Если стресса избежать не удалось

Стресс - это совокупность общих неспецифических биохимических, физиологических и психологических реакций организма вследствие действия чрезвычайных раздражителей различной природы и характера, которые вызывают нарушения функций органов. В переводе с английского "стресс" означает "напряжение", то есть ответ организма на поставленную перед ним проблему.

Это защитная реакция организма на внешние чрезвычайные раздражители и ситуации, длительные отрицательные эмоции. Он сопровождается повышенным сердцебиением, истощением и срывом адаптационных и иммунных систем организма и другими изменениями.

До определенного предела стресс способствует решению человеком определенных завышенных задач и нагрузок. Однако, в случае превышения этого предела в организме человека возникают нарушения механизмов саморегуляции, происходит ухудшение трудовой деятельности и произойдут срывы, которые приводят к возникновению опасных ситуаций.

При стрессовых ситуациях резко повышается содержание адреналина в крови, усиливается работа сердца, сужаются кровеносные сосуды, повышается температура тела и уровень глюкозы в крови. В результате в организме возникают физиологические нарушения, расстройства нервной, сердечнососудистой систем и др.. К этим расстройствам относятся нервозность, раздражительность, тревога, агрессивность, усталость, обострение болезненных состояний.

Длительная стрессовая ситуация приводит к многим психосоматическим заболеваниям: психозов, неврозов, заболеваний мозга, сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, гипертонической болезни, желудочно-кишечных заболеваний, снижение иммунитета, онкологических заболеваний, а также развития алкоголизма, наркомании, суицида.

Если у Вас стресс

• Медленно сосчитайте до десяти и сделайте глубокие вдохи; выйдите из помещения и уединитесь, смочите лоб, виски, руки, не спеша оботритесь, и медленно выпейте стакан воды.
• Спокойно дышите: делайте вдох, выдох и задержите его последовательно на каждый четвертый вдох, затем - на шестой, выпейте таблетку аспирина или положите под язык валидол.
• Примите горячую ванну или хотябы опустите ноги в горячую воду по щиколотки на минуту.
• Выпейте валерьянки, отвар травы пустырника, капли Зеленина или стакан теплого настоя перечной мяты (чайная ложка на стакан кипятка).
• Сделайте зарядку, например, подтянитесь (этого нельзя делать людям с больным сердцем, тем, кто переел или употреблял спиртные напитки).
• Исследования показывают, что во многих случаях причиной стресса, тяжелых заболеваний, несчастных случаев и аварий становится так называемый моббинг.

Моббинг (англ. to mob - нападать, угнетать, издеваться) - ситуация, когда в трудовом коллективе одна или несколько лиц относятся враждебно к определенному лицу и осуществляют такие действия часто или в течение длительного времени (месяцы, годы). Моббинг отличается от других конфликтов тем, что здесь отсутствует равенство сил - сильная группа преследует слабого. Это может быть руководитель, который преследует подчиненного, или группа работников преследует одного. Средства издевательства могут быть такими: образы, распространение сплетен, унижения, сквернословие и т.д..

Моббинг может осуществляться на разных уровнях общества, в различных средах трудовых коллективов. Обычно такие действия производятся скрытно от окружающих, без присутствия свидетелей. Всем втлумачуеться, что жертва сама создает проблемы или что с ее психическим здоровьем не все в порядке. Моббинг является целевой действием по устранению этого лица, при этом не все участники могут осознавать, что происходит. Чем больше жертва страдает, тем больше поощряет преследователей к дальнейшему издевательство.

Моббинг особенно распространен в воинских частях. Общеизвестны случаи, когда в армию идут здоровые ребята, а возвращаются инвалидами на костылях, и не по причинам боевых ранений. Командиры, допускающие моббинг (дедовщина) в своих частях, нарушающие служебные обязанности. Они не способны навести порядок и дисциплину в подчиненных частях, а значит, не соответствуют должности, которую занимают. То же касается руководителей учебных заведений, трудовых и иных коллективов. Моббинг - это общественная опасность, и его не должно быть в цивилизованном мире.

Устойчивость организма к различным стрессовым состояниям является очень индивидуальной. Некоторые люди без всяких последствий переносят чрезвычайно сложные экстремальные ситуации, никогда не теряют сознание, не теряют силы воли, психологического равновесия. Другие уже при незначительных экстремальных ситуациях теряют выдержку и веру в себя. От чего это зависит?

Во-первых, чувствительность к экстремальным ситуациям обусловлена ​​типом высшей нервной деятельности, что проявляется в характере и темпераменте человека.

Характер - совокупность устойчивых и психических свойств человека, его личных качеств, которые проявляются в поведении и деятельности. Черты характера позволяют в определенной степени предсказать поведение человека в опасных ситуациях.

