В народе не зря говорится, что все болезни от нервов. Принимая возникающие проблемы близко к сердцу, мы тем самым причиняем себе вред. И для того, чтобы стойко переносить все невзгоды в нашей жизни нужно закаливать свой организм как физически, так и психически.
В нашей жизни возникает множество проблем, связанных с работой, семьей, даже политическая обстановка в стране может вызвать сбой нервной системы. А такие ситуации, как получение новой должности, или авральные ситуации на работе, нехватка денег в семье, автомобильные проблемы, болезни родных и близких – всего перечислить невозможно.
Наша жизнь вся состоит из таких полос – то белых, то черных, и переживания неизбежны. Даже радостные события могут стать причиной нервного потрясения. Вот для того, чтобы эти потрясения не стали причиной серьезных осложнений в организме, мы и постараемся научить вас как справляться со своей психикой и постараться жить в гармонии с собой.
Спокойствие, только спокойствие!
Когда человек много трудится, независимо от того какой это труд – умственный или физический, плюс к этому еще и напрягая нервную систему, у него может появиться постоянный очаг возбуждения. Другими словами нервная система его, находится в постоянном напряжении. А если у человека и без того врожденная тревожная мнительность, то любой врач скажет, что он страдает повышенной нервной возбудимостью, а отсюда недалеко и до нервного срыва, и до более серьезных заболеваний.
Наша жизнь не может протекать постоянно спокойно и безоблачно. Этого не бывает никогда, потому то она и интересна жизнь, что в ней случаются всякие моменты, как горькие так и радостные. А чтобы все эти стрессовые ситуации не сказывались плачевным образом на организме, нужно закаливать свою нервную систему, чтобы она могла хорошо переносить любые негативные ситуации. Для этого нужно соблюдать несколько простых и несложных правил.
Первое правило. Нужно всегда постараться спать достаточно времени, чтобы организм успевал в это время отдохнуть и набраться новых сил, потому что бессонница является основной причины нервного перевозбуждения. Следует по возможности соблюдать режим.
Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Время, отведенное для сна должно быть не меньше 6-8 часов. Хотя с этим можно и поспорить. Все люди разные, поэтому одному достаточно 5-6 часового отдыха, чтобы наутро быть бодрым и полным сил, а другому мало и 8-9 часов сна. Быстрый и крепкий сон наступает, если не перегружать свой желудок вечером плотной пищей, не выполнять тяжелую физическую или умственную работу.
Перед сном желательно расслабиться, как физически, так и психически. Можно перед сном не торопясь прогуляться на свежем воздухе, а после принять теплую расслабляющую ванну с настойками полезных трав или ароматическими маслами. Для этого можно применять боярышник, перечную мяту, календулу, ромашку, душицу, пустырник, валериану и листья крапивы и многие другие. После ванны можно в постели почитать что-то легкое и приятное и крепкий сон вам будет обеспечен.
Втрое правило. Старайтесь больше находиться в тишине. Зачастую телевизоры в наших квартирах работают целыми днями, независимо от того, смотрит кто-нибудь их или нет. И к шуму работающего телевизора человек привыкает так, что попросту не обращает на него внимания. Но незаметно, информация, часто негативная, проникает в наше сознание и там откладывается. Мы может этого даже не замечать и не придавать большого значения услышанному из телевизора, но она все равно есть и откладывается на нашей нервной системе.
Намного будете себя чувствовать здоровее, если будете включать телевизор по необходимости – прослушать интересующую вас информацию, или просмотреть фильм, концерт. Лучше, если в доме будет звучать спокойная музыка. Если не все воспринимают классическую музыку, можно выбрать успокаивающую мелодию из других жанров, или слушать звуки природы, записанные на различные носители.
Ученые из Австралии провели исследование и выяснили, что полная тишина не так полезна для человека, чем тихая спокойная классическая музыка. Сто добровольцев студентов перед экзаменом стали объектами исследования. Выяснилось, что у тех, кто занимался в полной тишине, было повышенное давление, учащенные дыхание и пульс, у тех же, кто слушал классические произведения, все было в норме.
Правило третье. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе. Несмотря на то, что мозг человека весит очень мало, по сравнению с общей массой тела, он потребляет до 18% всего кислорода нужного для жизни организма. Поэтому прогулки в лесу, парке, сквере просто обязательны для тех, кто много работает своими мозгами.
Человеку в сложных стрессовых ситуациях тоже будут полезны прогулки на свежем воздухе в тишине природы. Это хорошо успокаивает нервную систему и есть время спокойно обдумать сложившуюся ситуацию. Для таких прогулок можно завести собаку. Животные, кстати, также способны успокаивать нервную систему человека.
Четвертое правило. Для стабилизации нервной системы и устранения такого явления как бессонница, можно принимать отвары лекарственных трав. В качестве успокаивающего принимают отвар календулы(1столовая ложка на 200мг кипятка, настаивается час). Перед сном нужно выпить полстакана теплого отвара. Пустырник также хорошо успокаивает нервную систему Чайную ложку или 15 грамм травы заливается стаканом кипятка. Через двадцать минут процеживается и принимается по одной столовой ложке 3-5 раз в день.
Хорошим средством снять депрессию, успокоить нервы является трава зверобоя. Раствор готовят так: две столовые ложки травы заливают 200мл холодной воды и нагревают до кипения на водяной бане. Дают прокипеть в течение трех минут, затем дают еще настояться полчаса. Далее следует процедить раствор и принимать по сто грамм 3-4 раза в течение дня.
