Существует распространенное в общих чертах мнение о том, что для того, чтобы выпрямить осанку, нужно начать заниматься йогой или фитнессом. Также многие люди связывают явление сутулости с проблемами в позвоночнике.
В настоящей статье я хочу развеять эти мифы и привести практические советы и упражнения для совершенствования и выпрямления вашей осанки.
Прежде всего, хочу сказать, что проблемы с позвоночником имеют 90% населення Земли. В большей степени причиной искривлений или нестабильности в позвоночникее является как раз наша плохая привычка сутулиться и сидеть криво, но не наоборот. Следовательно, невзирая на то, что у человека сколиоз, смещенные пару позвонков и тому подобное, он может держать хорошую осанку.
Для того, чтобы иметь красивую осанку, нужно чувствовать свое тело и знать, какие мышцы сократить а какие напрячь. А йога и фитнесс - это тот инструмент, который прибавит вам выносливость и силу с помощью которой Вы лучше будете владеть своим корпусом и хранить красоту в течение целого дня.
Умение чувствовать в себе кривую и ровную спину - залог успеха в любом спорте, однако лучше всего воспитывают эти качества гимнастика и танцевальные искусства, в частности балет и бальные танцы. Как сказал один опытный танцор: "Взрослые уже потеряли полжизни, если не начали в детстве заниматься бальными танцами". Но об этом как-то в другой статье.
Мы все стремимся, чтобы нас окружало все красивое. Идем по улице -, чтобы дома были отреставрированы, чтобы на клумбах росли цветы, чтобы магазины обеспечивали нас удобной стильной одеждой. Так же хочется видеть вокруг хороших людей - стройных, открытых, улыбающихся. Зато, часто наблюдаем картину - женщина среднего возраста, согнутая в три погибель, ковыляет, глядя собе под ноги. Это печально, но еще более болезненно видеть молодых девушек, у которых два прыщика на груди, живот спереди и на спине торчать два крыла из лопаток.
"Я не такая", - вы по-видимому подумали. Ану вспомните, сколько вам фоток ваших не понравилось через несимпатичное положение тела. Особенно интересно пробить в гугле запрос "выпускной" и посмотреть на изображения. Картина просто! - все "модели" еще и в вечерних платьях.
Ну не должны все быть моделями или заниматься бальными танцами, скажете. Конечно не все, но это просто! Всего лишь контроль за собой и упражнения перед зеркалом в течение двух недель, а дальше оно уже войдет в привычку.
|
|
Рассмотрим фото 1 и 2. Первая позиция на фото 1 привычная позиция рядового прохожего на улице. Вторая (на фото 2) - это уже мы называем "о, какая пошла" :)
Обратите также внимание на одежду, где лучшая майка? Но на двух фотографиях одна и та же майка :) Это свидетельствует о том, что покупая брендовую мини-юбку, вы можете выглядеть в ней мегасупер, а можете и по-рагульськи, простите за грубость.
Становимся перед зеркалом боком, расслабляем все тело. Возможно оно будет выглядеть не так ужасно, как на рисунке (фото 3).
а) меняем местами позиции грудной части тела и области таза: грудь вперед, задницу назад. Примечание: попу мы не поднимаем вверх, позвоночник сохраняем выпрямленным в области талии, там не должно быть сильного прогиба.
б) втягиваем живот и держим его втянутым как можно дольше. Для того, чтобы выдерживать длительное время, необходимо качать пресс. Это простое и первое решения для всех людей, которые хотят похудеть или избавиться от живота, - просто его втянуть и держать. И вероятно, что того будет достаточно, чтобы не покупать чаи для похудения или дорогие методики.
Следующие шаги (фото 4 и 5):
а) грудь поднимаем вверх. Так у женщины два прыщика превращаются в бюст. Стесняешься своей груди? Твой торс - это твоё эго, это уважение к себе. Лучше стесняйся быть сутулой кривульей-дурулей.
б) затылок вытягиваем вверх, пытаемся верхушкой головы достать люстру, вытягиваемся, вытягиваемся.
Если попа в зеркале высматривает слишком отставленной (фото 5), советую выполнить следующее:
а) ягодицы опускаем под себя так, будто внизу между ними зажатая книга, полотенце и тому подобное. В бальных танцах кроме этого подягодичные мышцы должны быть сокращены для лучшей фиксации себя на паркете, а ощущение должно быть будто зажатые 5 копеек в одном интересном месте :))) При этом часть позвоночника в пояснице растянется еще сильнее.
На следующих фото (упражнениях) расправляем плечи.
Для этого лучше воспользоваться двумя зеркалами. К шкафу-купе подсовываем кресло, на которое ставим зеркало из коридора. Становимся лицом к зеркалу шкафа и видим свою спину в зеркале на кресле. Не пугайтесь, эти надстройки достаточно будет сделать дважды, упражнение быстро удается.
|
|
Первый рисунок а) плечи подать назад, но не так, чтобы лопатки соединились. Не должно быть видно складки кожи посредине спины.
Второй рисунок (фото 7): поднимаем руки в стороны ладонями вниз.
Третий: по ощущению, соединив лопатки с руками вращаем ладони наверх одновременно сажая лопаточки в спину, будто прижимая лопатки к плоскости спины. Полезной будет проверка: линия между плечами спереди тела и линия между плечами сзади по спине, обе должны растягиваться в стороны разведенных рук.
Не забыли, что мы поднимали груди, куда они упали? :) А живот все еще втянут? :)
Последний шаг (фото 8) в выпрямлении осанки - это удерживающее упражнения для выправленных лопаток и росправленной спинки после которых расслабляем и опускаем руки. Это действие никак не должно повлиять ни на саму спину, ни на грудь, ни на пресс. И теперь расслабляем те зажатые мышцы, которые нам не нужны, которые зажались в процессе выполнения упражнений, на пример - шея! Делаем вдох на полную грудь и выдох с расслаблением.
|
|
Примечание: (на фото 8) спина вам может не понравиться. Утешу, у вас она такой не будет, потому что вы не занимаетесь бальными танцами. Но если вы все-таки бальник, ну тогда отмечу, что спина Джоанны Лойнис или Анны Мельниковой или Анастасии Волочковой а также любой чемпионки мира тоже не выглядит хрупкой. Посмотрите видео с их участием внимательно.
Вот так приблизительно должна была бы выглядеть ваша осанка (фото 9), когда вы наловчитесь одним движением приводить свое тело в тонус. Не жалуйтесь на сколиоз или на ваш возраст. Я знаю много женщин, которые в 50 прекрасно "несут" себя по улице, гордо и непринужденно :)
Кстати, о походке. Никогда не ходите с согнутыми коленями, особенно на высоких каблуках - это так ужасно выглядит. Вытягивайте ногу, вытягивайте стопу, носок. После прикосновения каблука с землей должен сразу наступить носок, то есть вся стопа. Не шлепайте :))
Рассмотренная тема "Как выпрямить осанку и сделать спину прямой и красивой" актуальна не только для женщин. Ведь каждая красивая девушка обращает внимание на осанку мужчины. Так что, мужчины, или сам дома перед зеркалом, или в бальные танцы ;)