Темперамент - совокупность психических особенностей, из которых складывается личность человека и которые проявляются в его поведении, в степени ее жизненной активности.

Существует четыре типа темпераментов: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик.

В нижепревиденной таблице представлены свойства нервно-психических процессов для различных типов темпераментов:

Свойства нервно-психических процессов

Во-вторых, умением владеть собой, управлять эмоциями, психоэмоциональным напряжением. Это значит постоянно контролировать свои действия, поступки, оставаться уравновешенным даже в самых напряженных ситуациях. Учитывая это всех людей можно условно разделить на три категории:

I категория - люди, стремящиеся к цели, преодолевают трудности. Таких людей - 10-12%. В экстремальных ситуациях эта категория людей, как правило, поведет адекватно.

II категория - люди, которые, как правило, хорошо выполняют свою работу, но только под руководством лидера (60%). В условиях экстремальных ситуаций, если лидер потерян, у них могут возникнуть психические и физиологические расстройства, что снижает эффективность их действий.

III категория - люди, которые не ставят перед собой цели и в жизни, так сказать, "плывут по течению" (23%). В экстремальных ситуациях поддаются панике, действуют неадекватно.

Чтобы закалить психическое состояние, человеку нужно физически работать, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и тому подобное. Стоит отметить, что существуют разнообразные психологические средства снятия нервного напряжения (медитация): психотерапия, психопрофилактика, психогигиена.

Психотерапия - это терапевтическое использование гипноза, когда он является лечебным и не подвергает больного коем риска. Психотерапию можно использовать при невротических расстройствах, которые произошли в результате чрезвычайных ситуаций, для ослабления страха и тревоги.

Психопрофилактика - аутогенная психомышечной тренировки, которое имеет целью научить человека сознательно корректировать некоторые процессы в организме, позволяющие защитить психику человека от вредных воздействий и "настроить" его на преодоление трудностей и стрессовых состояний. Его можно применять для восстановления сил перед рабочим днем, в перерывах, а также после рабочего дня.

Чтобы снять чувство тревоги, страха есть определенные тесты, формулы. Для более быстрого восстановления сил после утомления рекомендуется использовать самонавиюва-ный сон, то есть научиться вводить себя на время в сон и самостоятельно выходить из него бодрым. Продолжительность внушаемым сна 20-40 мин.

Психогигиена - это искусство взаимоотношений между людьми, духовная гармония человека и природы, комфортные условия быта, различные виды отдыха.

Важнейшим для человека является его физическое состояние здоровья, который зависит как от биологических факторов (наследственности), так и от сложного комплекса социальных, экономических, гигиенических, климатогеографических и других условий окружающей среды.

Под влиянием неблагоприятных факторов уровень физического состояния здоровья снижается, а улучшение условий способствует его повышению.

Основным критерием физического здоровья следует считать энергопотенциал знать биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от аккумуляции и мобилизации энергии для обеспечения физических функций. Итак, состояние физического развития человека характеризуется его антропометрическими данными: ростом, массой и др.. Рост - это процесс увеличения количества и размеров клеток и тканей организма. Рост человека, как правило, завершается в 23 лет. Самый простой метод определения оптимальной массы тела заключается в том, что идеальная масса в кг равен росту в см минус 100; другие данные: форма грудной клетки, мускулатура.

Здоровье человека, сопротивляемость его организма к неблагоприятным условиям окружающей среды, работоспособность во многом зависят от питания. Правильное и рациональное питание является важным фактором обеспечения жизнедеятельности человека, роста и развития организма, предупреждения и лечения болезней, в том числе и тех, которые произошли в результате чрезвычайных ситуаций, неправильное питание - причина многих болезней.

Особое внимание следует уделять витаминизированному рациону питания, которое способствует сопротивляемости иммунной системы организма человека к разного рода заболеваниям.

Витамины (от лат. vita - жизнь) - биологически активные органические соединения, жизненно необходимые для организма человека.

Несмотря на то, что роль витаминов в жизнедеятельности организма чрезвычайно важна, их количественная потребность очень мала - здоровому человеку достаточно всего нескольких сот миллиграммов различных витаминов в сутки.

Витамины участвуют в процессах усвоения всех питательных веществ, роста и регенерации клеток и тканей, их недостаточное количество приводит к такому заболеванию, как авитаминоз. Характерными признаками последнего являются общее недомогание, низкое сопротивление иммунитета инфекционные заболевания и т.п..

Для предотвращения и лечения авитаминоза в первую очередь назначаются насыщеная соответствующими витаминами диета и витаминные препараты.

В наше время учеными уже изучено десятки витаминов. Они обозначаются заглавными буквами латинского алфавита.

Витамин А находится в продуктах питания животного происхождения. В частности, большое количество этого витамина содержит печень некоторых морских рыб и животных, сливочное масло, яичный желток, молоко (особенно летом).

