Готовимся к родам заранее. Специальная гимнастика для беременных

Специальная гимнастика для беременных. Будущие мамы должны уделять большое внимание своему здоровому образу жизни во время беременности, ведь от этого зависит и здоровье малыша. Конечно, все знают что нужно отказаться от некоторой пищи и дурных привычек. Однако многие женщины уделяют внимание гимнастике, дыхательным упражнениям и методикам естественного оздоровления и закаливания, которые помогают держать себя в форме.

Следует помнить, что для каждого срока беременности есть свои нагрузки, поэтому перед выполнением любых упражнений, чтобы не навредить малышу и себе, следует консультироваться со специалистом.

Итак, специальная гимнастика для беременных. Ее цель:

- Улучшение кровообращения и полноценное насыщение кислородом организмов мамы и ребенка;
- Повышение эмоционального и физического тонуса;
- Подготовка и укрепление мышц, участвующих в родах;
- Повышение эластичности мышц промежности и тазовых связь;
- Содействие стабилизации психоэмоционального состояния беременной женщины;
- Преодоление страхов беременных, снижение порога болевых ощущений и т.п.

Противопоказания для занятий гимнастикой:

- Болезни сердечно-сосудистой системы или сахарный диабет, болезни глаз;
- Сверхнизкий вес или ожирение;
- Раньше имели место преждевременные роды;
- Ожидаете двух или трех малышей;
- угроза прерывания беременности.

Имея такие показания, следует осторожно отнестись к выбору упражнений или вообще от них отказаться.

Комплекс физических упражнений предусматривает укрепление мышц всего туловища, особенно передней брюшной стенки и тазового дна, увеличение подвижности суставов таза и позвоночника, улучшение внешнего дыхания. Под влиянием физических упражнений улучшаются гуморальные и рефлекторные связи между матерью и плодом, совершенствуются все физиологические процессы в организме беременной, создаются более благоприятные условия для жизнедеятельности плода.

Гимнастика для беременныхФизические упражнения положительно сказываются на психоэмоциональной сфере. Также регулярные занятия снижают вероятность возникновения токсикоза, родовых осложнений. Врачи советуют делать гимнастику с первых недель беременности. Приступайте к занятиям только с хорошим настроением - они должны приносить удовольствие.

Физические упражнения должен рекомендовать врач женской консультации после тщательного обследования беременной. А занятия проводить методист по лечебной физкультуре или медицинская сестра, имеющая специальную подготовку. Будущая мама сначала должен посещать групповые занятия в женской консультации, а впоследствии может выполнять упражнения дома самостоятельно. Длительность занятий не должна превышать 15-20 мин.

Во время проведения гимнастики надо контролировать частоту пульса, дыхания, величину АД. Частоту пульса и дыхания могут контролировать сами женщины. Перед гимнастикой и после нее необходимо отдыхать сидя. Занятия гимнастикой не должны предопределять усталость, ускорение сердцебиения или дыхания. Специалисты советуют остановить упражнение, если вам трудно выполнять ее.

Время для выполнения упражнений выбирается индивидуально, однако существует несколько общих рекомендаций для всех. Не стоит выполнять упражнения едва проснувшись, тогда организм еще не готов к нагрузкам. Утром лучше всего выполнять упражнения на расслабление и растяжку. Не стоит заниматься гимнастикой и перед сном, так как это тонизирует организм. Также не выполняйте упражнений и после еды, должно пройти минимум два часа.

В последние месяцы беременности специалисты не советуют лежать на спине, это может уменьшить приток кислорода к вашему малышу. Также стоит помнить, что в 3-4 недели нельзя выполнять упражнения для мышц брюшного пресса в исходном положении лежа на спине.

Основные и самые простые упражнения для подготовки к родам можно делать «на ходу» в транспорте, на кухне, на диване - никто и не заметит, как вы напрягать и розслаблятимете область промежности и малого таза на несколько секунд.

Беременность и занятия гимнастикойНемало внимания во время беременности нужно уделять и дыхательным упражнениям, которые можно выполнять как в комплексе с гимнастикой, так и отдельно. Они помогут справиться с болью во время родов и грамотно провести мощный период.

Дыхание животом

Исходное положение: сидя на стуле, руки на животе, ноги расслаблены. Медленно и глубоко надо вдыхать воздух через нос, выпячивая при этом живот. Выдыхать нужно медленно через рот.

Грудное дыхание

Сначала полностью нужно выдохнуть воздух. Набирать через нос в грудь побольше воздуха и максимально выдохнуть также через нос. Живот остается неподвижным.

