Хорошая осанка - простые правила для вас и ваших детей

Есть несколько систем, ответственных за обеспечение нашего постурального контроля: зрительная, внутренняя (вестибулярная), сенсорная, нервная и мышечная системы работают вместе. В первые четыре года дети быстро растут, а их позы постоянно развиваются и адаптируются. Когда дети достигают возраста 7-10 лет, большинство этих систем уже созревают и формируются. Способность устанавливать хорошие модели движений с самого раннего возраста имеет первостепенное значение для предотвращения болей, связанных с осанкой.

Хорошая осанка, что это такое?

Осанка - это положение, в котором вы держите свое тело и конечности, когда вы стоите, сидите или лежите. Иметь хорошую осанку означает, осознавать, что вы держите себя таким образом, чтобы была наименьшая нагрузка на спину, что бы вы ни делали.

Хорошая осанка означает, что:

• ваши кости и суставы находятся на одной линии, не напрягая мышцы
• у вашего позвоночника есть три нормальных изгиба
• связки, удерживающие позвоночник, не подвергаются стрессу
• вы не устаете очень быстро
• у вас не болит спина или другие мышцы
• вы выглядите хорошо!

Чтобы иметь хорошую осанку, вам понадобится: сильные, гибкие мышцы, особенно на каждой стороне позвоночника; хорошо сбалансированные мышцы, а не развитые только с одной стороны; возможность свободно двигаться; знать свою осанку и работать над ее улучшением.

Как вырабатывать правильную осанку у малышей:

• Кормить с разных сторон, особенно если кормление из бутылочки. Будучи взрослыми, мы склонны использовать одно доминирующее положение: слева или справа и поэтому всегда будем держать ребенка/бутылочку в одной руке. Изменив способ удержания ребенка, это заставит их поворачивать голову влево и вправо.
• Попытайтесь изменить их положение, переместив их с игровых ковриков, автокресел, положения на животе, на противоположное или другое. Это даст всем группам мышц возможность потренироваться.
• Поменяйте сторону, в которой находится автокресло, или сторону на которой ребёнок находятся в своей кроватке. Разнообразие - это пряность жизни!

Когда дети становятся больше и мобильнее, вы можете заметить, что они сидят только в одном положении или наклоняются в одном направлении. Используя игрушки, вы можете подтолкнуть их кувыркаться или наклоняться в обратную сторону.

У всех малышей, вы, вероятно, заметите их округлые животики и изогнутые нижние части спины. По мере того, как они продолжают расти и повышать мышечный тонус, эти формы постепенно исчезают, их пропорции становятся более взрослыми и вытянутыми.

Вот несколько общих рекомендаций для вас и вашего ребёнка, которые можно использовать для хорошей осанки, особенно когда ваш ребенок продолжает расти:

• Создайте возможности для развития сильных ног, позволяя ребёнку бегать босиком (везде, где это безопасно).
• Избегайте создания доминирования одной ноги, на скутере меняйте толкающую ногу, поощряйте маленьких футболистов наносить удары обеими ногами.
• Носите школьные рюкзаки как можно легче и на обоих плечах.
• Маленькие дети обычно довольно гибки, не поощряйте их чрезмерно напрягаться. Гипермобильность может быть такой же проблематичной, как жесткое тело.
• Поощряйте хороший баланс, просите своих детей стоять на одной ноге, чистя зубы или выполняя другие процедуры.
• Держите детей активными, не нужно платить за клубы, ежедневные поездки в парк или на детскую площадку, где они могут свободно бегать. Рекомендуется, чтобы дети в возрасте 5-15 лет получали 60 минут активности в течение дня. Это могут быть короткие активные занятия, но некоторые из них должны оказывать влияние (например, бег) на здоровые кости и дыхательную систему для здоровой сердечно-сосудистой системы.
• Поощряйте ребёнка сидеть или стоять ровно. Выпрямленный позвоночник и гордая грудь позволяют правильно функционировать постуральным мышцам. Чем больше работают эти мышцы, тем больше мозг начинает привыкать к тому, что это нормальное положение, и будет делать это автоматически. Если ребенок много сидит в округлом положении, мозг получает сигнал, что это нормально.

