Как сбросить лишний вес

Предлагаем вам ознакомиться с Эффективными и неоднократно проверенными советами, которые помогут сбросить лишний вес и настроиться на достижение максимального результата. Рекомендации будут актуальны на любой стадии программы похудения.

1. Фотографии как мотивация к похудению

Полные люди, как правило, не любят и стесняются фотографироваться. Однако именно какой - нибудь особенно неудачный снимок часто становится последней каплей, которая заставляет человека, наконец, заняться собой.

Почему бы не устраивать фото - сессии регулярно - например, раз в неделю или месяц, чтобы запечатлевать прогресс? Это чудесное развлечение может стать элементом похудательной программы. Если знаешь, что предстоит попасть в объектив, поневоле вынужден обратить особое внимание на фигуру. А любые улучшения - настоящий источник вдохновения для дальнейших подвигов.

2. Новая одежда - показатель результативной диеты

Весьма вероятно, что с уходом лишнего веса придется обновить гардероб. Очень приятная, хоть и затратная забота. При этом прописавшиеся в шкафу просторные брюки, рубашки и пуловеры выбрасывайте или раздавайте, как только станут велики. Такое своеобразное «сожжение мостов» укрепит в сознании идею, что назад дороги нет. Однако одни - единственные брюки из «толстых» времен стоит сохранить и иногда вынимать из шкафа напомнить себе о пройденном пути.

3. Единомышленники - худеть вместе легче

В Интернете множество сообществ для худеющих. Многие наши читательницы нашли себе виртуальных, а потом и вполне реальных друзей на сайте www.hudccni - pravilno.ru. В одиночку худеть непросто. А группа - это десяток протянутых дружеских рук, которые поддержат, если будет трудно, помогут перейти от слов к делу, подскажут новый мотив, если старый вдруг перестал действовать.

4. Фитнес - разнообразие упражнений облегчит задачу

Легкость после похудения: девушка парит над плитойМонотонность и однообразие сотрут в порошок любой энтузиазм и оптимизм. Поэтому не стоит зацикливаться на одних и тех же упражнениях, кроме, конечно, самых любимых. Монотонная программа рано или поздно наскучит не только психологически, но и физически: мышцы привыкают к на грузкам, эффект от занятий снижается. Экспериментируйте, пробуйте новые уроки, отнеситесь к освоению фитнеса как к освоению космоса, где ждут необыкновенные открытия.

5. Пищевые шалости

Осознание печального факта, что вы не имеете права на кусок любимого торта или обожаемой колбасы, губит мотивацию. Позволяйте себе маленькие пищевые грешки. Чтобы поддержать в тонусе тело, нужны разные упражнения, а сохранить хорошее настроение поможет разнообразная, вкусная еда. Даже если она не очень полезная.

6. Полноценный сон и отдых

Да, и это тоже нужно для мотивации. Организм у большинства людей просто не в состоянии выдать ожидаемый результат без достаточного отдыха. Для успешного похудения необходимо спать 7 - 8 часов в сутки. От этого зависят и работа «ночных» гормонов, крайне важных для похудения, и общая стрессоустойчивость, и способность в принципе себя контролировать.

7. Длинный список причин сбросить лишний вес

Сохранение мотивации для многих, скорее, вопрос желания, чем силы воли. Зачем, в конце концов, худеть - то? Что сильнее - желание сбросить лишний вес или желание трескать без счета пирожки, лежа на диване перед телевизором? Список причин для похудения можно прикрепить к холодильнику, чтобы чаще его перечитывать и пополнять но мере обнаружения новых преимуществ стройности. И, конечно, не стоит забывать о главном: повышение давления или уровня сахара в крови - более чем достаточный повод для решительных перемен в образе жизни.

8. Реальные задачи и цели

Мотивация растворится как облако, если желаемое никак не стыкуется с реальностью. Важно продумать здравый темп похудения и не требовать от себя невозможного. Чтобы закрепить в сознании цель, постарайтесь отчетливо представить себе: как вы будете выглядеть, когда похудеете? Как будете себя чувствовать? Какую
одежду сможете носить? Что скажут знакомые о пашем новом облике? Как вы объясните им секрет вашего успеха? Мечтайте об этом несколько минут каждый день. Это тоже источник вдохновения.

Девушка на весах смотрит результат похудения9. Промежуточные цели

Охватить мысленно весь похудательный путь от начала до конца зачастую довольно сложно, особенно если лишнего веса много. Поэтому полезно раздробить маршрут и обозначить несколько вех, когда хочется выглядеть особенно хорошо: Новый год, День святого Валентина, 8 Марта, день рождения, свадьба подруги, встреча с одноклассниками и т. д.и поставить себе цели к этим датам. К каждой промежуточной отметке идите, как если бы она была окончательной целью.

10. Дневник похудения

Обязательно фиксируйте свои достижения в блокноте или компьютере. Отмечайте вес, а еще лучше чертите график , это существенная подпитка для мотивации.

11. Вдохновляющие истории

Попробуйте коллекционировать истории успешного похудения, герои которых потеряли больше веса, чем нужно сбросить вам. Если вдруг опустятся руки, перечитайте особенно запомнившиеся рассказы. Те, кто уже похудел, не супергерои, а обычные люди. И у них бывали срывы, топтание на месте и кризис мотивации. Они преодолели это - и вы сможете!