Дыхание с задержкой

Нужно глубоко вдыхать через нос и задерживать дыхание, посчитав до десяти. Выдыхать через рот. Дышать нужно только грудной клеткой. Постепенно можно доводить счет до 20-30 и задерживать дыхание на более продолжительное время.

Поверхностное дыхание

Вдыхать-выдыхать нужно через рот, очень ритмично, беззвучно, только верхней частью грудной клетки.

Дыхательные упражнения следует выполнять ежедневно, но не дольше, чем 10 минут. Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать еще больше, что может привести к головокружению.

В целом, вышеупомянутые тренировки помогут женщине лучше чувствовать и понимать свое тело, управлять им, использовать различные способы естественного обезболивания и выбрать наиболее оптимальную модель поведения во время родов.
Итак, хотите быть здоровыми и счастливыми - будьте ими!

Возможно вам будут интересны новости по теме: Краснуха и беременность


Как похудеть после беременности и родов?

Послеродовое время - особый период для женщины. Так много изменений происходит в его жизни! Эти изменения коснутся и ее тела. Многие специалисты считают, что в режиме или без режима, но женщина все...


Ответы на вопросы будущего папы

Всем известно, что беременность - особое состояние, и с женщиной в таком состоянии происходят особые вещи. А вот что происходит в это время с ее мужем - мало кого волнует, и вообще эта тема часто...


Суеверий не боюсь! Как избавиться страхов во время беременности

То-ли под влиянием гормонов, то-ли от необычности своего «интересного» положения многие женщины во время беременности становятся чрезвычайно встревоженными и суеверными. Даже те, кто...


Приметы и суеверия для беременных. Что нельзя делать беременным и почему нельзя ходить на кладбище, поднимать руки и пить кофе, гладить кошек и сидеть нога на ногу, стричься.

Издавна существовало множество поверий и суеверий, связанных с беременными: что и где стоит им делать, чтобы ребенок родился здоровым и счастливым. Верить в них или нет - дело каждого. Но узнать о...


Здоровый образ жизни и беременность

Соблюдение здорового образа жизни во время беременности - одно из главных условий ее успешного завершения для будущей матери, ребенка и детей вообще. Если женщина вела здоровый образ жизни и до...


Какие есть сказки и что уместно читать детям

Вся жизнь человека обусловлено ритмами. Первые семь лет ребенок растет, поэтому задача взрослых - создать условия для его гармоничного и здорового развития. Помочь расти не только физически, но и...


Ответственность родителей за воспитание ребенка

В последнее время я стала за собой все чаще и чаще замечать те черты, которые прежде мне не нравились в других людях. Сейчас я вдруг попадаю в ситуации, что уже были в моей жизни - в детстве. Тогда...


Сказки и рассказы для детей

Запомнил на всю жизнь, как я фотографировался с Дедом Морозом и Снегурочкой. Поставили меня, маленького, на стульчик, навели объектив. А я Снегурочку за руку взял и прижался к ней. И все дальше от...


Лидерские качества или как воспитать лидера

В последнее время популярно стало говорить о лидере и лидерстве. Однако, что это такое на самом деле, не каждый может сказать. Какие качества присущи лидеру, а какие нет? Как «найти»...


Запретные темы или расскажите детям о...

Когда ребенок впервые начинает проявлять интерес к тому, что является сугубо взрослыми темами, практически все родители начинают испытывать трудности: как именно разъяснить сыну или дочке такие...


Выглядеть моложе - просто. Домашние рецепты красоты.
То, что мы потребляем, может повлиять на нашу внешность намного эффективнее, чем самая дорогая косметика. Виноград отбеливает кожу, сливы разглаживают "гусиные лапки" у глаз, дрожжи придают блеск во ...

Полюбила женатого
От романа с женатым мужчиной не застрахована ни одна женщина. Но, если одни идут на такие отношения добровольно, другие узнают о том, что любимый не свободен, когда роман находится в самом разгаре. ...

Акне. Угревая болезнь
Сегодня мы поговорим об очень частой проблеме кожи - угри. Стоит отметить, что это распространенная проблема в дерматологии. Угри обыкновенные (вульгарные), угревая сыпь, acne (акне) - чрезвычайно рас ...

Отдых в Бразилии. Культура и достопримечательности
Бразилия является самой большой по площади и численности населения и экономически мощной страной Южной Америки. Замечательные и разнообразные природные условия, таинственная и опасная Амазония, тысячи ...

Свадебная церемония на Кипре
Самая романтическая обстановка, где можно сыграть незабываемую свадьбу – это острова. И одним из них является Кипр. Заманчивость этого острова настолько притягательна, что невозможно удержаться. ...

Отзывы (0)  Распечатать
Добавление комментария