Как избежать офисных заболеваний

Каждую профессию сопутствует свой набор болезней. В молодости здоровье кажется неисчерпаемым, молодым свойственно безразличное отношение к нему, однако с возрастом ситуация меняется. С каждым годом увеличивается процент "сидячих специальностей», а число здоровых людей уменьшается. Как избежать проблем?

Все мы знаем о вреде длительного сидения за компьютером. «Компьютерные» болезни еще достаточно молодые и недостаточно изучены, однако на Западе уже предлагают специальные курсы лечения от таких профзаболеваний. Проводя долгое время за монитором имеем прежде всего проблемы со зрением, такая болезнь еще получила название

«Сухие глаза бухгалтера»

Причины ее возникновения: когда мы внимательно смотрим на монитор, то моргаем в 3 раза реже, чем в обычном состоянии. Блики и отражения в мониторе создают дополнительное напряжение. Проявления: жжение, светобоязнь, зуд, покраснение, быстрая утомляемость, ощущение «песка» в глазах, головная боль.

Профилактика: 2 раза в год курс препаратов на основе черники - микроэлементы, содержащиеся в ней, помогают поддерживать четкость, яркость, цветность изображения.

Состояние сетчатки улучшает витамин А, перерывы между работой на компьютере и профилактическая серия морганий каждые 15 минут. Каждые полчаса желательно отворачиваться от монитора и смотреть вдаль. Очки с антибликовым покрытием, если экран не жидкокристаллический. Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз. Расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 70 сантиметров: вы должны едва доставать до экрана, вытянув вперед руку. Правильное освещение смягчает мелькания на экране.

Еще один недостаток работы с компьютером - сетования на боль в локте - так называемый:

«Локоть компьютерщика»

Причины: работая за компьютером, человек опирается локтевой поверхностью на край стола. Через постоянное длительное механическое раздражение возникает бурсит - воспаление синовиальных сумок. Проявления: локоть припухает, «горит», краснеет, появляются боли; может повыситься температура; функция сустава умеренно ограничена, но сохранена, что отличает бурсит от артрита. (О том как избавиться от болей в суставах читайте здесь).

Профилактика: устранение постоянного травмирования, в частности ношение защитных повязок. Следите за тем, как располагаются ваши руки во время работы за компьютером, не опирайтесь локтевой поверхностью на край стола. Кладите руки полностью на стол или держите в поднятом состоянии. Если в рабочем кресле есть подлокотники, они должны соответствовать росту и упираться в локти, поскольку вам придется очень высоко поднимать плечи, а это защемлюе шейные позвонки.

«Болезнь машинисток»

Причины: через постоянную работу с компьютерной мышью и вызванного этим длительного напряжения нарушается кровоснабжение кисти, происходит сдавливание нерва и, в конце концов, возникает воспаление. Тендовагинит - воспаление и опухание сухожилий руки. Могут пострадать также запястный и локтевой суставы.
Проявления: онемение или покалывание в ладонях рук, боль в ладони, локтевом суставе, неприятные, иногда болезненные ощущения в большом пальце.

Профилактика: руки должны быть согнуты под прямым углом, в таком положении нагрузка минимальна . Используйте коврик для мыши с мягким валиком под запястье. Каждые 1,5-2 часа делайте небольшую гимнастику: сжимайте-разжимайте пальцы, покрутить руками, кистями.

«Проклятие геймеров»

Причины: перегрев половых желез отрицательно влияет на сперматогенез, а значит, и на репродуктивную функцию. Кроме того, снижается обмен веществ, а пищевые привычки остаются, появляется лишний вес, нередко возникает ожирение. Жировая ткань - активная гормональная ткань, трансформирует мужские половые гормоны в женские, в результате нарушается их баланс, ухудшается продукция мужских гормонов, снижается сексуальное желание. Проявления: снижение полового желания, снижение частоты половых контактов.

Профилактика: 40 минут сидите, 15 - двигаетесь. Полезны любые физические нагрузки, прогулки. (Возможно вам будет интересна статья о причинах головной боли).

«Напасть банкира»

Причины: не только банкиры, но и остальные рабочих, долго не встают с места, получают геморрой, поскольку малоподвижность, влекущая за собой застой крови в органах малого таза, - одна из основных причин его появления. Проявления: тяжесть, зуд, боль в заднем проходе.

Профилактика: правильное питание. Больше клетчатки. Жирные продукты - геть.Будь-либо физические упражнения (кроме поднятия тяжести). Полезная спецзарядка: сжимайте и разжимайте мышцы прямой кишки; два «подхода» в день по 20-30 раз. Меньше курить. Курение расширяет сосуды, что тоже может провоцировать геморрой.

Ортопеды уже говорят о типичной «спину компьютерщика» : состояние позвоночника может серьезно повлиять на состояние всего организма. Халатность здесь может привести к большим неприятностям. Вот почему при работе за компьютером необходимо сохранять правильную осанку, рационально подобрать рабочий стул или кресло, которое легко адаптировать именно к вашей фигури.

Спинка стула должна поддерживать спину, не быть жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы. Когда кладете пальцы на клавиатуру - руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, плечи - расслаблены. Врачи рекомендуют два раза в год пройти курс массажа спины и по 10 минут ежедневно на руках висеть на турнике.