Краснеет лицо способы как перестать краснеть. Как перестать постоянно краснеть при волнении и разговоре: полезные советы

Купероз

О куперозе говорят в том случае, если в поверхностных слоях кожи нарушена циркуляция крови. Его вызывают повреждения мелких сосудов, расположенных в этой части кожного покрова, из-за которых они теряют свою эластичность и становятся более восприимчивыми к негативным внешним воздействиям. При куперозе кожа краснеет практически всегда: от стеснения, от высоких температур, от низких температур, и даже без особых причин. Выглядит он как веточки, разветвления тонких красных нитей-сосудов, и локализуется обычно на носу и щеках.

При куперозе нужно подбирать соответствующие косметические средства, причем желательно – с помощью профессионального косметолога. Игнорировать эту проблему не стоит, потому что в запущенном состоянии она может привести к образованию «сосудистых звездочек» (многочисленных лопнувших мелких сосудов) и проявлению заметного капиллярного рисунка, при котором покраснение будет видно на лице всегда. Лечение таких проявлений купероза достаточно длительное и сложное, поэтому лучше до них не доводить.

Проблемы с кровообращением или с состоянием нервной системы

Эти две причины мы объединили в одну, потому что они требуют одного и того же решения – обращения к врачу. Покраснение кожи может быть связано с тем, что процессы кровообращения в артериях и венах были нарушены, что можно расценивать как симптом различных заболеваний. Кроме того, частое появление красных пятен из-за расширения сосудов может говорить о необходимости скорректировать работу нервной системы. Поэтому в том случае, если остальные причины того, что вы часто краснеете, и способы бороться с ними вам не подойдут, стоит посетить терапевта или невропатолога.

Эмоциональное состояние

Наконец, самая распространенная и смущающая (как ни парадоксально это прозвучит) причина частых покраснений кроется в психологическом аспекте. Стеснение, смущение, стыд, страх, неуверенность в себе – все это заставляет краснеть по поводу и без, причем практически неконтролируемо. Вам бы, может, и хотелось скрыть какую-то эмоцию из этой части спектра, но не тут-то было – алеющие щеки сразу выдают со всеми потрохами. Соответственно, для преодоления этой причины необходимо работать со своим смущением, стеснением и самооценкой.

Почему я краснею при разговоре с людьми

Покраснение щёк вызывают такие эмоции, как стыд, смущение, волнение, растерянность, страх. Каждый человек сталкивается с этими чувствами, однако не все моментально заливаются краской.

Счастливчикам не понять, насколько тягостно ощущать, как краснеют и горят щёки, ведь одно дело, когда подобное происходит с подростком в 15 лет, и совсем другое, когда человеку уже за 40 — в этом возрасте проявление признаков смущения не уместно.

Внезапное покраснение кожи имеет несколько взаимосвязанных причин.

Физиологические причины:

• повышение артериального давления вызывает прилив крови к сосудам, расположенным на лице. Выяснить это возможно при помощи тонометра — прибора, которым измеряют давление;
• проявление купероза — заболевания, связанного с нарушением тонуса мелких сосудов. В этом случае красноту кожи вызывают не только эмоции, но и жара, мороз, даже отсутствие особой причины не останавливает покраснение. Распознать купероз просто — тонкие красные сосуды разветвляются в области щёк и носа, чуть реже — лба и подбородка;
• краснота проявляется при нарушенном кровообращении в венах и артериях.

Если покраснения кожи связаны с давлением и кровообращением, необходимо обратиться за помощью в лечении к терапевту. С куперозом можно справиться обратившись к хорошему косметологу.

Неврологическая причина:

• в случае напряжения происходит расширение сосудов.

При расшатанной нервной системе нужно посетить невропатолога или попробовать самостоятельно укрепить нервную систему. Об этом чуть ниже.

Психологические причины:

• краснота может быть вызвана эмоциями и переживаниями: страхом, стеснением, смущением, неуверенностью в себе.

Другими словами, покраснение кожи появляется в качестве реакции при возникшем напряжении. В большинстве случаев эту реакцию вызывает именно фактор психологии: человек волнуется перед выступлением (боится или смущается), на волнение реагирует нервная система (выражается вспотевшими ладонями, частым сердцебиением), в результате этого поднимается и давление. Таким образом связаны все причины.

