Десять самых полезных продуктов

1. Коричневый рис - поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения.

2. Куриные яйца - их употребление способствует предотвращению образования тромбов, снижению риска инфаркта и инсульта. По данным ученых, потребление 6 яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%.

3. Молоко - оно богато кальцием, необходимый для костей и профилактики остеопороза.

4. Шпинат - источник железа, витаминов С, А, К и антиоксидантов, помогающих нам предупредить инфаркт и инсульт. Шпинат защищает от рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Как и яйца, он богат лютеин, полезный для глаз.

5. Бананы - помогают снизить артериальное давление, также источник клетчатки, которая предотвращает сердечно-сосудистых заболеваний, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги.

6. Курятина - богатая белками, источник селена, который применяют для профилактики рака, и витаминов группы В, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.

7. Лососина - облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти. Она содержит никотиновую кислоту, которая защищает от болезни Альцгеймера.

8. Черника - содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукоме, расширению вен, геморрою, язве желудка, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Черника помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогая избежать расстройства желудка.

9. Зелень и специи - с возрастом у нас притупляется чувство вкуса, и легче всего добавить соль, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, поэтому лучше в пищу добавлять травы и специи.

10. Чеснок - помогает уменьшить боль и отеки при возникновении артритов. Он полезен и диабетикам. Если вы не воспринимаете его запаха, употребляйте чесночные гранулы.

4 вида продуктов, которых следует избегать:

1. Сладости - они вызывают появление лишнего веса, поскольку в них много калорий, но нет полезных веществ. Ограничьте потребление сахара.

2. Соль - она ​​повышает давление. Берегитесь также соли, "спрятанной" в соусах и подливка.

3. Спиртное - не пейте больше 2 порций спиртного в день, оно содержит много калорий и мешает организму усваивать витамины. Самый выгодный вариант - красное вино.

4. Насыщенные жиры - содержатся в мясе, сыре, куриной шкурке и мороженом. Они повышают уровень холестерина и способствуют увеличению веса.

Хит - парад разгрузочных дней

Яблочный день: противопоказания - быть осторожной при болезнях желудочного тракта; пользу - много стимуляторов обмена веществ - витаминов С, В, Р, Е, каротина, железа.

Кефирный день: противопоказания - плохое усвоение молочных продуктов; пользу - легкость в течении дня, приостанавливается процесс гниения в желудке, активизирует пищеварение желудка, лишает тяжести в желудке, улучшает цвет кожи, снижает проявление аллергенных реакций. Кефир практически полностью усваивается организмом в течение часа.

Гречневый или рисовый день: противопоказания - практически нет; пользу - гречка обеспечивает полноценное питание и большое количество микроэлементов. Рис хорошо выводит из организма лишнюю воду и токсины, очищает лимфосистему.

Мясной день: противопоказания - быть осторожной при заболевании почек; пользу - этот день относится к «сытных» дней, повышается активность ферментов, разрушающих жиры, причем есть возможность пополнить запасы белков, железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса.

День на соках и травах: противопоказания - острые заболевания желудочно-кишечного тракта; пользу - соки полезны для печени, а травы эффективно очищают организм..

Правила разгрузки

1. Будь осторожна при хронических заболеваниях. Могут быть противопоказаны разгрузочные дни с некоторыми продуктами. Поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, потому разгрузка может быть вредным.

2. Очень важен вход и выход: накануне разгрузочного дня и после него необходимо облегчить рацион (употреблять кашицы с тушеными овощами). Если съесть хоть кусочек хлеба - это будет уже не разгрузочный день. Соответственно, никакого эффекта - ни для веса ни для организма.

3. Организм должен получать за день определенное количество воды. Обязательно нужно употреблять 1,5 - 2 литра минеральной воды без газа и несладкого чая.

4. Если чувствуешь голод, можно принять 5 - 6 таблеток пищевой целлюлозы: она даст ощущение полного желудка.

5. Устраивай разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю! Иначе есть риск потерять не только килограммы, но и здоровье. Ведь в такие дни отказываешь себе в полезном. Иными словами нарушается принцип сбалансированности питания.

6. Специалисты рекомендуют в этот день не перенавантажуватися. Но на практике проверено: если здоровый организм, то напряженность на работе отвлекает мысли о еде.