Некоторые растения содержат каротин, который в организме человека превращается в витамин А. Источником каротина являются овощи и зелень, в меньшей степени плоды и ягоды. Недостаточность витамина А в организме приводит к болезни, которая известна под названием "куриная слепота".

Витамин В1 служит для обмена веществ и обеспечивает деятельность нервной системы. Его недостаток вызывает нарушения сердечно-сосудистой и иммунной систем. В большом количестве находится в зерновых и бобовых культурах, внутренних органах животных (печень, сердце, почки). Суточная потребность - 2-3 мг.

Витамин В2 (рибофлавин) - его источником являются внутренние органы животных, мясо-молочные продукты. Недостаток витамина приводит к заболеваниям глаз, кожи, расстройств центральной нервной системы и нарушения обмена веществ.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - широко распространен в природе, особенно его много в растениях, а также в сырых овощах, плодах и ягодах. При термальной обработке теряется до 50% витамина С. Поступление витамина С должно быть непрерывным. Суточная доза, как правило, составляет 75-100 мг. При недостатке витамина С возникает цинга.

Витамин D - наибольшее содержание этого витамина содержится в печени рыб, крупного рогатого скота, в яичном желтке, сливочном масле, сметане, молоке. В организме человека витамин D образуется под воздействием солнечных лучей или кварцевой лампы. Он способствует накоплению в организме фосфора и кальция. При недостаточном количестве витамина D является угроза заболеть рахитом.

Витамин РР (никотиновая кислота) - содержится во многом в мясе, печени, почках, сердце крупного рогатого скота, яичном желтке, крабах, креветках, пшеницы, гречке, неочищенном рисе, грибах. Недостаточное количество никотиновой кислоты в организме может вызвать серьезные заболевания.

Для обеспечения нормального функционирования организма человека в течение суток взрослому человеку требуется до 85 г белков (из них 48 г белков животного происхождения), 100-104 г жиров (из которых 30 г растительного масла) и примерно 380 г углеводов. Общая энергетическая ценность пищевого рациона должна составлять: для профессий, не связанных с физическим трудом, - 13 474 кДж, для профессий, связанных с тяжелым трудом - 19 942 кДж.

Важным фактором физического здоровья является закаливание организма.

Закалка - это повышение устойчивости организма к неблагоприятным условиям некоторых факторов окружающей среды (например, низкой и высокой температур) путем систематического дозированного воздействия этих факторов на организм.

В основе закаливания лежит свойство организма человека приспосабливаться к изменению условий окружающей среды, адаптироваться.

Поскольку переохлаждение организма является причиной возникновения респираторных вирусных заболеваний, закаливание холодом - самое важное. В организме, устойчивом к низким температурам, тепло образуется интенсивнее, что способствует более интенсивному кровообращению и уменьшает возможность возникновения инфекционных заболеваний и обморожений.

Методов закаливания много: от обливания холодной водой из ведра и до заделки в мокрую простыню и теплое одеяло. Но начинать зимой моржевать ни с того ни с сего категорически запрещается. Может выйти из строя терморегуляторная система. Исключение составляют банные процедуры - после них вполне уместным является контрастный душ. Он способствует плотному насыщению тканей кислородом, а, кроме того, выброса гормона радости - эндорфина. Отсюда и удовольствие от бани. А начать закаливание целесообразно с обтирания мокрым жестким полотенцем, мытье ног в холодной воде перед сном.

В своей знаменитой "Детци" П. Иванов, один из основателей закаливание организма холодом, дает конкретные советы, как укрепить свой дух и свое здоровье.

1. Дважды в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо.
2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и вместе с ним, выйди на природу, встань босиком на землю, а зимой на снег хотя бы на 1-2 мин. Вдохни ртом несколько раз воздух и мысленно попроси себе и пожелай всем людям здоровья.
3. Не употребляй алкоголя и не кури.
4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы (с 18-20 час.) До воскресенья (до 12 час.). Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держись хотя бы сутки.
5. В 12-м часу дня в воскресенье выйди на природу босиком и несколько раз подыши и подумай, как написано выше. Это праздник твоего тела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится.
6. Люби окружающую природу. Не плюй вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому: это твое здоровье.
7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с пожилыми людьми. Хочешь иметь у себя здоровье - здоровайся со всеми.
8. Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью.
9. Преодолей в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.
10. Освободи свою голову от мыслей о болезни, немощи, смерти. Это твоя победа.
11. Голову не отделяй от дела. Прочитала - хорошо, а самое главное - ДЕЛАЙ!

Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не гордись этим. Будь скромным.

Другие средства укрепления здоровья - утренняя гигиеническая гимнастика, пребывание на природе - в лесу, парке, у моря, в горах.