Побороть покраснение проще, если использовать комплексный метод, основательный и творческий.

Как предотвратить покраснение в определенный момент

1. Возьмите себя в руки и расслабьтесь. Когда вы краснеете, краска может быстро уйти, если вы расслабите мышцы, в особенности мышцы плеч и шеи. Постарайтесь отпустить напряжение, которые вы переживаете в этот момент. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч.

Чтобы расслабиться, попробуйте сделать следующее:

 

1.  
   • Не забывайте дышать. Вдохните как можно глубже, выдохните.
   • Напомните себе, что это происходит с вами не впервые и, скорее всего, не в последний раз. Странно, но это может успокоить.
   • Улыбайтесь. Улыбка может спасти ситуацию, поскольку когда мы улыбаемся, наши щеки обычно краснеют; улыбка также помогает чувствовать себя счастливее, [1] XИсточник информации, а это устранит волнение, связанное с общением.

2. На зацикливайтесь на своей красноте. Многие люди именно так и делают, только ухудшая ситуацию. А исследования доказывают, что чем больше мы думает о том, как бы не покраснеть, тем больше мы краснеем. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Если вы найдете способ, как перестать концентрироваться на покраснении, ваши шансы покраснеть значительно уменьшаться!I

3. Попробуйте обратить на это внимание. Если вы, допустим, на свидании, и случается что-то ну очень неловкое, один из способов спасти ситуацию — обратить на это внимание: "Действительно получилось неловко. Поверьте обычно я такой дурачок не все время!" Обращая внимание на неловкость и открыто о ней говоря, вы разоблачаете ее. Так же можно поступить и с краской смущения на лице.

• Конечно, такой способ не подойдет для каждой ситуации, но его стоит намотать себе на ус. Очень часто вы еще больше краснеете, потому что боитесь, что люди раскроют ваши опасения. А если вы сами расскажете о своем волнении еще до того, как люди это поймут, у вас не будет причин краснеть.

4. Попробуйте разные упражнения. Чтобы немного остыть (как физически, так и эмоционально) и отвлечься от покраснения, попробуйте такие мысленные упражнения:

• Представьте, что вы прыгаете в озеро с ледяной водой. Представьте, как вы ныряете глубоко, достаете до дна озера и чувствуете, как ледяная вода обволакивает ваши конечности и кожу. Это должно охладить вас и немного расслабить.
• Представьте, что все люди вокруг в нижнем белье. По каким-то необъяснимым причинам этот фокус действительно работает. Он заставляет вас понять, что вы, как и все остальные, обычный человек, и что не вы одни можете допускать ошибки. Чаще всего, ваши представления заставят вас расхохотаться.
• Сравните свою ситуацию с ситуациями других людей в мире. Вам, например, нужно встать и выступить перед своим классом и вы очень смущены. Но это просто цветочки по сравнению с тем, что кто-то борется за жизнь или вынужден добывать еду. Напомните себе, как хорошо, что у вас есть такая возможность.

Как предотвратить покраснение в целом

1. Поймите, что собой представляет краснота. Это непроизвольный приток крови к лицу, обычно происходящий из-за волнения на публике. Вследствие этого, лицо краснеет и человек может потеть. Поскольку кожа лица больше всего пронизана кровеносными сосудами, чем любой другой участок кожи, именно на лице краснота больше всего видна.

• Поймите, краснота может быть вызвана не только "коммуникативными" причинами. Многие краснеют, когда им неловко именно во время общения с другими людьми. Но другие краснеют совсем не потому. Такой тип беспричинной красноты называется идиопатическая черепно-лицевая эритема. [3] XИсточник информации
• Поймите, что у некоторых людей может встречаться настоящая фобия красноты, которая называется эритрофобией. Таким людям нужна консультация специалиста, чтобы преодолеть их страх.

2. Прежде всего, постарайтесь предупредить покраснение, если это, конечно, возможно. Сначала определите, когда вы краснеете. Это происходит, когда вы злитесь или нервничаете? Или когда вы смотрите на кого-то, или думаете о нем? Или когда на вас все обращают внимание? Не обязательно пытаться избежать того, что заставляет вас краснеть, просто постарайтесь приучить свое тело верить, что нет никаких причин краснеть, когда такой момент настает. Это первый шаг в борьбе с краснотой.

