Как успокоить нервы и научиться расслабляться

Снимаем усталость и успокаиваем нервы

Усталость значительно снижает способность организма сопротивляться разным заболеваниям а наиболее всего простуде, усталость также снижает ваше сопротивление страху и беспокойству. Поэтому предотвращение усталости способствует предотвращению беспокойству. Для предотвращения усталости и беспокойству, чаще отдыхайте. Отдыхайте до того, как почувствуете усталость.

Почему это так важно? Потому что усталость накапливается с поразительной быстротой. В результате многократных экспериментов, проводимых учеными, было выявлено, что даже молодые люди - люди, закаленные многолетними тренировками, могут лучше совершать эмоциональные переходы, проявляют большую выносливость.

Какие эмоциональные факторы являются причиной усталости работника, который сидит за столом? Радость? Удовольствие? Нет! Скука, обида, чувство того, что его не ценят, ощущение бессмысленности своего труда, спешка, тревога, беспокойство - именно эти эмоциональные факторы подтачивают силы кабинетного работника, способствуют его склонности к болезням, снижают его работоспособность.

Действительно, мы устаем от того, что наши негативные эмоции вызывают нервное напряжение организма. Беспокойство, напряжение и эмоциональные потрясения - вот три основные причины усталости. Часто именно они виноваты, а не физическая или умственная работа. Помните, что напряженная мышца никогда не отдыхает. Расслабляйтесь! Сохраните свою энергию для важных дел.

Учимся владеть собой

Ученые считают, что эмоции, как и наши мышцы, поддаются воспитанию и тренировке. Можно воспитать в себе чувство юмора, жизнерадостность, доброжелательное отношение к людям, умение переключать внимание на факторы, которые поднимают настроение. Систематически повторяющиеся негативные эмоции (гнев, злость, ревность) неблагоприятно сказываются на организме.

Сначала развивается функциональное нарушение нервной деятельности, а затем невроз становится источником самых разнообразных заболеваний, включая сердечно-сосудистых. Если человек недоверчивый, он похож на больного и жить ему значительно сложнее.

Причинами самотравматизации психики могут быть характерные черты личности: болезненное честолюбие, завистливость, обидчивость, властолюбие, карьеризм, чрезмерная амбициозность.

Иногда острая отрицательная эмоция длится секунды, а ее последствия требуют длительного лечения. Любые отрицательные эмоции вызывают выделение в кровь гормонов, в частности, адреналина, который сужает сосуды, повышает кровяное давление, активизирует энергетические процессы.

Если эмоции слишком сильные, то защитные средства могут не помочь, и тогда организм «сгорит» в пламени реакций. Чтобы не взорваться от сильных потрясений, необходимо во что бы нейтрализовать лишние гормоны с помощью разрядки эмоций.

Если погиб близкий человек лучше дать выход своим чувствам, иначе невыплаканное горе заставит «плакать» другие органы. В перенапряженном, переутомленном организме происходит бурный расход резервов, нарушается регуляция обмена веществ; организму становится трудно удалять продукты распада, которые накапливаются и отравляют его.

Как защитить организм от чрезмерного напряжения

Многие, люди инстинктивно, испытывают потребность в психической разрядке. Один человек возвращается к спокойному состоянию после физической работы, другой - после быстрой ходьбы, третий - после прослушивания музыки. В случае плохого настроения некоторые стараются быстрее уснуть, и это приносит им облегчение. И хотя причины негативных эмоций остались, реакция на них становится спокойнее. Такой метод защиты организма называется «охранительное торможение».

Как успокоить нервы

Перекатывание на ладонях круглых предметов или карандаша как средство, успокаивающее нервную систему, знакомо людям с древних времен (вспомните «четки» в руках мудрецов в странах ислама). Это средство основано на лечебном эффекте активности рук. Оказывается, работа рук способствует психическому успокоению и предотвращает развитие утомления в мозговых центрах, поскольку нервные окончания кончиков пальцев непосредственно связаны с мозгом, а прилив крови к рукам способствует психоэмоциональной устойчивости и физическому здоровью.

Прекратите обижаться

Обида - отрицательная эмоция, истощает нервную систему человека и нередко вызывает болезни. Обида на то человека (жену, друга, руководителя) возникает от того, что его поведение, мысли, действия в отношении вас не соответствуют вашим ожиданиям, оценкам, представлениям о себе. То есть несогласованность желаемого и действительного приводит к страданию.

А почему, собственно, вы считаете, что можете лишать другого человека свободы и права на свое собственное мнение? Доля тех, кто часто обижается - одиночество. Обиду можно предотвратить, если осмыслить что ее вызывает. Попробуйте понять родных, которые вас оскорбляют и скажите про себя: «Вы не правы, но я вас прощаю!».

Пять рекомендаций, которые помогут вам научиться расслабляться:

1. Прочитайте одну из лучших книг, можно даже и по этому вопросу «Освобождение от нервного напряжения», автор Дэвид Финк. (Возможно Вам будет интересна статья как не нервничать и успокаивать нервы).

2. Расслабляйтесь, когда это возможно. Пусть ваше тело будет таким же податливым, как мягкая ткань. Берясь за работу, я кладу на стол эту мягкую ткань темно бордового цвета. Она напоминает мне о том, каким расслабленным я должен быть.

Если у вас нет мягкой ткани, подойдет кошка. Вы когда-нибудь брали на руки котенка, который дремлет на солнышке? Вы, наверное, заметили, что его голова и хвост свисают. Даже йоги в Индии советуют подражать кошке тем, кто хочет овладевать искусством расслабления.

Я никогда не встречал уставшую кошку, кошку, у которой был бы нервный срыв, или страдающую бессонницей. Кошку не мучают тревоги, и ей не грозит язва желудка. И тоже сможете сохранить себя от любой беды, если научитесь расслабляться как кошка.

3. Работайте в полную силу, но только примите удобное положение. Помните, что напряжение тела вызывает боль в плечах и нервная усталость.

4. Контролируйте себя и говорите себе: «Не прилагаю ли я чрезмерные усилия, выполняя свою работу? Или не напрягаю ли я мышцы, которые не имеют никакого отношения к моей работе?» Это поможет выработать привычку расслабляться. Среди тех, кто лучше знает психологию, эта привычка широко распространена.

5. Проверьте себя снова в конце дня, спросив себя: «Насколько я устал? Если я устал, то это не от умственной работы, а от способа ее выполнения».

Если каждый деловой человек усвоит эти уроки, то сразу же резко снизится смертность от гипертонии, а санатории и дома для умалишенных не будут так переполнены людьми, сломленными усталостью и беспокойством.

Умейте радоваться мелочам (для женщин)

• Уважай свои чувства и никогда не стесняйся их. Ты имеешь право быть раздраженной или счастливой. Не прячь этого, и твои отношения с окружающими будут гораздо более искренними.

•  Научись радоваться мелочам, которые приносит тебе день: цветы или комплимент; дождь или солнце; вкусно или не очень. Постоянно совершенствовать свою способность замечать даже самые маленькие, но приятные мелочи, и они сами будут попадать тебе на глаза.

•  Планируй свое будущее, но радуйся и настоящему. Не откладывай удовольствие на потом, объясняя это отсутствием времени. Отложи домашние дела на несколько часов, и пройдись до моря, озера, леса.

•  Попробуй нарушить рутину повседневности, время от времени меняй ее ритм.