12. Паузы в порядке вещей

Не впадайте в панику, если стрелка весов вдруг застряла на месте, несмотря на честное следование похудательным принципам. Это закономерный этап плато. Вероятно, вашему обновленному телу нужно теперь меньше энергии. Значит, есть чему радоваться! Меняйте пищевые привычки постепенно. Попробуйте добавить овощей, чуть - чуть еще сократить животных жиров, ищите новые способы приготовления пищи например, не в сковороде, а в пароварке. Достичь цели наверняка можно только маленькими шажками, без фанатизма, радуясь каждому успеху.

13. Худейте для себя

Только для себя и ни для кого другого. Кто, сели не вы, позаботится о вашем здоровье? Кто, если не вы, заинтересован в пашей стройности? Худеть для кого - то бессмысленно. Никакие внешние стимулы от новых поклонников до новых джинсов - не помогут справиться с задачей, если вы лично глубоко не прочувствовали намерение изменить свой облик для собственного удовольствия, для уверенности в себе и своих силах, для более полноценного, свободного и радостного восприятия себя и своей жизни.


Грудь вперед: Упражнения при мастопатии

По разным данным мастопатией страдает от 30 до 60% женщин. Избыток женских половых гормонов, хронический стресс и неправильное питание, а с ними и ожирение - гремучая смесь, порождающая образования...


Рецепты свинного, куриного, рыбного и овощного шашлыка. Праздничное, диетическое блюдо из красной рыбы

Шашлыком сегодня называют блюдо, которое готовится из приблизительно одинаковых кусочков высококачественного мяса домашних животных и дичи (включая другие пищевые продукты, прошедшие минимальную...


Полезная мука

Ни для кого не секрет, что от муки зависит и вкус, и цвет, и консистенция выпечки. К тому же каждая хозяйка старается приготовить не только вкусное, но и полезное печенье или торт. Для такой...


Обедать лучше в компании Вред перекусов

В начале 1980 - х, когда я, еще студент - медик, проходил практику в парижской больнице, мы часто обедали вместе с врачами в столовой для сотрудников. Закуска, основное блюдо, десерт, кофе -...


Правильная диета или перестанем стесняться нашей еды

Забудем о калориях и запретных продуктах. Лишний вес - явление слишком индивидуальное, чтобы можно было справиться с ним с помощью диет, стандартных... и неэффективных. Разберемся лучше в его...


Стриптиз для похудения Как быстро сбросить вес

На этой страничке мы опубликовали статью и видеокурс как похудеть при помощи стриптиза. Данные упражнения очень эффективны, а самое главное Вы с легкостью сможете выполнять их в домашних условиях без...


Похудение после родов Равнение на звезд

РАСПОСТРАНЕННОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ О ТОМ, ЧТО БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ЕСТЬ ЗА ДВОИХ, ИСПОРТИЛО НЕ ОДНУ ФИГУРУ. НЕ ИЗБЕЖАЛА ПОДОБНОЙ ОШИБКИ И АННА, НО, ВДОХНОВЛЕННАЯ ИСТОРИЯМИ АКТРИС И МОДЕЛЕЙ,...


Как перестать лениться и начать заниматься фитнесом

Как перестать лениться и начать заниматься фитнесом.  Выглядеть хорошо можно всегда, даже в пенсионном возрасте. Но для этого нужно работать! Работа над собой – самая сложная! Ведь здесь...


Стадии варикоза: как обнаружить и что делать дальше

Варикозная болезнь протекает в несколько стадий. В каждой стадии свои патогенетические механизмы и клинические симптомы. И не всегда болезнь обнаруживается вовремя. Виной тому – симптомы,...


Лазерная облитерация вен - лечение варикоза

Девушки, испытавшие на себе этот метод, довольны результатом, и отмечают потрясающий эффект. Уходят все симптомы варикоза, перестают беспокоить боли, отёки, тяжесть в ногах, зуд. Появляется лёгкость,...


Обман в интернете: как зарабатывают интернет мошенники
Они охотятся и на зарплатные карточки, и на денежные переводы за виртуальный товар. По вашему мнению, Интернет - добро или зло? Сразу и не ответишь. Потому что те, у кого он есть, уже не представляют ...

За 5 минут до чуда или когда и как начать новую жизнь
Каждое утро я просыпаюсь с мыслью о том, какой замечательный день ждет меня. Напевая, иду в душ. Готовлю легкий завтрак, делаю макияж и прическу. Нежными поцелуями и ласковыми словами бужу детей и м ...

Путешествие в Польшу: магический Краков и сказка Велички
Иногда листаю свои воспоминания, как страницы старого альбома с фотографиями, и очень рада тому, что среди них интересное путешествие в курортные города Польши, о которых хочется рассказать... Уже ...

Услышать сигналы тела
Наше тело часто посылает нам сигналы, которые мы напрасно пропускаем, опираясь па единственный критерий - стрелку весов. «Гораздо важнее обратить внимание на свое самочувствие, говорит Лариса Ло ...

17 неделя беременности
Непосредственно на сроке в 17 недель, развивается не только сам малыш, но и плацента, от которой зависит его связь с мамой. Кстати, мама вновь чувствует прилив сил, может улучшиться состояние волос ...

Отзывы (1)  Распечатать
Написал: Ольга  цитировать
А я спортом занималась и не ела после 6 для того что бы похудеть на 11 кг. и вам советую попробовать.
   
 
Добавление комментария