• Составьте список ситуаций, в которых вы краснели, особенно если это было связано с общением. Запишите, какой был исход этой ситуации. Над вами подшучивали? Это заметили другие? В большинстве случаев воспитанные люди не считают красноту проблемой и не акцентируют на ней внимание. А почему они должны это делать? Ведь это невозможно контролировать. Постарайтесь осознать, что краснота не всегда имеет такое важное значение, как вы думаете.

3. Не чувствуйте ответственность за красноту. Что бы вы не делали, не стоит чувствовать себя ответственным за то, что вы покраснели. Ведь это непроизвольное явление. Научите свой мозг понимать, что ваши сознательные мысли не имеют отношения к этой автономной реакции тела. Вы не виноваты в этом, и не стоит себя винить. Если вы отпустите чувство вины за свою красноту, есть шансы, что вы перестанете так часто краснеть.

4. Перестаньте переживать. Мало того, что это не так заметно, как вы думаете, стоит запомнить, что многим людям это даже нравится, кажется милым и привлекательным. В том, что вы краснеете есть преимущества. Например:

• Люди, увидевшие, что кто-то покраснел, испытывают к ним симпатию, не так строго их оценивают. В таких случаях, краснота даже помогает строить отношения.
• Исследователи верят, что люди, которые краснеют, лучше ведут себя в отношениях, они чаще всего

5. Усиленно тренируйтесь. Вы получите от этого только пользу: ваше лицо будет иметь природный красноватый оттенок, который выглядит более "нормально", вы снизите давление настолько, что сможете выработать иммунитет от красноты. Все зависит от того, как и сколько вы тренируетесь, скажем от 30 минут до 2 часов. Даже если ваша краснота от тренировок сходит, ваш временный иммунитет будет поддерживаться.

6. Попробуйте разные техники расслабления. Настройте свой мозг и тело на расслабление путем медитаций и спокойных упражнений перед тем, как краснота завладеет вами. Если вы расслаблены и держите себя в руках, это в первую очередь поможет не краснеть.

• Попробуйте заняться йогой. Это прекрасная тренировка для тела и мозга, которая поможет направить мысли в нужное русло и обеспечит нормальную циркуляцию крови по всему организму, а не только к лицу. Поэкспериментируйте с разными видами йоги, их существует уйма. Найдите самый подходящий для вас.
• Попробуйте спокойную медитацию. Медитация может использоваться для разных целей. Одна из форм медитации, которую вы можете попробовать, это осознать единение со своим телом и послать это осознание в каждую частичку вашего тела, достигая освобождения. Сконцентрируйтесь сначала на мыслях в вашей голове, а потом посылайте их в частички вашего тела, пока тело не станет единым целым.

Психологические упражнения

Психологическая литература полна информацией на тему избавления от проблемы красных щёк, возникающей практически при любой ситуации. Прислушавшись к советам психологов, вы сможете рассмотреть свою проблему с новой точки зрения. Особо прислушайтесь к следующим рекомендациям:

• Чувствуя смущение, не скрывайте его, поскольку ваше лицо выдаёт вас. При публичном выступлении или личном разговоре, почувствовав прилив крови к лицу, признайтесь в этом: «Я волнуюсь», «Кажется, я краснею». Такими словами можно избавиться от эмоционального напряжения и разрядить атмосферу.
• Забудьте про неудобство. Вашей вины в том, что вы краснеете, нет. Краснота щёк вызвана физиологической особенностью. При этом большинство окружающих вряд ли её вообще замечают. Постарайтесь относиться к ситуации проще, тогда это не будет волновать вас так сильно.
• Представьте, что вы силой мысли перенаправляете потоки своей крови. Вообразите, будто держите руки над огнём. Представив это, вы заставите покраснеть ладони, но не лицо. Стоит отметить, что этот приём вряд ли получится у вас сразу, однако несколько тренировок позволят научиться.
• Проведите репетицию спокойствия. Перед серьёзным разговором, публичным выступлением или свиданием представляйте, что всё идёт по самому благоприятному для вас сценарию. По возможности прорисуйте в мыслях неловкие ситуации и найдите из них выход.

