Как успокоить нервы и научиться расслабляться

Снимаем усталость и успокаиваем нервы

Усталость значительно снижает способность организма сопротивляться разным заболеваниям а наиболее всего простуде, усталость также снижает ваше сопротивление страху и беспокойству. Поэтому предотвращение усталости способствует предотвращению беспокойству. Для предотвращения усталости и беспокойству, чаще отдыхайте. Отдыхайте до того, как почувствуете усталость.

Почему это так важно? Потому что усталость накапливается с поразительной быстротой. В результате многократных экспериментов, проводимых учеными, было выявлено, что даже молодые люди - люди, закаленные многолетними тренировками, могут лучше совершать эмоциональные переходы, проявляют большую выносливость.

Какие эмоциональные факторы являются причиной усталости работника, который сидит за столом? Радость? Удовольствие? Нет! Скука, обида, чувство того, что его не ценят, ощущение бессмысленности своего труда, спешка, тревога, беспокойство - именно эти эмоциональные факторы подтачивают силы кабинетного работника, способствуют его склонности к болезням, снижают его работоспособность.

Действительно, мы устаем от того, что наши негативные эмоции вызывают нервное напряжение организма. Беспокойство, напряжение и эмоциональные потрясения - вот три основные причины усталости. Часто именно они виноваты, а не физическая или умственная работа. Помните, что напряженная мышца никогда не отдыхает. Расслабляйтесь! Сохраните свою энергию для важных дел.

Учимся владеть собой

Ученые считают, что эмоции, как и наши мышцы, поддаются воспитанию и тренировке. Можно воспитать в себе чувство юмора, жизнерадостность, доброжелательное отношение к людям, умение переключать внимание на факторы, которые поднимают настроение. Систематически повторяющиеся негативные эмоции (гнев, злость, ревность) неблагоприятно сказываются на организме.

Сначала развивается функциональное нарушение нервной деятельности, а затем невроз становится источником самых разнообразных заболеваний, включая сердечно-сосудистых. Если человек недоверчивый, он похож на больного и жить ему значительно сложнее.

Причинами самотравматизации психики могут быть характерные черты личности: болезненное честолюбие, завистливость, обидчивость, властолюбие, карьеризм, чрезмерная амбициозность.

Иногда острая отрицательная эмоция длится секунды, а ее последствия требуют длительного лечения. Любые отрицательные эмоции вызывают выделение в кровь гормонов, в частности, адреналина, который сужает сосуды, повышает кровяное давление, активизирует энергетические процессы.

Усталость
Как перестать нервничать

Если эмоции слишком сильные, то защитные средства могут не помочь, и тогда организм «сгорит» в пламени реакций. Чтобы не взорваться от сильных потрясений, необходимо во что бы нейтрализовать лишние гормоны с помощью разрядки эмоций.

Если погиб близкий человек лучше дать выход своим чувствам, иначе невыплаканное горе заставит «плакать» другие органы. В перенапряженном, переутомленном организме происходит бурный расход резервов, нарушается регуляция обмена веществ; организму становится трудно удалять продукты распада, которые накапливаются и отравляют его.

Как защитить организм от чрезмерного напряжения

Многие, люди инстинктивно, испытывают потребность в психической разрядке. Один человек возвращается к спокойному состоянию после физической работы, другой - после быстрой ходьбы, третий - после прослушивания музыки. В случае плохого настроения некоторые стараются быстрее уснуть, и это приносит им облегчение. И хотя причины негативных эмоций остались, реакция на них становится спокойнее. Такой метод защиты организма называется «охранительное торможение».

Как успокоить нервы

Перекатывание на ладонях круглых предметов или карандаша как средство, успокаивающее нервную систему, знакомо людям с древних времен (вспомните «четки» в руках мудрецов в странах ислама). Это средство основано на лечебном эффекте активности рук. Оказывается, работа рук способствует психическому успокоению и предотвращает развитие утомления в мозговых центрах, поскольку нервные окончания кончиков пальцев непосредственно связаны с мозгом, а прилив крови к рукам способствует психоэмоциональной устойчивости и физическому здоровью.

