня Джона Кокера «You can leave your hat on»это классическая мелодия для приватного танца. Ищите для своего выступления похожие - медленные с расставленными яркими акцентами, позволяющими делать в такт уместные махи, прогибы и наклоны.


13 эффективных советов которые помогут сбросить лишний вес

Полные люди, как правило, не любят и стесняются фотографироваться. Однако именно какой - нибудь особенно неудачный снимок часто становится последней каплей, которая заставляет человека, наконец,...


Грудь вперед: Упражнения при мастопатии

По разным данным мастопатией страдает от 30 до 60% женщин. Избыток женских половых гормонов, хронический стресс и неправильное питание, а с ними и ожирение - гремучая смесь, порождающая образования...


Рецепты свинного, куриного, рыбного и овощного шашлыка. Праздничное, диетическое блюдо из красной рыбы

Шашлыком сегодня называют блюдо, которое готовится из приблизительно одинаковых кусочков высококачественного мяса домашних животных и дичи (включая другие пищевые продукты, прошедшие минимальную...


Полезная мука

Ни для кого не секрет, что от муки зависит и вкус, и цвет, и консистенция выпечки. К тому же каждая хозяйка старается приготовить не только вкусное, но и полезное печенье или торт. Для такой...


Обедать лучше в компании Вред перекусов

В начале 1980 - х, когда я, еще студент - медик, проходил практику в парижской больнице, мы часто обедали вместе с врачами в столовой для сотрудников. Закуска, основное блюдо, десерт, кофе -...


Похудение после родов Равнение на звезд

РАСПОСТРАНЕННОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ О ТОМ, ЧТО БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ЕСТЬ ЗА ДВОИХ, ИСПОРТИЛО НЕ ОДНУ ФИГУРУ. НЕ ИЗБЕЖАЛА ПОДОБНОЙ ОШИБКИ И АННА, НО, ВДОХНОВЛЕННАЯ ИСТОРИЯМИ АКТРИС И МОДЕЛЕЙ,...


Как перестать лениться и начать заниматься фитнесом

Как перестать лениться и начать заниматься фитнесом.  Выглядеть хорошо можно всегда, даже в пенсионном возрасте. Но для этого нужно работать! Работа над собой – самая сложная! Ведь здесь...


Стадии варикоза: как обнаружить и что делать дальше

Варикозная болезнь протекает в несколько стадий. В каждой стадии свои патогенетические механизмы и клинические симптомы. И не всегда болезнь обнаруживается вовремя. Виной тому – симптомы,...


Лазерная облитерация вен - лечение варикоза

Девушки, испытавшие на себе этот метод, довольны результатом, и отмечают потрясающий эффект. Уходят все симптомы варикоза, перестают беспокоить боли, отёки, тяжесть в ногах, зуд. Появляется лёгкость,...


Как избавиться от веснушек? Народные средства, салонные методы и кремы против пигментации на лице и теле

Каждая девушка с веснушками хотя бы один раз в жизни задумывалась о том, как от них избавиться навсегда. В прошлых статьях нашего сайта мы неоднократно затрагивали тему пигментации кожи, и решили...


Пересадка растений: как и когда пересаживать комнатные растения
Ещё довольно холодно, но приближение весны заметно во всём. С каждым днём становиться теплее, звонкая капель барабанит по подоконникам, солнышко изо всех сил помогает растительному миру пробудиться от ...

Березовый сок - польза и лекарственные свойства
Она пришла - долгожданная чародейка - весна с теплыми пьянящими ароматами, свежестью, легкостью, чистотой. Издавна весна считается временем пробуждения и исцеления. Весной, кажется, и воздух приобрета ...

Прически и стрижки для кудрявых волос: фото
Гладкие и блестящие волосы считаются самыми красивыми, но и волнистые или кудрявые волосы выглядят не менее красиво и эффектно. Непонятно почему обладатели таких волос стараются всеми силами сделать ...

Готовимся к весне или обновление красоты
Наша рубрика давно и стабильно радует вас рассказами и практическими советами о красоте и здоровье. Самое время подвести промежуточные итоги и аккумулировать приобретенные теоретические знания для луч ...

Вредно для слуха. Плеер друг или враг?
Постоянно ходите с наушниками? Вы рискуете! И не только снижением слуха. Как показывают исследования, шум увеличивает вероятность инфаркта миокарда. А при нынешней моды на мобильность, наушники стали ...

Отзывы (1)  Распечатать
Написал: Maks  цитировать
В последнее время мы часто слышим о танцах. Из голубых экранов мы много узнаем о лицах талантливых людей, которые танцуют. Однако, у нас не много знаний о таком виду деятельности.

Что это такое? Возможны физические нагрузки? Эмоциональная разрядка? Простой ли стиль жизни? Таких вопросов есть много, в действительности, очень много. В настоящем комментарии, я хотел бы ответить на основные из них. Вот: все ли могут танцевать?

Отвечу сразу: на все. Да, и еще раз да. Как бы смешно это не звучало, но у меня есть своя теория танцевания.

Берем пример из истории. Когда-то давным - давно, когда люди не имели компьютеров и не слишком владели языком, единственным способом коммуникации были жесты. Когда они добывали, например, мамонта, их переполняли эмоции, и они начинали танцевать свои ритуальные танцы. Соответственно, матушка-природа заложила это умение каждому из нас, но в потоке времени оно начало забываться. Как вывод - попробуйте, и у вас непременно выйдет.

С какого возраста можно начинать заниматься (профессионально) танцами?

Как правило, танцевальные школы принимают детей с четырех лет. Но по моему мнению, это слишком рано. В таком раннем возрасте дети еще не достаточно сознательные для начала своей танцевальной жизни. Поэтому стоит начинать с первого класса, когда малыш становится самостоятельнее, хотя, это уже выбор родителей. Здесь трудно говорить о каких-то четких стандартах, ведь бывают разные исключения. Например, нынешний чемпион мира в латиноамериканской программе, а именно Майкл Малитовский, начал танцевать в 22 года.

Относительно верхнего возрастного предела, то пока стоите на ногах - танцуйте!

После последних танцевальных телепроектов, меня часто спрашивают, почему люди, которые начинают заниматься танцами, так быстро худеют?

Я считаю, что это происходит не только в результате физических нагрузок, а в большей мере через эмоциональную нагрузку, которая возникает во время танца. Кстати, один из плюсов, почему стоит заниматься танцами, есть то, что хороший танцор не только хорошо владеет свои телом, но и является хорошим актером.

Относительно меня, то я начал заниматься танцами "за компанию" с сестрой. Позже меня затянуло в этот водоворот, а потом все было как будто во сне: первый конкурс, второй конкурс, выигрыш, поражение, второе место, первое место и так далее. Как следствие - танцую и преподаю. Сейчас - соучредитель одного из танцевальных клубов. И таким образом моя привыкшая жизнь наполнилась яркими красками.

Вот, желаю вам быть активными, добиваться успеха и делать свою жизнь ярче! Живите танцуя!
   
 
Добавление комментария