Тренировка нервной системы

Повышенная нервная возбудимость также поддается тренировкам. Помогут дыхательные упражнения: глубокие вдохи и выдохи. Сядьте в любую удобную позу и выпрямите позвоночник. Вдыхайте на четыре счета, выдыхайте тоже на четыре. Повторите 10-15 циклов.

Физические упражнения благосклонно сказываются не только на состоянии фигуры, но и на работе нервной системы. Полезен бег трусцой, пилатес, восточные практики — они успокаивают ум и помогают обрести контроль над эмоциями.

Тем, кто уже преодолел первоначальное смущение, подойдут экстремальные и командные виды спорта: после активного отдыха беседа с незнакомцем покажется сущим пустяком.

5 действенных методов, как перестать смущаться и краснеть

Если ни одна из психологических техник, указанных в статье, не сработала, можно пойти на крайние меры:

1. Препараты с легким седативным действием — экстракт валерианы, валидол, успокаивающие фиточаи. Они тормозят реакцию нервной системы на стресс. Метод подходит для ситуаций, когда смущение легко спрогнозировать — к примеру, перед деловой встречей или свиданием.
2. Отвлечение внимания — щипок, укол любой части тела. Нервная система «переключится» на раздражитель, и реакция на стресс станет менее выраженной. Ущипнуть себя за бедро или тыльную сторону ладони можно незаметно для окружающих — главное, не переусердствовать.
3. Охлаждение кожи. Нужно приложить к лицу прохладный предмет — пакет из морозильной камеры, бутылку охлажденной минеральной воды. Подойдут и влажные салфетки с ментолом: они сузят сосуды, и кровь отхлынет от кожи головы.
4. Тактика выжидания. Если ни один из методов не сработал, остается просто подождать. Физиологи утверждают, что с возрастом интенсивность реакции организма на стресс ослабевает. Поэтому горящие щеки — проблема, с которой сталкиваются молодые юноши и девушки.
5. Эндоскопическая симпатэктомия — операция, в ходе которой пережимаются  нервные волокна, регулирующие кровоснабжение кожи лица. Кардинальный метод, который избавит от покраснения до конца жизни. Правда, от смущения и стеснения он бессилен.

Не думайте только о проблеме

Если произошло какое-то неприятное событие в вашей жизни, то не стоит погружаться в него «с головой», забыв обо всем на свете. Если постараться забыть о своих неудачах, хотя бы на какое-то время, то возможно вы перестанете краснеть и будете проще ко всему относиться.

Забудьте о своих страхах

Если человек зацикливается на том, что он обязательно покраснеет, и при общении с другими людьми будет думать только об этом, то конечно же это произойдет по закону подлости. Но, если вы отвлечетесь и на миг позабудете о своей «особенности», то возможно, она пройдет вас стороной.

Избегайте неловких ситуаций

Жизненные моменты, которые могут довести вас до сильного покраснения, старайтесь пропускать. Например, не выступайте на сцене перед огромной аудиторией, не привлекайте к себе повышенного внимания со стороны других, не произносите длинных тостов за праздничным столом и т.д. Вы должны каждый день чувствовать себя комфортно и свободно.

Закаляйтесь

Попробуйте постепенно закалять свой организм, начиная от протирания всего тела прохладным полотенцем и доходя до обливания холодной водой. Также можно принимать контрастный душ. Данная процедура положительно влияет на работу сосудов.