Тем же, кто ленится заваривать свежие настои трав, рекомендуем купить в аптеке готовые настойки боярышника и валерианы, смешать одинаковое количество настоек и принимать по 20 капель, предварительно растворив их в половине стакана воды, перед сном. (Возможно Вам будет интересна статья как научиться расслабляться чтобы успокоить нервы).
Пятое правило. Для того, чтобы укрепить нервную систему в свой рацион питания необходимо вводить продукты богатые витамином В1, В2, В6, В12, которые способствуют улучшению памяти, снижают возбудимость, повышают работоспособность, помогают снимать усталость и утомление. Полезно также вводить в питание продукты богатые никотиновой кислотой. Она поддерживают нормальную работу нейронов. Все это помогает справляться организму со стрессовыми ситуациями.
Больше всего витаминов содержится в бобовых растениях, особенно в сое. И соя и зародыши других злаковых культур содержат достаточно много лецитина, который нормализует работу сердца и нервной системы. Для укрепления нервов рекомендуется употреблять кальций. При его нехватке возникает повышенная нервозность и раздражительность. Кальций в организм поступает с такими продуктами как, молоко, сыр, кефир, творог.
В растительной пище кальций в достаточной мере содержится в сельдерее, миндале и свекле. Цветная капуста, гречка, морская капуста, морская рыба, некоторые ягоды содержат много такого полезного вещества как, йод, который позитивно влияет на нервную систему. Нехватка йода может спровоцировать заболевание щитовидной железы, которая выполняет довольно серьёзные функции в организме.
Правило №6. Ежедневные занятия физкультурой принесут вашему организму только положительный эффект. Кроме того, что занятия физкультурой помогают поддерживать нормальную физическую форму, они еще и способствуют выработке такого гормона как, эндорфин, который называется еще гормоном счастья. Этот гормон является натуральным лекарством от стресса, вырабатываемым самим организмом, только нужно заставить организм его вырабатывать с помощью физических упражнений.
Седьмое правило. Старайтесь смотреть на жизненные неурядицы с точки зрения «Все что ни делается – все к лучшему». Постарайтесь относиться к происходящему философски и в каждой ситуации находите положительные моменты. Не нужно при малейших неудачах паниковать и впадать в отчаяние. И вообще нужно больше искать позитивных моментов в жизни, поскольку негативные и мысли и эмоции действуют губительно на нашу нервную систему.
Человек с хорошим настроением больше и лучше выполняет любую работу, чем нытик и закомплексованный. Больше улыбайтесь и смейтесь, радуйтесь теплому дню, весеннему солнышку, прилету птиц, первому снегу. В жизни очень много всего, чему можно искренне радоваться. А это все продлевает нашу жизнь.
Правило восьмое. Нужно освоить правильное дыхание. Правильным считается, вопреки привычному дыханию всей грудью, дышать животом. Если сказать точнее, даже не животом, а диафрагмой. При таком дыхании кровь больше насыщается кислородом, происходит естественный массаж всех органов, расположенных в брюшной полости, лучше начинает работать кишечник, нервная система успокаивается. Нужно несколько раз медленно надуть живот, а потом медленно выпустить воздух, при этом живот должен втягиваться как можно сильнее.
Первые тренировки лучше выполнять в лежачем положении, затем уже это можно будет делать стоя или сидя. Со временем это должно войти в привычку и такие упражнения вы сможете делать незаметно для окружающих в любом месте. Это, кстати, еще и тренирует мышцы брюшного пресса и помогает выглядеть стройными и подтянутыми. Так что дышите животом и будете красивыми и здоровыми.
Правило девятое. Как можно чаще принимайте водные процедуры. Вода помогает снять усталость, успокаивает, расслабляет, закаляет. Летом постарайтесь чаще бывать на водоемах, плавать, нырять. Утром перед работой прохладный душ взбодрит весь организм, он способствует укреплению нервной системы.
Вечером лучше принимать теплые ванны с настойками трав, которые помогут успокоить нервы и помогут быстро и крепко уснуть. Контрастный душ – это прекрасная тренировка для нервной системы и способ закаливания всего организма. Только не стоит его принимать перед сном.
Успокоительная гимнастика
Чтобы иметь крепкие нервы нужно хорошо спать. Это один из способов восстановления организма после дневных потрясений и можно сказать, что самый основной. Наверное, вы не раз слышали, как умудренные опытом, наши мамы и бабушки говорят, что все болезни проходят во сне. Вспомните, как врачи в книгах или фильмах советуют, если человек болеет, дать ему покой, чтобы он дольше спал.
Но в наше неспокойное время четверть населения Земли страдает от бессонницы. К этому находится множество причин. Но не стоит сразу хвататься за снотворные препараты, которые к тому же вызывают привыкание, и наутро голова кажется набитой соломой, и нет бодрости и ясности. Нужно попробовать сделать гимнастику, успокаивающую нервную систему. Простые упражнения в постели на расслабление помогут быстрее заснуть.
Лежа на спине, нужно согнуть в локтях руки и сжать кисти рук. Досчитав до шести разогнуть руки и пальцы, опустить руки. Затем нужно согнуть в коленях ноги и подтянуть их к животу, досчитать до шести и опустив ноги, расслабиться. Упражнения повторить три раза, и вы увидите, что вам станет легче заснуть.
