Фитнес для лица и шеи

Фитнесс (анг. fitnes - состояние здоровья, пригодность, уместность) медики переводят как соответствие здоровью. Что же нужно для полного соответствия здоровью и красоте? Красота, молодость - цель косметологии.

Красота для специалиста - это молодость, упругость, эластичность кожи лица, шеи, всего тела. Этих качеств кожи можно достигать косметическими процедурами, массажем, обёртываниями, а также тренировкой мышц (фитнесом).

Состояние мышечной системы непосредственно связано с состоянием кожного покрова. Если кожа не в тонусе, то она становится вялой, образуются складки - морщины. Нефункционирующие, нерабочие, нетренированные мышцы обвисают.

Мышцы, сокращаясь, перекачивают большой объем крови, которая несет питательные вещества, стимулируют обменные процессы. Специалисту необходимо знать механику сокращения мышц частей тела, что его интересуют, - от этого зависит обновительный эффект.

Следовательно, с помощью работы мышц можно целеустремленно влиять на функциональное состояние организма.

Существует пять основных типов влияния: тонизирующее, успокоительное, трофическое, енерготропное, нормализующее. Стоит обратить внимание на енерготропный эффект и повышение работоспособности нервно-мышечного аппарата.

Конкретно в мышцах это выражается активизацией биоэнергетики, улучшением обмена веществ, повышением образования ацетилхолина, что вызывает ускорение передачи нервного возбуждения на мышечные волокна, повышением образования гистамина, какой розшияет сосуды мышц. При этом улучшается циркуляция крови.

Степень насыщенности кожи кровью очень большая, в ней может депонироваться треть всей крови организма. Сокращаясь, мышцы влияют на коллаген и эластиновые волокна кожи, на потовые и сальные железы, на кровеносные и лимфатические сосуды и на нервные волокна.

Следовательно, влияние работы мышц заключается в следующем:

1. Через сложную систему взаимодействия кожи, мышц, нервов и нервныхх окончаний идет передача импульсов в ЦНС, что определяет соответсвующую реакцию кожи, организма в целом и отдельных его органов.

2. Работа мышц улучшает снабжение кожи кровью и деятельность сальных и потовых желез.

3. Улучшается кровоснабжение нервных центров и периферических нервных окончаний. Повышается возбудимость и проводимость нервных импульсов. Снижается усталость. Улучшается настроение .

4. Повышается температура участков кожи около работающих мышц, а следовательно, ускоряются обменные и ферментные процессы, повышается тонус. Кожа становится розовой и упругой через усиленное кровообращение.

Растет сопротивляемость механическим и температурным влияниям; ускоряется движение лимфы в лимфатических сосудах и исчезают застойные явления в венах.

Эти процессы происходят не только в сосудах, которые находятся в рабочем участке, но и в размещенных рядом. Такое дренажное действие объясняется снижением давления в сосудах мышечной ткани.

Повышается кожно-мышечный тонус.

5. Работа мышц влияет на внешний вид кожи, делая ее гладкой и эластичной.

6. Ускорение обмена веществ в коже положительно влияет на общий обмен веществ в организме.

Как реанимировать нефункциональные участки кожи? Как выйти из энергетического дефицита?

Существует несколько приемов работы с мышцами:

- динамическое напряжение;

- статичное напряжение;

- растягивание мышц;

- расслабление.

Упражнения для мышц лица и шеи

1. Упражнения для тонуса и регенерации мышц вокруг носа и ротовой полости. К ним принадлежат, мышцы смеха, щечные мышцы, но¬сове мышцы, мышцы надменных, круговая мышца рта, мышцы, что опускают уголки рта, подбородная мышци.

1.1. Делать натяжение нижней губы, округлив ее, выдерживая 2-3 с, потом то же повторить с верхней губой. Повторить 7-10 раз.

1.2. Заложить язык под верхнюю губу и удерживать статичное напряжение 10 сек, потом то же проделать с нижней. Повторить 5-7 раз.

1.3.1. Делать тонирующее натяжение мышц, губами произнося гласные звуки: "а", "о", "у", "и", "е". Повторить 5-7 разы.

1.3.2. Так же произносить звук "у", "и". Повторить 5-7 раз.

1.3.3. Так же произносить звук "у", возвращая губы в стороны по очереди. Повторить 5 раз.

1.4. Заложить язык под губу, делать языком обороты при часах¬никовою стрелкой. Повторить 5-7 раз.