Советы психологов

1. «Спокойствие, только спокойствие», — как говорил известный персонаж сказки Астрид Линдгрен. Настройтесь на то, что любые обстоятельства вы будете воспринимать, как должное. Жизнь состоит из сюрпризов — иногда приятных, а чаще — не очень, и реагировать на них слишком бурно каждый раз не стоит, здоровья не хватит. Разрешите случаться всему, что может произойти. Ваша же задача — принимать события и людей с максимальным спокойствием.
2. Расслабьтесь. Как только почувствуете предательский жар на коже и учащенный ритм сердца, постарайтесь расслабиться и остановить процесс. Снять напряжение можно по-разному, важно найти способ, подходящий именно вам. Можно сесть и глубоко подышать, сознательно контролируя дыхание. Если есть возможность, попробуйте послушать спокойную музыку или немного потанцевать. А может помогут несколько легких физических упражнений. Или самовнушение.
3. Не окунайтесь в ситуацию с головой. Смотрите на происходящее, словно со стороны. Иногда, чтобы решить проблему, нужно отстраниться от событий, немного выждать. Не требуйте от себя быстрых реакций и решений, в пылу эмоций люди редко поступают правильно.
4. Постарайтесь забыть о проблеме. Если зацикливаться, то можно довести положение до эритрофобии — боязни румянца смущения. Человек, переживающий из-за красноты, неизменно будет краснеть снова и снова, ведь он не контролирует страх. Внушите себе, что проблемы нет. Возможно, поможет сравнение своих трудностей с бедами других людей: неизлечимые болезни, потеря дома или близкого человека, война, в конце концов. На фоне таких серьезных вещей румяные щеки покажутся мелочью.
5. Поборите страх. Примите особенность своего тела как данность. Движение крови по сосудам не подвластно вашей воле, как рост волос или переваривание обеда кишечником. Не бойтесь покраснеть, а, наоборот, — ждите этих моментов с нетерпением! Старайтесь сами вызвать красноту, так вы к ней привыкнете, а потом и перестанете волноваться по этому поводу. Меньше переживаний — меньше румянца.
6. Избегайте нежелательных моментов. Вы не просидите свою жизнь дома в изоляции, но в вашей власти выбрать профессию, далекую от прямого общения с людьми. Не выступать на сцене, не ездить в командировки, не читать доклады, не говорить громких тостов и не привлекать лишнего внимания — все это вы можете не делать. Заботьтесь о себе, обходите все неудобные ситуации, если это позволяет чувствовать себя счастливо и спокойно.
7. Делайте все, чтобы чувствовать себя уверенно. Будьте одеты так, чтобы нравиться себе. Следите за прической и чистотой обуви. Пользуйтесь лучшим из того, что вам доступно: аксессуары, посуда, украшения.

Эти советы будут полезны и подросткам, которые часто краснеют при стеснении. Они помогут направить мысли в нужное русло и повысить самооценку.

Как перестать краснеть при смущении

Вам знакомо чувство неловкости при общении и знакомстве с людьми, ваше лицо, шея и плечи заливаются краской при волнении. Возможно, это не так и плохо. Замечено, что люди симпатизируют тем, кто время от времени краснеет. Их считают искренними, не способными лгать, совестливыми, надежными товарищами. В Древнеримской империи именно краснощеких молодцов чтили как самых смелых, умных, быстрых воинов. Пусть эти факты утешат вас и помогут побороть смущение.

Есть несколько упражнений, которые используют студенты актерских вузов, чтобы научиться не краснеть от волнения, не стесняться зрителей, преодолеть стыд. Вероятно, они покажутся вам сложными. Но переступите через себя, победите страх и результат будет очевиден.

1. Начните с прогулки под негромкий аккомпанемент собственного пения. Делайте это каждый день, пока не привыкнете петь так же легко, как дышать.
2. Наденьте экстравагантную одежду и погуляйте в ней по городу.
3. Выйдите на улицу и спрашивайте дорогу у прохожих. Как пройти в библиотеку или краеведческий музей, как найти поликлинику № 11, где купить цветы — задавайте разные вопросы. Если сильно стесняетесь, начните с одного вопроса в день. Ваша задача — привыкнуть смело обращаться к незнакомым людям. Тренируйтесь каждый день и придумывайте новые задания. Когда сможете предложить незнакомому человеку конфету — переходите к следующему упражнению.
4. Придите на открытую вечеринку или городское мероприятие. Дискотека по случаю посвящения в студенты, открытие выставки рукоделия или живописи, сойдет даже литературный вечер в общественной библиотеке. Выбирайте событие, приходите и знакомьтесь с кем-нибудь. Не приставайте ко всем подряд, конечно, но ненавязчиво постарайтесь завести новое знакомство.

