Гормоны радости, которые мы получаем от пищи, шоколада, шампанского - серотонин, эндорфин, - сколько раз мы это слышали? В своем большинстве люди уверены, если тебе хорошо, комфортно - то это эндорфин выделился, а если страшно, и пульс стал чаще, и волосы дыбом - это адреналин.
В действительности же ситуация складывается таким образом. У нас есть целый арсенал желез внутренней секреции. Почему «внутренней»: потому что свой продукт (секрет) они выделяют внутрь организма - в кровь, лимфу, в отличие от желез внешней секреции - слезных, потовых и подобных. Каждая железа выделяет свои гормоны.
Гормон - с греческого hormao - возбуждаю. То есть гормоны - это активаторы, возбудители различных процессов в нашем организме - и в результате этой тонкой биохимии организм наш меняет свое поведение - как на физическом, так и на психическом уровнях. У нас нет процессов в организме, которые касались бы только физиологии - без того, чтобы не задействовать и психику. Так и наоборот: психологические процессы влияют на физиологию: мы допускаем негативные эмоции - и тело реагирует на это или повышением частоты пульса, либо повышением давления, или как-то иначе.
Работу желез внутренней секреции сравнивают с игрой хорошего струнного оркестра - каждая железа уверенно и тонко ведет свою партию, а роль дирижера выполняет главная железа внутренней секреции - гипофиз, что подчиненная отдела центральной нервной системы - гипоталамуса. И если каждая железа - это инструмент, то струны - это гормоны. В мелодии мы слышим именно их звучание.
Человек всегда стремится к комфортному состоянию: если ему холодно - он укрывается, если жарко - раздевается, если хочется пить - пьет, если невесело - пытается развеселить себя. То есть впрыснуть в себя некоторую дозу гормона удовольствия, который приведет ее до комфортного состояния. Центр удовольствия в мозге один, а гормонов удовольствия много.
Поэтому, чтобы не сужать свое мировоззрение, ограничиваясь знанием про более известные гормоны, такие как серотонин (бананы) и эндорфин (алкоголь) предлагаю познакомиться с другими.
Ацетилхолин - гормон творчества, просвещение ума
Вспомните, что вы чувствовали, когда вам удавалось решить какую-нибудь довольно сложную задачу, или вспомнить что-то необычное или разгадать блестяще кроссворд, или додуматься до гениальной идеи. Настоящее счастье, гордость за себя, удовольствие! Это и есть выброс ацетилхолина - счастье от своей умной головы.
А руководит этот гормон концентрацией внимания, помогает в поисках решения задач, отвечает за умственные ресурсы. На физическом уровне - влияет на напряжение и тонус мышц, а также органов, отвечает за эмоциональное равновесие, не дает впадать в крайности, побуждает к «просветлению» ума. Лучше всего для стимуляции выработки этого гормона подходит йога. Также и умственные упражнения: кроссворды, загадки, любые интеллектуальные игры стимулируют выработку этого гормона. В результате получаем ловкое энергичное тело и развитый находчивый ум. И какое счастье обладать тем и другим!
Вазопрессин - гормон собственной привлекательности
Когда организм выделяет вазопрессин, мы в восторге от собственного тела, кожи, волос. Все прекрасно знают ощущения, сопровождающие выброс вазопрессина: хочешь поднять настроение - вымой голову. Всем знакомо облегчение, радость, удовольствие от чистой головы и от ухоженной чистой кожи, гладких мягких пяток! Вазопрессин регулирует в организме водно-солевой баланс. Поэтому, любуясь собой, вы одновременно выравниваете этот баланс, улучшая свой внешний вид! Вот почему не нужно себя критиковать, ругать, лучше себя любить, нахваливать свое тело!
Допамин - гормон полета
Именно он обеспечивает нам прекрасную работу всех мышц, летку ходу, ощущение собственной легкости и стремительности. За недостатки его нас будто притягивает, клонит к земле, ноги становятся тяжелыми, тело неповоротливым. Допамин контролирует работу переднего отдела мозга, стимулирует мышление, он снижает болевые ощущения и придает ощущение блаженства и полета. А для выработки допамина нужно всего лишь танцевать, кто как умеет ради своего удовольствия. Можно еще практиковать бег на месте, или игру на музыкальных инструментах.
Норадреналин - гормон счастья и облегчения
Счастье, когда вы говорите: "Ух, пронесло!" И радостно смеетесь. Норадреналин нейтрализует адреналин - гормон страха. Происходит все следующим образом: вы открываете входную дверь и видите перед собой огромную собаку Баскервилей, злющий, с мордой, которая покрыта кровью. В вашу кровь выбрасывается адреналин: тело сжимается как пружина, пульс ускоряется, повышается давление, сужаются сосуды - боевая готовность номер один! Или бежать, или вступать в бой - тело готово ко всему, оно как курок.
Но мы замечаем: домашние тапочки на ногах страшное пса да еще и знакомая кофточка выглядит из-под грозной морды: это наш приятель Саша натянул старую кожу и карнавальную маску! Именно в этот момент и идет выброс норадреналина: мы расслабляемся, хихикал и для разрядки бьем по лбу этого дурачка Сашу, который так нас напугал! Давление возвращается к норме, сосуды расширяются, мы ощущаем прилив тепла и даже удовольствие от такой выходки!
То есть этот гормон руководит разрядкой, расслаблением, нормализацией процессов после стресса. Выбрасывается этот гормон от звуков леса, шума прибоя, наблюдение моря, степи, далеких гор. Сейчас немало выпущено очень популярных дисков с расслабляющей музыкой в сочетании с прибоем или шумом леса. Прослушивание такой музыки в спокойном состоянии, уявляння себя на волнах лежащим на спине, бездумное слежение за облаками - все это побуждает выброса норадреналина.
