Астения: признаки, профилактика, лечение

«У меня депрессия», - безапелляционно заявляете вы, почувствовав, что уже неделю вас не покидает плохое настроение, к тому же сопровождается перманентным недосыпом и равнодушием к миру внешнему и внутреннему.

А еще вы чувствуете постоянную усталость, не хотите ничего делать, не можете сосредоточить свое внимание на чем, постоянно что-то забываете. Не пугайте себя и близких - скорее всего у вас астения, а не депрессия.

Проведем маленький тест:

1. Быстро устаете?
2. Вам сложно сосредоточиться?
3. Работаете по инерции, без энтузиазма?
4. Сколько бы вы не спали, чувствуете усталой и разбитой?
5. На секс вы способны не чаще одного раза в неделю?
6. Встав с постели, чувствуете головокружение?
7. Стали тяжелее переносить физические нагрузки?
8. Раздражает яркий свет, громкий смех, разговоры, телефонные звонки?
9. Окружающие кажутся слишком навязчивыми?
10. Вам не хочется пойти в гости, в кино или в театр?

Если вы ответили «Да» хотя бы на половину вопросов, можно не сомневаться: у вас астения - нервно-психическая слабость, эмоциональное и физическое бессилие. Астению еще называют эмоциональной импотенцией, а развивается она вследствие изнурительных или инфекционных болезней, реже - при чрезмерной физической или умственной работы. И часто она активизируется в холодное время года.

Сезонная астения

Сезонная астения - не грипп, не ОРВИ, но с декабря по февраль приобретает характер настоящей эпидемии. В это время астения встречается у каждого четвертого. Причем жители крупных городов страдают нее чаще крестьяне, работники умственного труда чаще «работяги», и, как ни странно, молодые чаще пожилые люди. Бывает, что за астенией скрывается и более серьезный недуг, которая пока не дает о себе знать. Но следует помнить, что астения всегда приводит к снижению иммунитета. И здесь уже болезни разгуляются так, что их долго (и дорого) придется усмирять.

Чем питается астения?

Пока вы худеете и таете на глазах, астения тянет из вас все соки, воспользовавшись рядом тайных ходов до вашего здоровья, которые вы ей сами подсказали. А именно:

1. Переедание. После насыщения организма в состояние «некуда дышать, не то что ложку совать» кровь стремительно отливает от мозга, все силы сосредоточиваются на переваривании пищи, остальным систем организма не остается практически ничего.

Как правильно: Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями . Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни с овощами, фруктами и соками. Регулярно пейте чай с лимоном, содержащий «витамин бодрости» - витамин С.

2. Диета. Слабость, которая часто сопровождает диеты, только усиливает проявления астении. Отложите эксперименты над организмом до лета. Как правильно: Следуйте рекомендованной диетологами формулы: 60% углеводов, 24% жиров и 16% белков от общей калорийности суточного рациона. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

3. Легкий завтрак. Мюсли, обезжиренный йогурт, зеленый чай «без ничего» не обеспечат вас энергией на весь трудовой день. Если такие завтраки для вас традиционные, то упадок сил вам гарантировано. Как правильно: Полноценный завтрак. Это может быть бутерброд с маслом и сыром, орехи, творог нормальной жирности со сметаной, блины, оладьи. Не укоряют себя даже за тарелку борща. Зимой он точно не помешает, даже утром.

4. «Марсо» мания. Это только в рекламе шоколадных батончика дают мгновенный мощный заряд энергии и быстро ставят мозг на место. На самом же резкий подъем уровня сахара в крови заставляет поджелудочную железу вырабатывать в кровь большие партии инсулина. Он быстро утилизирует простые углеводы с батончике, но на этом поступление питательных веществ прекращается и уровень глюкозы в крови падает ниже, чем это должно быть.

Результат - слабость и даже головокружение уже через 20-30 минут после того, как вы проглотили батончик. Как правильно: Заведите правило - на перекус только фрукты! Бананы, яблоки, цитрусовые являются источником простых углеводов (глюкоза и фруктоза), которые быстро всасываются и притупляют чувство голода. А пектин, клетчатка, крахмал усваиваются организмом постепенно, поддерживая оптимальный уровень сахара в крови в течение часа - двух.

5. Недосып. 5-6 часов сна каждый день в течение рабочей недели и отсыпка до обеда в выходные - это прямой путь к астении. И не обманывайте себя и свое тело мыслью о том, что общее количество часов сна у вас в норме. Как правильно: Все просто - режим и приятное засыпание: контрастный душ, проветривание комнаты перед сном, стакан молока с медом.

6. Малоподвижный образ жизни и фитнес по программе «Олимпийские резервы». Да-да, это одинаково вредно. И то, что вы не двигаетесь и то, что набегает ежедневно километры на беговых дорожках и накачиваете тонны железа. При повышении энергетических затрат в мышечной ткани образуется избыток молочной кислоты - источника боли, дискомфорта в мышцах и общей усталости. Как правильно: Дозированные физические нагрузки. Если не удалось попасть в спортзал, прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.

7. Синдром Юлия Цезаря. Даже не пытайтесь воспроизвести его стиль жизни в своем собственном. Помните - это кошмарный сон для вашей нервной системы. Одновременно загружать стиральную машинку, обсуждать с начальником завтрашнюю совещание, нарезать колбасу и убирать в клетке хомячка у вас все равно не получится. Да и близкие этого точно не оценят. Как правильно: Найдите причину такой круговерти. Научитесь делегировать полномочия. Не пожалейте времени на составление списков: что необходимо сделать прямо сейчас, а что можно отложить на потом.

8. Курение. Никотин сужает сосуды, ухудшает кровообращение тканей и вызывает кислородное голодание клеток (гипоксию). Как правильно: Бросить курить!

9. Мир в серо-черных тонах. Вы хорошо знаете, что черный вам к лицу, вы даже кажетесь стройнее. Но черный вызывает чувство тревоги. Подсознательно мы воспринимаем этот цвет как признак официоза и строгости, иначе говоря, он скучный. А скучность и астения - родные сестры. Как правильно: Пересмотрите свой гардероб. Кроме того психологи не советуют долго смотреть в окно, когда на улице стемнело: при сезонной астении это категорически противопоказано! Полюбуйтесь лучше рыбками в аквариуме или собственным отражением в зеркале.