Прекратите обижаться

Обида - отрицательная эмоция, истощает нервную систему человека и нередко вызывает болезни. Обида на то человека (жену, друга, руководителя) возникает от того, что его поведение, мысли, действия в отношении вас не соответствуют вашим ожиданиям, оценкам, представлениям о себе. То есть несогласованность желаемого и действительного приводит к страданию.

А почему, собственно, вы считаете, что можете лишать другого человека свободы и права на свое собственное мнение? Доля тех, кто часто обижается - одиночество. Обиду можно предотвратить, если осмыслить что ее вызывает. Попробуйте понять родных, которые вас оскорбляют и скажите про себя: «Вы не правы, но я вас прощаю!».

Как снять нервное напряжение
Расслабление

Пять рекомендаций, которые помогут вам научиться расслабляться:

1. Прочитайте одну из лучших книг, можно даже и по этому вопросу «Освобождение от нервного напряжения», автор Дэвид Финк. (Возможно Вам будет интересна статья как не нервничать и успокаивать нервы).

2. Расслабляйтесь, когда это возможно. Пусть ваше тело будет таким же податливым, как мягкая ткань. Берясь за работу, я кладу на стол эту мягкую ткань темно бордового цвета. Она напоминает мне о том, каким расслабленным я должен быть.

Если у вас нет мягкой ткани, подойдет кошка. Вы когда-нибудь брали на руки котенка, который дремлет на солнышке? Вы, наверное, заметили, что его голова и хвост свисают. Даже йоги в Индии советуют подражать кошке тем, кто хочет овладевать искусством расслабления.

Я никогда не встречал уставшую кошку, кошку, у которой был бы нервный срыв, или страдающую бессонницей. Кошку не мучают тревоги, и ей не грозит язва желудка. И тоже сможете сохранить себя от любой беды, если научитесь расслабляться как кошка.

3. Работайте в полную силу, но только примите удобное положение. Помните, что напряжение тела вызывает боль в плечах и нервная усталость.

4. Контролируйте себя и говорите себе: «Не прилагаю ли я чрезмерные усилия, выполняя свою работу? Или не напрягаю ли я мышцы, которые не имеют никакого отношения к моей работе?» Это поможет выработать привычку расслабляться. Среди тех, кто лучше знает психологию, эта привычка широко распространена.

5. Проверьте себя снова в конце дня, спросив себя: «Насколько я устал? Если я устал, то это не от умственной работы, а от способа ее выполнения».

Если каждый деловой человек усвоит эти уроки, то сразу же резко снизится смертность от гипертонии, а санатории и дома для умалишенных не будут так переполнены людьми, сломленными усталостью и беспокойством.

Умейте радоваться мелочам (для женщин)

  • Уважай свои чувства и никогда не стесняйся их. Ты имеешь право быть раздраженной или счастливой. Не прячь этого, и твои отношения с окружающими будут гораздо более искренними.
  •  Научись радоваться мелочам, которые приносит тебе день: цветы или комплимент; дождь или солнце; вкусно или не очень. Постоянно совершенствовать свою способность замечать даже самые маленькие, но приятные мелочи, и они сами будут попадать тебе на глаза.
  •  Планируй свое будущее, но радуйся и настоящему. Не откладывай удовольствие на потом, объясняя это отсутствием времени. Отложи домашние дела на несколько часов, и пройдись до моря, озера, леса.
  •  Попробуй нарушить рутину повседневности, время от времени меняй ее ритм.

Сезон витаминов дарит здоровье!

Малинка, клубничка, черничка, смородина... Произносишь эти слова и даже во рту становится сладко, а ноздри щекочет ягодный аромат лета. С наступлением витаминного сезона мы стараемся потреблять как...


Природная сокровищница здоровья - клюква

Принимать лекарства, даже в целях профилактики, не очень приятное занятие. Но, к счастью, иногда много болезней и расстройств в организме можно предупредить, только употребляя фрукты, овощи или...


