Здоровый образ жизни и беременность

Соблюдение здорового образа жизни во время беременности - одно из главных условий ее успешного завершения для будущей матери, ребенка и детей вообще. Если женщина вела здоровый образ жизни и до беременности, менять что-то кардинально не нужно, ведь беременность - это нормальный естественный процесс, а не заболевание.

Основные вопросы здорового образа жизни, на которые следует обратить внимание беременной женщине и ее семье:

Сон; физическая активность; питание; внешний вид (уход за кожей, ногтями, волосами); общая гигиена; одежда, обувь; домашняя экология; поездки, работа; вред курения, алкоголя, наркотиков; животные; секс и беременность.

Сон беременной

Ночной сон должен быть достаточной продолжительности (8-9 часов), в хорошо проветриваемом помещении, на удобном для беременной женщины постели. Перед сном очень полезно прогуляться на свежем воздухе в любое время года. Может потребоваться и в дневном сне, особенно в первой половине беременности. Очень важно для спокойного полноценного сна умение расслабляться.

Практические рекомендации для полноценного сна во время беременности

Основное препятствие нормальному сну - неправильный психологический настрой. Гораздо большего успеха можно достичь, если вашей целью будет не сон, а состояние, равноценный ему. Проще говоря, нужно ложиться не спать, а отдыхать. В первую очередь необходимо перевести негативные эмоции в механическую энергию. Лежа в постели, Расслабьтесь и закройте глаза.

Во время расслабления проследите, чтобы язык был прижат к небу. Это тоже важный психологический момент. Это будто отказ от разговорного языка. Устройтесь поудобнее. Теперь попробуйте сгибать ноги. Медленно сгибаем одну ногу, считая до 10. В течение нескольких секунд фиксируем положение, и так же медленно считая до 10, разгибаем и отпускаем ногу. То же самое проделываем с другой ногой.

Руки сгибаем постепенно: сначала, считая до 10, в кисти, затем в локти, и после - разгибаем.

Физическая активность беременных

Физические упражнения и гимнастика при нормальном течении беременности полезны как для беременной женщины, так и для ребенка, который развивается. Поддержание хорошей физической формы во время беременности способствует ее физиологическом течении, а также соответствующей подготовке к чрезвычайно большой нагрузки (в том числе и физического), которое происходит во время родов. Если до беременности женщина занималась таким видом спорта, как плавание, можно продолжать занятия, но с меньшим нагрузками.

Питание беременной женщины

Питание беременныхВо время беременности увеличиваются затраты внутренних энергетических ресурсов женского организма - сначала на развитие плода, матки, плаценты, молочных желез, затем на роды. Кроме того, в период беременности создается енегретичне депо (жировой запас), который используется во время лактации. Все эти затраты энергии должны постоянно пополняться, потому беременные женщины нуждаются полноценного питания.

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна значительно изменить свой обычный рацион, включив в него особые, зачастую дорогостоящие продукты. Напротив, обычная простая пища может быть здоровой и полезной. Конечно должна быть сбалансированной по основным питательным свойствам.

С первых дней беременности организм женщины нуждается поступление полноценных белков - основного строительного материала для клеток плода. Установлено, что при белково-калорийной недостаточности у беременной женщины повышается риск развития малокровья, снижение иммунитета, преждевременных родов, врожденных нарушений развития плода, рождение маловесовых плода, развития инфекций, анемии у новорожденного, снижение защитных свойств молока и срока лактации у матери. Однако, следует помнить, что при наличии избытка белка в рационе - более 20% по калорийности - также существует риск осложнений у ребенка.

Во второй половине беременности потребность в белке увеличивается (дополнительно 30 г в сутки). К тому же особую роль играют белки животного происхождения, должны составлять около 60% от общего количества белка в рационе. Источником животных белков являются такие продукты, как мясо, рыба, а также молоко, кисломолочные продукты, сыр, орехи, яйца. С птичьего мяса лучший продукт для беременных женщин - куриное мясо (без кожи) или куриное филе, содержащий около 20% легкоусвояемого белка.

Во время беременности увеличивается потребность в углеводах и жирах, входящих в состав всех тканей организма и являются важным источником энергии. Кроме того, в состав жиров входят также жирорастворимые витамины (А, Е, К, Д). Причем долю растительных жиров рекомендуется увеличить до 35-40%. Из растительных жиров можно использовать подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (примерно 2 столовые ложки в день), а из животных - сливки, сливочное масло (20 г), сметану (30 г).