Что делать, если вы начинаете краснеть при смущении

Допустим, вы уже начали применять все советы, изложенные выше. Но результата пока нет, а уже завтра предстоит важная встреча или разговор. Выход есть — это средства быстрого, но короткого действия:

• за десять минут до мероприятия или разговора выпейте пол-литра ледяной воды. Это сократит сосуды, затруднит прилив крови. Не спешите, чтобы не заболеть, пейте медленно. Такой способ — тяжелая артиллерия, применяйте его как можно реже;
• вытяните руки вперед и представьте под ними костер. Ощутите его жар и то, как приливает кровь к кистям, а от лица — постепенно отходит;
• купите маску для лица с охлаждающим эффектом. Обычно в состав таких масок входят эфирные масла и экстракты, действие которых продлится от получаса до двух часов;
• попробуйте использовать пудру или детскую присыпку, если у вас очень светлая кожа. Тональный крем тоже хорошо сдержит цвет лица в естественном оттенке:
• три или четыре сеанса загара в солярии подарят лицу приятный цвет, который скроет ваш румянец;
• если при разговоре вы чувствуете, что начали краснеть, сами, специально, обратите на это внимание и попробуйте отшутиться. Сказать можно что-то вроде этого:

— Ой, вы меня совсем в краску вогнали!

— Ну вот, опять покраснела…

— Всегда краснею, когда мне кто-то нравится.

— Надо же, я даже покраснела!

Будьте уверены, люди смотрят не на ваши красные щеки, ведь важнее то, насколько вы интересны, открыты и искренни. Наши советы помогут справиться с проблемой, но важнее, чтобы вы полюбили себя прямо сейчас, таким, как есть.

С возрастом пройдет

Для мужчин и женщин с 25-30 лет этот вопрос редко бывает актуальным. Дело в том, что сильный приток крови к поверхности кожи - это распространенная проблема пубертатного периода. С возрастом, когда нормализуется гормональный фон, а кожа становится более плотной, щеки багровеют намного меньше и реже. А чтобы понять, как перестать краснеть по любому поводу подростку, стоит обратить внимание на советы психологов. Но заострять на этом внимание не стоит, ведь румяные щечки красят как девушек, так и юношей.

Как определить, что человек волнуется?

Порой очень важно, чтобы люди умели чувствовать состояние друг друга. Если вы - уверенный в себе человек, помогите другому справиться со смущением. Так, понять, что ваш собеседник волнуется, можно по таким признакам:

• дрожащий голос и сбивчивая речь (человек может разговаривать чересчур быстро или же слишком медленно);
• отсутствие зрительного контакта (человек смотрит куда угодно, но только не в глаза собеседнику);
• руки нервно сжимаются в кулаки, перебирают бумаги или мнут полы пиджака;
• испарина на лице;
• быстрая ходьба из стороны в сторону;
• человек постоянно облизывает губы или закусывает их;
• дрожь в теле или конечностях;
• человек пытается спрятать руки за спину, в карманы или под стол;
• собеседник занимает защитную позу, скрещивая ноги и руки;
• забывчивость и постоянные оговорки - человек не может четко сформулировать свои мысли из-за стресса;
• у человека постоянно меняется настроение - он может беспричинно смеяться или же впадать в уныние;
• неловкое поведение - человек постоянно что-то роняет или спотыкается.

Чего делать не нужно

Я стесняюсь... Многие никак не могут побороть это состояние, даже будучи взрослыми и состоявшимися. Если вам никак не удается справиться с покраснением кожи, не стоит делать следующих вещей:

• скрывать красноту (это приведет вас к еще большему смущению);
• настраивать себя на негативный исход (сохраняйте спокойствие и не задумывайтесь о том, что есть риск покраснеть);
• ограничивать общение с окружающими (закрыв себя дома, вы не решите проблему, а лишь вгоните себя в депрессию).

Физиологические проблемы

Если проблема с краснением связана не с психологией, то значит, что это физиология. Есть известная болезнь купероз. Она является сосудистой патологией, появляющейся из-за плохого циркулирования крови. Таким образом лицо может краснеть не только при волнении и смущения, но и от перепада температуры, жары, мороза и других факторов, а иногда для этого не нужна никакая причина.

Сама по себе патология не опасна. Опасны последствия запущенности. Если не обращать на нее внимания, то сосуды будут лопаться, образуя сосудные звездочки, очень заметные и трудномаскируемые. Помимо купероза бывают и другие физиологические патологии, с которыми обязательно надо обратиться к квалифицированному врачу для принятия мер.

Заключение

Человеку важно научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. Если вы постоянно смущаетесь и краснеете, постарайтесь не заострять на этом внимание. А если вы переживаете о мнении окружающих, простые советы научат вас приемам самоконтроля.