2. Упражнения для "поднятия" тонуса мышц щек.

2.1. Округлить щеки, набрав в них воздух, хлопнуть по щекам резким движением кулаков. Повторить 10-30 разы.

2.2. Надуть одну щеку воздухом и статично удерживать 10 сек., потом вторую. Повторить 5 раз.

2.3. Надуть щеки воздухом и "погонять" его с одной щеки до второй. Повторить 10 раз.

3. Упражнения для тонуса мышц вокруг глаз (против "гусиных складок" -, для укрепления круговых мышц глаз, а также мышц "лобного брюха", которые морщат и поднимают бровь).

3.1. Положить пальцы рук на веки и в течение 1 с легко надавить. Повторить 7-10 раз.

3.2. Положить указательные пальцы на внешний край глаз, средний - на середину бровей, безымянные - на внутренние края глаз; легко зафиксировать. Делать "улыбку Джоконды", улыбаясь глазами, без участия мышц рта. Повторить 10-12 раз.

3.3. Положить указательные пальцы на кончик носа, развести пальцы в стороны, оставляя их в фокусе видимости глаз, потом возвести к носу, в исходное положение. Опустить возведенные пальцы вниз, следя глазами за ними, развести пальцы, удерживая их в фокусе, повернуть к носу. Потом глаза и пальцы вывести в верх¬нє положения, развести пальцы и опять повернуть в исходное положение, к носу. В процессе движения глаз не двигать председателем, держать ее ровно.

3.4. Сложить указательные и средние пальцы вместе, делать спиралеподобные вращения пальцами снизу вверх и наоборот, следя за движением глазами. Повторить 5 разы.

3.5. Исходное положение: взгляд сосредоточен на кончике но¬са, посмотреть вдаль, потом вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

3.6. Делать фронтальное вращение глазами(снизу - к себе - вверх - от себя - вниз и т. д.). Повторить 5-7 раз.

3.7. Сосредоточить взгляд на подбородке, перевести взгляд на губы, потом на кончик носа, потом на переносицу, дальше на чело, выше - к зоне роста волос; сделать движение глазами в обратном направлении. Сделать 1 раз.

3.8. Делать вращательное движение глазами по часовой стрелке. Повторить 5-7 раз.

3.9. Широко расплющить глаза, потом сильно зажмуриться. Повторить 5-7 раз.

3.10. Быстро моргать глазами 10 разы (снимает напряжение из мышц глаз, влияет розслаблювально).

3.11. Расслабить мышцы лица.

4. Упражнения, направленные на укрепление мышц шеи (подкожная мышца шеи, грудная, верх трапециеподобной мышцы;.

4.1. Вращение головой по кругу в одну сторону, потом в другой. Шея расслаблена. Повторить 8 раз.

4.2. Описывать полукруг спереди, потом сзади. Повторить 8 раз.

4.3. Маленькие рывки подбородком вперед. Повторить 8 раз.

4.4. Опускать кутики губ быстрыми рывками. Повторить 20-30 раз.

4.5. То же статично исходное положение; удерживать положення губ .

4.6. Исходное положение: ладони под подбородком. Двигать подбородком (открывая рот), сопровождая движение легким сопротивлением ладоней. Повторить 10-15 раз.

4.7. Выпятить нижнюю губу вперед, удерживать статику.

4.8. Рисовать линию подбородкам со стороны в сторону. Повторить 8 раз.

4.9. Рисовать подбородкам круги в плоскости перед собой в один, потом в другую сторону. Повторить 8 раз.

4.10. "Ныряющие" движения головой вперед, справа, слева. Повторить 9 раз.

4.11. Делать повороты головой со стороны в сторону, ладонь одной руки - около виска. Возвращать голову, преодолевая легкое сопротивление. Потом поменять руку. Повторить 8 раз.

4.12. Исходное положение: ладони на голове, опускать голову вперед и вниз под сопротивлением. Повторить 8 раз.

4.13. Исходное положение: ладони на затылке, голова наклонена вперед, поднять голову в ровное положение, с легким сопротивлением уклонь. Повторить 8 раз.

4.14. Исходное положение: ладонь около виска, голова наклонена в сторону, ухом на плечо, плавное движение головой на второе плечо, с легким сопротивлением ладони. Повторить 8 раз.

4.15. Расслабленно покачать головой со стороны в сторону.