Углеводы беременная женщина должна получать за счет продуктов, богатых растительную клетчатку (хлеб из муки грубого помола, крупы - гречневая, овсяная, пшенная, овощи, фрукты, натуральные соки). Эти продукты, кроме углеводов, содержат витамины, минеральные вещества, улучшающие функцию пищеварения. Суточное употребление сахара следует ограничить до 35-40 г.

Здоровый образ жизни при беременностиВо время беременности значительно возрастает потребность в витаминах, недостаточное их содержимое в рационе ведет к различным нарушениям в организме матери и плода.

Однако следует помнить, что избыток витаминов также очень вреден. В летне-осенний сезон потребность в важнейшем витамине С покрывается за счет фруктов и овощей, в зимне-весны период, возможно, принимать витаминные препараты.

Очень важна для нормального развития плода (профилактика дефектов невральной трубкизародка плода) фолиевая кислота, поэтому этот витамин необходимо обязательно назначить дополнительно с самого начала беременности в течение 12 недель (0.8 мг в сутки). Если в женщины в амнезий имело место поражение невральной трубки плода, суточная доза фолиевой кислоты перед наступлением беременности и в первые три месяца должна составлять 4 мг.

Потребность в минеральных веществах (особенно в кальции, фосфоре, железе, магнии, цинка, йоде) растет с начала беременности. Источником кальция являются молоко, творог, желток яйца. На железо богаты бобовые, листовые овощи, молоко, яйца, мясо (говяжье, куриное), рыба.

Поваренную соль можно употреблять до 10 г в сутки в первую половину беременности. Беременная женщина не должна испытывать жажду, необходимо выпивать около 1,5 л свободной жидкости (вода, компот, некрепкий чай) за сутки. Однако употреблять безалкогольные напитки (фанта, спрайт, кока-кола и т. п.) беременная женщина не должна.

Увеличение массы тела женщины во время беременности в среднем должен составлять:

- 10-11кг (примерно 250 г в неделю) для женщин среднего роста с нормальным питанием;

- 12-13 кг (примерно 300 г в неделю) для женщин с пониженным питанием;

- 5-6 кг для женщин с избыточной массой тела.

Беременная женщина не должна худеть, масса ее тела должна увеличиваться, особенно во втором и третьем триместрах беременности. При составлении рациона беременной женщины следует учесть его индивидуальные особенности (рост, начальную массу, образ жизни, физическая нагрузка) и срок беременности.

Здоровая беременностьРежим питания - 4 раза в день в первой половине беременности и 5-6 раз в день небольшими порциями - во второй. На завтрак и обед лучше употреблять продукты, богатые белком: мясо, рыбу, яйцо; на ужин - растительную, молочную пищу, на ночь - стакан кефира. Пища должна быть разнообразной, свежей, не очень горячим.

Образец однодневного меню беременной

Завтрак: котлеты паровые из куриного филе, гречневая каша, салат из свеклы с растительным маслом, кусочек хлеба, чай.

Завтрак 2: стакан молока, сухарик.

Обед: борщ или овощной суп, рыба отварная или тушеная с картофельным пюре, 2 кусочка хлеба, компот.

Полдник: салат из моркови и яблока со сметаной, банан, йогурт.

Ужин: нежирный творог или сырники, отвар шиповника (стакан сока), перед сном - стакан кефира или простокваши.

Гигиена беременных

Правила личной гигиены способствуют улучшению самочувствия беременной, профилактике возникновения осложнений, а также усилению уверенности. Личная гигиена беременной женщины - это ежедневный теплый душ, частая смена нательного и постельного белья, тщательное мытье рук, особенно перед едой. Важно объяснить женщине, что повседневное применение моющих средств при уходе за внешними половыми органами вызывает сухость и раздражение кожи.

Применение чистой воды при отсутствии воспалительных заболеваний - норма гигиены. Тем более необхиднозастеригаты беременных от спринцевания, что противопоказано при беременности. Нательное белье должно быть с натуральных видов тканей, которую необходимо обязательно гладить утюгом с внутренней стороны.