Окситоцин - гормон удовольствия от общения
За недостатки окситоцина человек начинает избегать всяческих контактов (как это делают многие из нас, ища разные причины), человек становится злобной, раздраженной. Если этот гормон вырабатывается в малом количестве, не получите также и чувственных отношений - невозможной становится нежность. Именно окситоцин отвечает за выработку материнского молока и именно поэтому в период лактации матери испытывают приливы чрезвычайной нежности к детишек. Гладим, массируем и разминаем - любые кожные контакты усиливают выработку окситоцина, поэтому если вы хотите поднять уровень этого гормона, то самомассаж или услуги массажиста вам просто необходимы. Поглаживайте по голове и себя, и своих близких чаще, испытывая к ним нежность - польза взаимная!
Соматотропин - гормон пропорций и роста
Производится этот гормон во время сна, вот почему так важен правильный сон подрастающему детскому организму. Никогда не отказывайте себе в удовольствии поспать вволю: это залог не только душевного здоровья, но и красоты. Даже если расти вы уже больше не собираетесь, достаточный сон вылепит ваше тело (уберет лишнее, добавит недостаточное), разровняйте кожу, расправит мышечные блоки.
Потребность в более длинном или коротком сне у всех разная, и поэтому не судите по себе, кому и сколько нужно спать - это очень индивидуально. Кому четырех часов достаточно, а кто и одиннадцать проспит с удовольствием. Соматотропин производится только в фазе глубокого сна, поэтому очень важно, чтобы место для сна было уютное, комфортное, удовлетворяло ваши потребности.
Серотонин - гормон счастья
Шоколад, бананы, пирожные! Гормон создает хорошее настроение, позитивное мировосприятие, снимает напряжение, дарит удовольствие. «Гормон слабой воли» - именно он бросает нам в рот пирожные и шоколад, даже когда сознание кричит «нет» и показывает нам на треснувшие от нашей толщины по швам брюки и платья, в которые мы поклялись залезть «не позднее, чем в четверг ».
Как получить серотонин без пирожных: физические нагрузки без усталости очень помогают. Это вам любители бега трусцой подтвердят, и те, кто на полную чувствуют кайф от прогулок - интенсивная ходьба с подпевках себе под нос. Уровень серотонина повышается, иногда даже очень резко - в этот момент счастье прямо через край, кажется, что сейчас растворишься в море удовольствия! Желание подпрыгнуть до небес или крик радости на весь мир! Духи, теплые ароматные ванны - это тоже повышает уровень серотонина.
Тироксин - гормон энергии
Чрезвычайно влияет на самочувствие человека: хорошее настроение или грусть - это и есть показатель уровня тироксина. Печень, почки, желчный пузырь - их работу контролирует именно тироксин. То есть, в нашей жизни он не важнейший. А производится он у нас два пути: можно повысить настроение, подняв уровень энергии любыми способами - гимнастикой дыхание, медитация, или же съесть морскую рыбку, другие морепродукты. Попробуйте ввести в ваш рацион креветки и морскую капусту и ваш организм наполнится таким гормоном, как тироксин.
Эндорфин - ваш внутренний наркотик
Вырабатывается гипофизом. Главная задача эндорфина - контроль за деятельностью всех желез. От его концентрации в крови зависит давление. Работа иммунной системы - тоже дело рук этого гормона. Эндорфин резко выбрасывается в кровь при травмах, чтобы снизить уровень боли, не дать начаться болевом шоке. Выброс гормона происходит при любом переживании: из-за приятного сюрприза, влюбленности, выигрыша или победы, оргазма. Нервная система, можно сказать, держится на эндорфинов.
Как мы производим эндорфин? Самое простое - поесть досыта разных вкусностей или сладкого. Кому нужно покомандовать, кто желает острых ощущений. Поскольку это гормоно-наркотик, то на него и подсаживаются как на наркотик. Поэтому любителям острых ощущений хлеба не давай, дай прыгнуть с парашютом или по вертикальной стене подняться без страховки. А толстякам - дай-то поесть.
Лучше, если у вас много путей для получения эндорфина - и сюрпризы, и победы, и вкусности, и любовь без памяти - все это есть. Тогда зависимости от каких-либо определенных действий не возникает и жизнь течет гармонично.
Эстроген - гормон «многорукого Будды»
Женский гормон, уровень которого внешне проявляется как изящество, женственность, мягкость, нежность, а внутренне - как способность делать немало дел сразу: читать почту, разговаривая по телефону, одновременно поглядывая, как там варится борщ и раздумывая, какими цветочками украсить клумбу перед окнами, учитывая местный фен-шуй. Одновременно обязательно поглядывая за любимым сериалом в телевизоре. Для мужчин более характерно сосредоточиваться на одном занятии. Недостаток эстрогенов сказывается на некотором чоловикоподибности, нежиночности.
Поскольку эстроген - половой гормон, поэтому повышают его бурные страсти, эротика, влюбленность, занятия сексом. Нет точных данных, но есть предположение, что бурные страсти мексиканских и бразильских сериалов также помогали выработке гормона, при условии, что вы сочувствуете героиням как себе.
В пище мы стимулируем выработку половых гормонов различными афродизиаками - любовными блюдами и напитками. Вот сколько разного счастья можно получить от собственного тела, а некоторые из нас свели все удовольствия к шоколаду и колбасе. Теперь у вас есть целый арсенал разнообразных счастий - украшайте ими свою жизнь на здоровье и процветание своего организма! Главное же условие это: действовать, а не мечтать на привлекательном диванчике!
