Покорительница вершин или худеем естественным способом

Надоели размеренные и однообразные занятия спортом? Добавьте немного экстрима: спуститесь с горы на головокружительной скорости. Почувствуйте, как вас накрывают новые эмоции И ОДЕЖДА НАЧИНАЕТ ВИСЕТЬ, ПОТОМУ ЧТО ЖИР ТАЕТ.

Один из натуральных жиросжигателей - адреналин. Его уровень резко повышается в момент эмоционального возбуждения и физических нагрузок. А значит, учащается сердцебиение, усиливается глубина дыхания, что ускоряет обмен веществ и расщепление жиров. Зимних забав, поднимающих уровень адреналина в крови, достаточно, и одна из них - спуск на лыжах с горы.

Лишние килограммы исчезают также за счет расхода энергии - за одну минуту сжигается 20 ккал. Основная нагрузка приходится на бедра и ягодицы - женские проблемные зоны. Поэтому, проводя выходные на склоне, не удивляйтесь, если заметите, что объемы потихоньку уходят.
А еще американские ученые установили, что интенсивные физические упражнения, среди которых и катание на горных лыжах, вызывают усиленный рост новых клеток мозга, причем в областях, напрямую связанных с процессами обучения и запоминания.
Что для счастья надо?

Начинающих горнолыжников заботит гамлетовский вопрос: тратить ли свои кровные на приобретение снаряжения или взять его напрокат. Чтобы не мучиться понапрасну, учтите, что к услугам проката стоит прибегать в двух случаях: если вы решили впервые спуститься с горы и не уверены, что захотите повторить этот эксперимент снова, или же ездите кататься один - два раза в год на какой - нибудь горнолыжный курорт, а в остальное время предпочитаете другие спортивные забавы. К тому же не придется ломать голову, где хранить громоздкое оборудование в теплое время года. С другой же стороны, велика вероятность, что среди прокатного ассортимента не найдется ботинок, которые сядут по ноге. Собственное же обмундирование окупится быстро, если будет подобрано точно по вашей фигуре и вы станете заниматься регулярно.

Итак, вам понадобятся:

ОДЕЖДА. Для катания на лыжах нужна экипировка, которая состоит из трех слоев. Первый, прилегающий непосредственно к телу,нижнее синтетическое термобелье - обеспечивает сухость тела. Следующий - термоизоляционный слой: всевозможные флисовые жилеты и толстовки. Третьим являются куртка, брюки или комбинезон, варежки или перчатки из водонепроницаемых, непродуваемых тканей.

НОСКИ. Тонкие, эластичные, высокие , плотно облегающие и не съезжающие, чтобы защитить ноги от мозолей. Как и термобелье, они изготавливаются из синтетических или полусинтетических материалов, которые обеспечивают отвод пота и сохранение тепла. Некоторые модели обладают антибактериальными свойствами.

МАСКА ИЛИ ОЧКИ. Они нужны для защиты глаз от снега, веток, а также яркого солнца, которое на склонах отражается от снега. Обратите внимание, что продаются маски двух типов:

ДЛЯ ХОРОШЕЙ ПОГОДЫ - фильтруют свет, что уменьшает нагрузку на глаза и убирает слепящий эффект.

ДЛЯ ПЛОХОЙ ПОГОДЫ
улучшают освещенность и видимость рельефа.
ШЛЕМ. Они делятся в основном на два вида: открытые и закрытые. Открытые - универсальный вариант. Закрытые предназначены для любителей погонять по лесным склонам. Не забывайте, что еще понадобится еще и облегающий подшлемник с приятной фактурой.

ОБУВЬ. «Сидят как влитые»единственно верное определение для ботинок. Горнолыжная обувь делится на мягкую и жесткую. Мягкая напоминает кроссовки, укрепленные внизу пластиком. Они рассчитаны на новичков, а также профессионалов, катающихся по неподготовленным склонам. Жесткие же нужны тем, кто практикует спуски не первый год. После приобретения пары желательно дня три - четыре походить в ней дома, чтобы они сели по ноге.

ЛЫЖИ. Пожалуй, эту часть экипировки подобрать сложнее всего. Основными характеристиками, влияющими на поведение и управляемость лыж, являются ширина, длина, жесткость. Широкие лыжи более устойчивы и подходят для спуска по рыхлому снегу. Узкие нужны, чтобы скатиться с жесткого, леденистого склона. Чем лыжи короче, тем они маневреннее. При выборе жесткости обращайте внимание на уровень физической подготовки и агрессивность катания. Мягкие облегчают катание на малых скоростях и прощают технические ошибки. Они же наиболее подходят полным.

КРЕПЛЕНИЯ. Их задача - жестко фиксировать ноги, а при падении «отстрелить» лыжи, чтобы не допустить повреждения суставов. Как будут работать крепления, зависит от жесткости уставновленной пружины, которая настраивается исходя из веса катающегося. ПАЛКИ. Чтобы понять, подходит ли вам длина, встаньте на лыжи, упритесь палками в пол, согнув руки в локтях: кисть должна находиться чуть выше талии.

Первый раз на склон Экипировка готова - теперь можно и на склон. Не торопитесь. Для первых спусков выбирайте невысокие горы: уж лучше лишний раз отточить технику, чем после первого же спуска отправиться домой залечивать раны.
Вот вы уже на вершине: прежде всего разогрейте мышцы, растяните их. Чем больше они подготовлены к нагрузкам, тем меньше риск получить травму. Прежде чем, лихо спускаясь с горы, совершать резкие повороты, как это делают асы, освойте технику прямого спуска.

Поставьте лыжи на ширину около 30 см, присядьте, согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах, как можно ниже наклоните корпус вперед, руки опустите вниз и разведите в стороны, палки направьте назад. Центр тяжести должен находиться над серединой лыж. Теперь вперед. Эта стойка более всего подходит не только для новичков, но и для спуска на подготовленных трассах на больших скоростях.

Если все получилось, в следующий раз расстояние между лыжами уменьшите до 20 см. Корпус уже не наклоняйте так сильно вперед. Это положение менее устойчиво. Чтобы взять лыжи под полный контроль, выполняйте дополнительные упражнения. Например, спускаясь, приседайте или подскакивайте. Каждый технический нюанс отрабатывайте 4 - 5 раз на уже проверенной трассе.
Если вдруг не удалось удержать равновесие, то, чтобы не получить травмы, во время падения ноги и колени не выпрямляйте. Постарайтесь расслабиться, завалиться на бок и скользить до полной остановки.

ГДЕ ОШИБКА?
ЧАЩЕ ВСЕГО У НОВИЧКОВ ВОЗНИКАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОБЛЕМЫ:
ПЕРЕКРЕЩИВАЮТСЯ носы лыж. Все дело в положении корпуса во время спуска: он слишком отклоняется назад. Из - за этого передняя часть и выходит из - под контроля. Еще один нюанс, который также может быть причиной неприятности: сгиб в коленях недостаточен, нужно присесть ниже.

ЗАВАЛИВАЮТСЯ
на бок: следите за руками, они могут мешать удерживать равновесие, если плотно прижаты к телу. А еще обратите внимание на палки, чтобы они помогали, а не мешали скользить.

ПОЯВЛЯЕТСЯ боль в шее и плечах. Чтобы избежать неприятных ощущений после отдыха в горах, во время катания смотрите прямо перед собой, а не вниз, и плечи держите расслабленными. При движении лыжами старайтесь больше управлять ногами, не напрягая лишний раз мышцы корпуса.