Как правильно стоять для поддержания и создания хорошей осанки

Чтобы иметь хорошую осанку, когда ребёнок стоит, нужно практиковаться самостоятельно. Встать перед зеркалом:

• Держа голову и подбородок ровно, смотрите прямо перед собой.
• Отвести плечи назад.
• Втянуть свой животик.
• Держать колени прямо.
• Сделать глубокий вдох и расслабить плечи.
• Гордо держать свою грудь вперед.
• Стоять долго очень утомительно, поэтому необходимо отдыхать чередуя поднятия одной ноги, немного выше, чем другой, как на ступеньке.

Боковое опускание в бедре не является хорошим для осанки и может напрячь мышцы спины. Старайтесь двигаться, а не стоять в одном положении слишком долго.

Как правильно сидеть чтобы не испортить а улучшить осанку

Когда вы или ваш ребёнок сидите, старайтесь держать спину прямо. Для выполнения упражнений возьмите стул с высокой спинкой:

• Прислонитесь спиной к спинке стула и выпрямите плечи.
• Колени должны сделать правильный угол 90 градусов.
• По возможности, ноги всей плоскостью должны прилегать к полу.
• Не скресщивайте ноги и отучайтесь от подобной привычке если она есть.

• Не наклоняйтесь вперед. Сядьте и вытяните руки к клавиатуре.
• Подвиньте стул близко к клавиатуре, чтобы можно было положить руки на стул или стол. Держите плечи расслабленными. Сидеть в таком положении - это наименее стрессовый способ для спины.
• Если ребёнок играет в компьютерные игры, имейте в виду, что плечи могут напрягаться, когда он становится более возбужденными.
• Нужно отдыхать и передвигаться каждые 30 минут, чтобы тело расслабилось.
• Несколько раз в час откидываться назад на спинку стула, чтобы растянуть мышцы и помочь им расслабиться.

Как правильно поднимать вещи для сохранения красивой осанки

• Никогда не поднимайте что-то неловкое или более четверти веса своего тела.
• Всегда сгибайте колени и выпрямляйте ноги при подъеме. Таким образом, мышцы ног выполняют всю работу, а не мышцы спины.
• Используйте тележку, если вам нужно переместить что-нибудь тяжелое.
• Чтобы поднять что-то, расставьте ноги, держите объект близко к телу и руки согнутыми. Таким образом, вы используете мышцы рук, а не растягиваете мышцы плеча и спины.
• Старайтесь не поднимать тяжести выше своей талии.
• Согните ноги в коленях и у бедра, напрягите мышцы живота и используйте мышцы ног, чтобы снова опустить объект.

Как правильно лежать для создания и сохранения хорошей осанки

Даже когда вы лежите или спите, можно позаботиться о своей осанке приняв правильную позу:

• сохраняйте естественные изгибы в спине
• лежите на боку с согнутыми коленями
• ложитесь на подушку так, чтобы позвоночник находился в естественном прямом положении.

Это всего лишь несколько советов, чтобы сохранить правильную осанку и предотвратить боли, связанные с осанкой. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к физиотерапевту, который сможет полностью оценить вашего ребенка. Дети не должны страдать от болей в спине. Есть некоторые заболевания, такие как сколиоз, которые требуют медицинского вмешательства. Их может быть трудно обнаружить, но они могут помешать вашему ребенку сидеть или стоять прямо. Чем раньше выявляются какие-либо проблемы, тем легче их лечить.

Одним словом, убедитесь, что ваши дети наслаждаются разнообразными и активными увлечениями, предложите им сидеть / стоять, как самый высокий жираф или подсолнух.