Как избежать простуды и насморка

Как избежать простуды и насморка?. Вам нравится смотреть на людей с красными носами, слезливыми глазами и кашлем? Нет? Тогда, чтобы не быть такими, старайтесь соблюдать простые правила противопростудные безопасности.

1. Утепляйтесь

На дворе уже давно не май, поэтому на голове должна быть шапочка, на шее - шарф, а на руках - перчатки. Под куртку или пальто надевайте свитер, хотя бы тонкий. Короткие курточки и тонкие колготки оставьте до весны в шкафу. При этом, следите за тем, чтобы одежда была не так теплая, как сухая. Влажная ткань вытянет из вас тепло не хуже чем крепкий мороз.

Особенно важно держать в тепле ноги. Ни в коем случае не ходите с мокрыми ногами. На работе держите сменную обувь, а также запасные носки «на всякий случай». Если промокли и замерзли, прежде чем переодеться в сухое, помассируйте ступни ног до ощущения тепла.

2. Увлажняйтесь

Имеется в виду не ходить мокрым, а увлажнять воздух в квартире и офисе. В холодное время года при обогревательных системах, воздух становится сухим, вслед за ним высушивается и слизистая оболочка носоглотки. В результате, попадая на нее вирусы и микробы не оседают на влажных «ворсинках», а уходят вглубь организма.

Для поддержания определенной влажности поставьте в каждой комнате открытые сосуды с водой, меняя воду каждый день, чтобы в ней не завелись грибки. Не забывайте проветривать помещение, открывая несколько раз в день окна на 10-15 минут.

3. Витаминизуйтесь

Приучите себя к регулярному употреблению витамина С, который помогает выработке в организме интерферона, который убивает вирусы и мобилизует лимфоциты для борьбы с простудой. Витамин С вы найдете в квашеной капусте, лимонах, апельсинах, шиповнике и в таблетках. Последние нельзя употреблять натощак, чтобы не навредить желудку. И обязательно включите в свой рацион кисломолочные продукты - кефир, ряженку, йогурт.

4. Высыпайтесь

При недостаточности сна наш иммунитет ослабевает, поскольку клетки не успевают восстанавливаться, а значит не могут дать адекватного ответа на атакующую инфекцию. Вывод прост: спите, пока не выспитесь и не менее 7 часов в сутки. старайтесь не нервничать, особенно по пустякам. Стресс способствует болезням.

5. Согревайтесь

Вы приходите вечером домой - замерзли и проголодались. Пусть желудок подождет, займитесь телом. Немедленно погрузитесь в горячую ванну или станьте под душ, особое внимание уделите согреванию ног. Затем разотритесь жестким махровым полотенцем, и наденьте сухие шерстяные носки. Только после этого можно приступать к холодильнику и плите. Для профилактики начните ужин со стакана горячего молока с медом и щепоткой соды.

6. Умойтесь

Чтобы не подхватить вирус в транспорте или на работе, лучше всего закрыть нос и рот марлевой повязкой, или шарфом, газетой, платком. Но если это вам не подходит, то чаще мойте руки и лицо. Касаясь предметов, на которых уже есть вирусы, а потом трогая руками глаза, нос, рот, вы сами приносите инфекцию в организм. Если под рукой нет мыла, просто ополосните руки горячей водой или оботрите их мокрым полотенцем.

Откажитесь от носовых платков. Вирусы, осевших на них, долго сохраняют свою жизнеспособность, поэтому при повторном использовании они легко могут снова перекочевать в ваш организм. Намного безопаснее и гигиеничнее пользоваться одноразовыми бумажными салфетками.

По той же причине во время традиционных чаепитий на работе следует вместо стеклянных стаканов или фарфоровых чашек пользоваться одноразовыми пластмассовыми или бумажными стаканчиками. Не пейте из стеклянных стаканов в различных точках общественного питания. Неизвестно, насколько тщательно их промывают и дезинфицируют.

Вот такие простые советы. Но действуют они в качестве профилактического средства в сезон простуд не хуже, чем запатентованные антивирусные и антимикробные препараты.

Ольга Бехтерева, терапевт