С осторожностью следует подходить к использованию гигиенических прокладок, они рекомендуются лишь на последних неделях беременности. (Возможно вам будет интересна статья о том как похудеть после беременности и родов).

Надежда Жилка, кандидат медицинских наук, начальник отдела охраны здоровья матерей и детей Министерства здравоохранения Украины, сотрудник кафедры акушерства, гинекологии и перинатологии Национальной медицинской академии последипломного образования им. П.Л. Шупика, заслуженный врач Украины.


Разрешить нельзя запретить. Вопросы воспитания подростка

Сыну почти 15 лет. Он рос послушным, моим "домашним" мальчиком, cидив у меня "под юбкой", бывало, на улицу не выгонишь, все дома и дома. Но год назад он познакомился на улице с девушками и парнями,...


Как подобрать ключик к душе ребенка

Уважаемые редакторы сайта «Рай для женщин»! Постоянно читаю Ваш сайт, ведь он пишет о самом главном в жизни человека. Дети и семья - это наша жизнь, где существуют любовь,...


Про окно жизни для малышей

Нежеланные, отторгнутые, заброшенные, подкидыши, меньше всего хотелось бы, чтобы эти слова относились к маленьких детишек, которые только что появились на свет. У ребенка должно быть впереди долгая...


«Всей семьей мы играем... в прятки!"

По данным Министерства по делам семьи, молодежи и спорта относительный показатель количества бездомных детей уменьшился на два процента. Все чаще бездетные семьи решаются на усыновление. Супруги...


Плохое воспитание и его причины

В наше время отовсюду раздаются жалобы на то, что большая часть нашего юношества плохо воспитана. Сами родители часто сетуют на невоспитанность своих детей... Но для успешного лечения любой болезни...


Приметы и суеверия для беременных. Что нельзя делать беременным и почему нельзя ходить на кладбище, поднимать руки и пить кофе, гладить кошек и сидеть нога на ногу, стричься.

Издавна существовало множество поверий и суеверий, связанных с беременными: что и где стоит им делать, чтобы ребенок родился здоровым и счастливым. Верить в них или нет - дело каждого. Но узнать о...


Суеверий не боюсь! Как избавиться страхов во время беременности

То-ли под влиянием гормонов, то-ли от необычности своего «интересного» положения многие женщины во время беременности становятся чрезвычайно встревоженными и суеверными. Даже те, кто...


Ответы на вопросы будущего папы

Всем известно, что беременность - особое состояние, и с женщиной в таком состоянии происходят особые вещи. А вот что происходит в это время с ее мужем - мало кого волнует, и вообще эта тема часто...


Как похудеть после беременности и родов?

Послеродовое время - особый период для женщины. Так много изменений происходит в его жизни! Эти изменения коснутся и ее тела. Многие специалисты считают, что в режиме или без режима, но женщина все...


Готовимся к родам заранее. Специальная гимнастика для беременных

Во время беременности будущие мамы должны уделять большое внимание своему здоровью, ведь от этого зависит и здоровье малыша. Конечно, все знают что нужно отказаться от некоторой пищи и дурных...


Передача семейного очага на свадьбе
Достаточно старый обряд, который все чаще появляется на свадебных церемониях – передача семейного очага. Его суть заключается в том, что родители молодых ближе к окончанию свадебного банкета п ...

Описторхоз. Большие проблемы от маленького червячка
Лето - это прекрасная возможность оздоровиться: вдоволь наесться овощей-фруктов, проводить выходные на реке, ходить всей семьей в лес. Но, к сожалению, летние прелести могут нести угрозу в виде ра ...

Деловой стиль одежды: стратегия для женщин
Стильный женский деловой гардероб значительно разнообразнее, чем мужской, но при этом он должен комплектоваться в соответствии с основными направлениями такого рода одежды. На месте каждой женщине с ...

Отдых в Бразилии. Культура и достопримечательности
Бразилия является самой большой по площади и численности населения и экономически мощной страной Южной Америки. Замечательные и разнообразные природные условия, таинственная и опасная Амазония, тысячи ...

Игорный бизнес. Азартные места Украины.
Роль развлечений в жизни современного человека все увеличивается. Сейчас фактически любая рекреационная деятельность сопровождается различными развлекательными мероприятиями. Отдельные виды туризма, ...

Отзывы (0)  Распечатать
Добавление комментария