Как похудеть без упражнений

Думаете как похудеть без упражнений? Есть много руководств, чтобы похудеть с помощью прекрасной диеты, даже без упражнений. Но мы не будем вам это советовать. Подобные чудесные - гарантированные диеты, которые позволяют быстро похудеть без упражнений, обычно имеют ограниченный диапазон. Как только вы потеряете лишние килограммы, вы быстро набираете их обратно.

Как похудеть без упражнений: пошаговая инструкция

Наши инструкции о том, как похудеть без упражнений, включают несколько проверенных рекомендаций. Если вы последуете за ними, вы увидите, что вы уменьшите свой вес даже без упражнений. Если вы примите эти правила и будете следовать им в течение длительного времени, вам гарантируется более тонкая фигура.

Весы не ваш враг, а инструмент, который помогает вам сбросить вес

Если вы один из тех, кто ненавидит свои весы, и каждый раз, когда вы взвешиваетесь, боитесь того, какую цифру там увидите, тогда это неправильно. Весы не ваш враг. Это инструмент, который поможет вам сбросить вес. Это поможет вам найти правильный способ похудеть. Не бойтесь узнать свой вес и регулярно следить за тем, как ваши усилия по снижению веса проявляются на ваших весах . В то же время, смотрите оптимистично. Вы не можете терять вес изо дня в день. Вам понадобится время.

Знаете ли вы, что вы едите в течение недели?

У вас должен быть хороший обзор того, что вы едите в течение всей недели. Какую пищу вы едите. Каковы размеры частей, которые вы обычно едите. Как часто (и как регулярно или нерегулярно вы едите). Когда вы едите? Вы должны это внимательно записать и иметь хороший обзор. Хорошее знание того, что вы едите и когда вы едите, поможет вам в следующих шагах. В течение первой недели не беспокойтесь о своем весе. Пока, вы даже не пытаетесь похудеть, а получаете информацию, которая позволит вам похудеть.

Знаете ли вы, сколько вы едите?

В первую неделю вы поняли, что едите. На второй неделе вам нужно получить обзор того, сколько вы едите. Вы должны питаться (если ваш обычный дневной режим позволяет) несколько раз в день:

• Когда вы просыпаетесь утром
• Между утренним и вечерним приемом пищи
• За два часа перед сном

Продолжайте отслеживать, что вы едите. Вы должны получить обзор того, что вы едите и как это проявляется на вашем весе.

Начните ограничивать свою диету

Со второй недели (когда вы отслеживаете свой вес и то, что вы едите), начните ограничивать свою диету. Но не ограничивайте количество пищи, которую вы едите. Вы, конечно, не должны опускать некоторые блюда (это очень глупая идея). Вы даже не должны радикально изменять размер частей, которые вы обычно потребляете. В начале полезно выбрать один из вариантов ниже и запустить его. Как в спорте, даже когда дело доходит до потери веса, он не спешит уходить слишком быстро. Выберите один из вариантов, перечисленных здесь, и попробуйте:

Не используйте жир или масло для приготовления.

Если жареные продукты присутствуют в вашем рационе, вы можете съесть те же продукты, просто попробуйте приготовить их ограничив свою диету использованием масла, жира, сала или других жиров.

Пример: Сварите яйцо вместо яичницы. Приготовьте отварной картофель (или обжаренный в безмасляной духовке) вместо обжаренного мяса, приготовьте тушеное, только без или с минимальным количеством жира при обжарке.

Уменьшайте избыток сахара или полностью его избегайте.

Если вы пьете кофе или чай, постарайтесь уменьшить количество сахара, которое вы использовали, до половины. Если вы решитесь на это, вы можете попытаться полностью это сопоставить с другими напитками.

Пример: Если вы пьете лимонный сок, фруктовые соки и другие сладкие напитки, попробуйте разбавить водой 1: 1. Или, если вы осмелитесь, попробуйте полностью их исключить из диеты и выпивать только родниковую воду или несладкую минералку.

Ограничьте закуски и посещение фаст-фуда

Если вы ходите в фаст-фуд, покупаете «пищу c рук» (рогалики, хот-доги, пиццу на улице в ларьке и т. д.), Избегайте этого. Если вы привыкли регулярно питаться в течение дня, замените этот «фаст-фуд» более здоровой альтернативой. Начните с себя, например, рисовые лепешки, некоторые фрукты или орехи (несоленые фисташки, арахис, грецкие орехи и т. д.). Избегайте также соленой пищи: перечной мяты, соленого арахиса, попкорна, картофеля и других.

Научитесь обманывать свой мозг

Чувство голода или насыщенности часто управляется вашими глазами (известно что «голодные имеют большие глаза»).Потребляйте обычную порцию мяса, которую вы раньше ели, но прежде чем подавать на тарелке, нарезайте кубиками или тонкими ломтиками. Вы увидите, что вы начнете есть меньше мяса, хотя оно будет выглядеть по объёму также как раньше или даже больше, чем то, что вы делали до сих пор. Подобный совет также относится к другим продуктам.

Начните постепенно уменьшать размер порции

Уменьшайте количество порций, которые вы едите постепенно. Если вы постепенно уменьшаете размер порции и следуете предыдущим инструкциям, вы увидите, что это не повредит вам. Вы почувствуете, что вам не нужно столько пищи.

Начинайте здоровое питание, отправляйтесь на здоровую диету

Используйте свежие овощи в своем рационе. Но теперь вам не обязательно становиться вегетарианцем. Здесь важно, меньше и регулярно, это лучше, чем больше и одноразово. Постепенно заменяйте некоторые регулярные блюда (закуски, ужин, обжаривание) овощами.

Попытайтесь также начать больше интересоваться тем, что вы едите. Натуральные и растительные продукты в вашем рационе, безусловно, будут иметь более здоровую альтернативу. Избегайте пустых калорий.

Продолжайте пытаться есть меньшие порции. Попробуйте переключиться на 1/3 или 1/4 части, от тех порций, которые вы съедали в первую неделю. Но вы должны идти медленно, маленькими шагами, как ребенок когда учится ходить. Радикальные изменения обычно не работают.

Самый важный шаг для похудения без упражнений - мотивация

После небольшого приёма еды ваш вес может увеличиться до нескольких сотен грамм. После большого приёма, это может быть полкило или больше. Поэтому, следите за тем, сколько вы едите и когда едите. Измените состав вашей диеты, постепенно постарайтесь уменьшить размер порции и увидеть результаты. Они обязательно придут. Это просто требует достаточной мотивации и терпения.