Энергетическое воздействие музыки. Лечебная музыка

Звук - это вибрации, которые влияют на организм человека. Вибрации звука (энергию) воспринимает не только ухо, но и весь организм. Вибрации, которые воспринимает поверхность тела, передаются через...


Стимулирующее и оздоровительное влияние музыки на организм человека

При выборе музыки мы ориентируемся на свои внутренние желания: у каждого человека свои биоритмы. Любая гармоничная музыка положительно влияет на биоритмы. Калифорнийский ученый Авраам Гольдштейн...


Оздоровительное воздействие колокольного звона

Интересным является лечебное воздействие колокольного звона. Группа исследователей под руководством русского ученого Ф. Ш. Шипулнова изучала природу влияния церковного колокола. Они выяснили, что...


Диета на 2000 калорий или путь к стройной фигуре

Даже самая ухоженная женщина не в состоянии устоять перед мыслью, что ей следует сбросить несколько килограммов лишнего веса, чтобы стать ну уж совсем очаровательной и всех поразить своей красотой. О...


Домашние рецепты по уходу за кожей лица в зимний период

Зимой кожа требует особого ухода, ведь именно этот период является для нее самым трудным из-за ряда факторов, среди которых и погодные условия и авитаминоз. Резкий ветер, мороз, недостаточное...


Простые советы для достижения идеальной фигуры

Ежемесячно с полос различных изданий нам рассказывают о том, как быстро и почти без особого труда сбросить лишний вес и обрести идеальные формы тела. Мы все это читаем, даже стараемся...


Выглядеть моложе - просто. Домашние рецепты красоты.

То, что мы потребляем, может повлиять на нашу внешность намного эффективнее, чем самая дорогая косметика. Виноград отбеливает кожу, сливы разглаживают "гусиные лапки" у глаз, дрожжи придают блеск...


Здоровая кожа лица без маскировки. Лучшие омолаживающие и освежающие маски для лица

Весной хочется не только немного похудеть, обновить гардероб, изменить прическу, но и иметь блестящий вид. Уход за лицом, особенно после зимы с ее перепадами температур, ветрами, холодом, нехваткой...


Современные сценарии стилизованной свадьбы
О современных тенденциях свадебных сценариев рассказала, директор одного из свадебных агентств. В последнее время молодожены выбирают весьма необычный сценарий свадьбы, рассмотрим наиболее популярные. ...

Выбираем платье для нового года: вечернее платье для новогодней ночи
Совсем немного осталось до самой удивительной ночи в году. Ночи, когда могут случиться самые неожиданные чудеса. Но, как говорят современные «волшебницы», если хочешь сказку, сочини и вопл ...

Секс спустя много лет после брака
Вам хорошо вместе, всегда есть что сказать друг другу. Вот только секс... стал пресным и скучным. Возможно не все пропало и стоит все же попробовать расшевелить любимого?Опытные люди (те, что прожил ...

Греческая свадьба: античный сценарий торжества
Если ваша свадьба запланирована на теплое время года и желания устраивать банальный праздник нет, вы можете выбрать проведение свадьбы в греческом стиле. Подобные свадебные торжества проводят исключит ...

Цвет и настроение. Эмоциональное воздействие цвета
Каждый человек реагирует на определенные цвета по-разному, в зависимости от темперамента и состояния здоровья. Есть цвета, которых мы инстинктивно избегаем - они нас раздражают, вызывают дискомфорт ...

Отзывы (1)  Распечатать
Написал: Aliska  цитировать
Отличная статья, изрядно заинтересовала, правда я не знала,что можно научиться само контролю и успокаивать нервы, у меня так не получается. У меня для таких дел есть Ново-пассит, вот они выручает как дома так и на работе, как не отчетность так начальство не юморе, а домой приду еще дети добивают.А бывает и своим детям даю для профилактики особенно в конце года их ведь так нагружают , конечно будут нервы не в порядке.
   
 
Добавление комментария