Стриптиз для похудения

ПЕРЕД ТАНЦЕМ

Даже если вы изучаете элементы стриптиза в домашних условиях, не забудьте разогреть основные группы мышц. Выполните вращения головой, руками, плечами. Разогрейте мышцы ног, начав с вращения носком, потом поворотов в коленном суставе и закончив круговыми движениями в тазобедренном. Чем лучше будут подготовлены мышцы и суставы, тем легче будут даваться движения.

Следите за тем, чтобы дыхание было ровным, глубоким. Не задерживайте его. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Комплекс упражнений

ВРАЩЕНИЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И. П. стоя, ноги вместе, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены. Растягивая мышцы левого бока, грудную клетку сместите вправо. Завершите круг, потянувшись грудью вперед и прогибаясь в пояснице. Выполните вращение в другую сторону. Работают мышцы спины, пресса, груди.

ВО ВРЕМЯ ВРАЩЕНИЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ ТАЗ И НОГИ ОСТАЮТСЯ НЕПОДВИЖНЫМИ.

РИСУЕМ «ВОСЬМЕРКИ» БЕДРАМИ И. П. стоя, ноги вместе и чуть согнуты в коленях . Движение бедер со стороны будет напоминать «восьмерку». Чем дальше отклоняется таз от центральной оси, тем сильнее растягиваются мышцы бедер. Работают мышцы пресса, ягодиц и бедер.

«ВОЛНА» И. П.присядьте, сохраняя спину прямой, корпус наклоните вперед . Сместив таз вперед, согните ноги в коленях, спину выпрямите и корпус наклоните немного вперед. Выполните волну еще несколько раз. Работают мышцы спины, груди, пресса, бедер.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ «ВОЛНА» И. П. - ноги чуть шире плеч, руки положите по бокам таза . В конечной точке голову разверните так, чтобы макушка была направлена вверх, вслед за ней потянитесь и, описав корпусом дугу, вернитесь в И. П. Выполните такой же наклон в левую сторону. Работают мышцы спины, живота, шеи.

ПРИСЕДАНИЕ С РАЗВОРОТОМ И. П. стоя, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Не отводя ягодицы назад, присядьте. Колени находятся на одной линии с носками и не выходят за них. Икры и бедра образуют прямой угол. Выполните обратный разворот левой ноги. Теперь разверните правую. Работают отводящие и приводящие мышцы бедер, мышцы пресса и спины.

ПРОГИБЫ И. П.стоя, ноги вместе, согните руки в локтях и пальцами коснитесь плеч, правую ногу согните в колене.Работают мышцы спины, пресса.

НАКЛОН КОРПУСА И. П. стоя, ноги вместе, руки на бедрах . Все время всех движений голову не опускайте, смотрите прямо перед собой. Можете продолжить движение и выполнить прогиб. Работают мышцы пресса, спины, груди, шеи, ног.

МАХИ НОГАМИ И. П. - ноги вместе, руки положите на ягодицы. Поставьте правую ногу на носок и чуть приподнимите ее. Немного согнув левую, отведите правую назад. Выполняется движение только в районе тазобедренного сустава. Правую руку для противовеса выставьте вперед . Медленно опуская ногу, левой рукой проведите по ноге от колена до бедра. Работают мышцы бедер, ягодиц.

ШАГИ В СТОРОНУ И. П. - ноги вместе, живот втянут, руки лежат на ягодицах. Скользя носком туфли по боковой поверхности левой ноги, согните правую ногу в колене. Левую руку, проведя по животу и груди, поднимите над головой . Перенесите вес тела на правую ногу, а левую руку опустите вдоль тела, проведя кистью по левому боку. Подтяните левую ногу и ее носком проведите по правой ноге. Одновременно правой рукой повторите изгибы груди и поднимите ее над головой. Шаги в стороны - один из элементов, помогающих объединять волны, махи, наклоны и прогибы. Работают мышцы бедер, прямая и косые мышцы живота, рук.

МАЛЕНЬКИЕ НЮАНСЫ ЖАРКОГО ТАНЦА

ЧТОБЫ СОЗДАТЬ НУЖНЫЙ НАСТРОЙ ВО ВРЕМЯ СТРИПТИЗА, НЕОБХОДИМ РЯД АТРИБУТОВ:

ОДЕЖДА. Если занятия по стрип - пластике проводятся в фитнес - зале, обычно тренеры не просят надевать откровенные наряды - нужен лишь традиционный спортивный костюм и кроссовки. Собираетесь брать уроки в танцстудии или осваивать стриптиз дома? Тут уж без обтягивающего топа, юбки и туфель на высоком каблуке не обойтись.

МУЗЫКА. Вспомните ту, которая звучит в кино фильме «9 1/2 недель»песня Джона Кокера «You can leave your hat on»это классическая мелодия для приватного танца. Ищите для своего выступления похожие - медленные с расставленными яркими акцентами, позволяющими делать в такт уместные махи, прогибы и наклоны.