Хорошая осанка - простые правила для вас и ваших детей

  Красота и здоровье  |   26-09-2019, 16:04  |   109  |   0

Есть несколько систем, ответственных за обеспечение нашего постурального контроля: зрительная, внутренняя (вестибулярная), сенсорная, нервная и мышечная системы работают вместе. В первые четыре года дети быстро растут, а их позы постоянно развиваются и адаптируются. Когда дети достигают возраста 7-10 лет, большинство этих систем уже созревают и формируются. Способность устанавливать хорошие модели движений с самого раннего возраста имеет первостепенное значение для предотвращения болей, связанных с осанкой.

правильная и не правильная осанка

«Легче поддерживать хорошие "позные" привычки у детей, чем исправлять проблемы, которые они вызывают в зрелом возрасте».

Хорошая осанка, что это такое?

Осанка - это положение, в котором вы держите свое тело и конечности, когда вы стоите, сидите или лежите. Иметь хорошую осанку означает, осознавать, что вы держите себя таким образом, чтобы была наименьшая нагрузка на спину, что бы вы ни делали.

Хорошая осанка означает, что:

  • ваши кости и суставы находятся на одной линии, не напрягая мышцы
  • у вашего позвоночника есть три нормальных изгиба
  • связки, удерживающие позвоночник, не подвергаются стрессу
  • вы не устаете очень быстро
  • у вас не болит спина или другие мышцы
  • вы выглядите хорошо!

Чтобы иметь хорошую осанку, вам понадобится: сильные, гибкие мышцы, особенно на каждой стороне позвоночника; хорошо сбалансированные мышцы, а не развитые только с одной стороны; возможность свободно двигаться; знать свою осанку и работать над ее улучшением.

Регулярные упражнения, такие как бег, плаванье, ходьба, езда на велосипеде и занятия различными видами спорта, помогут сохранить вашу спину сильной и прямой. С самого рождения есть стратегии, которые вы можете использовать для выработки правильной осанки

Как вырабатывать правильную осанку у малышей:

  • Кормить с разных сторон, особенно если кормление из бутылочки. Будучи взрослыми, мы склонны использовать одно доминирующее положение: слева или справа и поэтому всегда будем держать ребенка/бутылочку в одной руке. Изменив способ удержания ребенка, это заставит их поворачивать голову влево и вправо.
  • Попытайтесь изменить их положение, переместив их с игровых ковриков, автокресел, положения на животе, на противоположное или другое. Это даст всем группам мышц возможность потренироваться.
  • Поменяйте сторону, в которой находится автокресло, или сторону на которой ребёнок находятся в своей кроватке. Разнообразие - это пряность жизни!

Когда дети становятся больше и мобильнее, вы можете заметить, что они сидят только в одном положении или наклоняются в одном направлении. Используя игрушки, вы можете подтолкнуть их кувыркаться или наклоняться в обратную сторону.

У всех малышей, вы, вероятно, заметите их округлые животики и изогнутые нижние части спины. По мере того, как они продолжают расти и повышать мышечный тонус, эти формы постепенно исчезают, их пропорции становятся более взрослыми и вытянутыми.

Вот несколько общих рекомендаций для вас и вашего ребёнка, которые можно использовать для хорошей осанки, особенно когда ваш ребенок продолжает расти:

  • Создайте возможности для развития сильных ног, позволяя ребёнку бегать босиком (везде, где это безопасно).
  • Избегайте создания доминирования одной ноги, на скутере меняйте толкающую ногу, поощряйте маленьких футболистов наносить удары обеими ногами.
  • Носите школьные рюкзаки как можно легче и на обоих плечах.
  • Маленькие дети обычно довольно гибки, не поощряйте их чрезмерно напрягаться. Гипермобильность может быть такой же проблематичной, как жесткое тело.
  • Поощряйте хороший баланс, просите своих детей стоять на одной ноге, чистя зубы или выполняя другие процедуры.
  • Держите детей активными, не нужно платить за клубы, ежедневные поездки в парк или на детскую площадку, где они могут свободно бегать. Рекомендуется, чтобы дети в возрасте 5-15 лет получали 60 минут активности в течение дня. Это могут быть короткие активные занятия, но некоторые из них должны оказывать влияние (например, бег) на здоровые кости и дыхательную систему для здоровой сердечно-сосудистой системы.
  • Поощряйте ребёнка сидеть или стоять ровно. Выпрямленный позвоночник и гордая грудь позволяют правильно функционировать постуральным мышцам. Чем больше работают эти мышцы, тем больше мозг начинает привыкать к тому, что это нормальное положение, и будет делать это автоматически. Если ребенок много сидит в округлом положении, мозг получает сигнал, что это нормально.

Как правильно стоять для поддержания и создания хорошей осанки

правильная и не правильная осанка

Чтобы иметь хорошую осанку, когда ребёнок стоит, нужно практиковаться самостоятельно. Встать перед зеркалом:

  • Держа голову и подбородок ровно, смотрите прямо перед собой.
  • Отвести плечи назад.
  • Втянуть свой животик.
  • Держать колени прямо.
  • Сделать глубокий вдох и расслабить плечи.
  • Гордо держать свою грудь вперед.
  • Стоять долго очень утомительно, поэтому необходимо отдыхать чередуя поднятия одной ноги, немного выше, чем другой, как на ступеньке.

Боковое опускание в бедре не является хорошим для осанки и может напрячь мышцы спины. Старайтесь двигаться, а не стоять в одном положении слишком долго.

Как правильно сидеть чтобы не испортить а улучшить осанку

Когда вы или ваш ребёнок сидите, старайтесь держать спину прямо. Для выполнения упражнений возьмите стул с высокой спинкой:

  • Прислонитесь спиной к спинке стула и выпрямите плечи.
  • Колени должны сделать правильный угол 90 градусов.
  • По возможности, ноги всей плоскостью должны прилегать к полу.
  • Не скресщивайте ноги и отучайтесь от подобной привычке если она есть.

Если ребёнок работает за компьютером, тогда стул должен быть перемещен так, чтобы он идеально подходил, не создавал дискомфорт, не заставлял тянуться и принимать не естественные позы, создавая лишние изгибы тела.

  • Не наклоняйтесь вперед. Сядьте и вытяните руки к клавиатуре.
  • Подвиньте стул близко к клавиатуре, чтобы можно было положить руки на стул или стол. Держите плечи расслабленными. Сидеть в таком положении - это наименее стрессовый способ для спины.
  • Если ребёнок играет в компьютерные игры, имейте в виду, что плечи могут напрягаться, когда он становится более возбужденными.
  • Нужно отдыхать и передвигаться каждые 30 минут, чтобы тело расслабилось.
  • Несколько раз в час откидываться назад на спинку стула, чтобы растянуть мышцы и помочь им расслабиться.

Как правильно поднимать вещи для сохранения красивой осанки

правильная и не правильная осанка

  • Никогда не поднимайте что-то неловкое или более четверти веса своего тела.
  • Всегда сгибайте колени и выпрямляйте ноги при подъеме. Таким образом, мышцы ног выполняют всю работу, а не мышцы спины.
  • Используйте тележку, если вам нужно переместить что-нибудь тяжелое.
  • Чтобы поднять что-то, расставьте ноги, держите объект близко к телу и руки согнутыми. Таким образом, вы используете мышцы рук, а не растягиваете мышцы плеча и спины.
  • Старайтесь не поднимать тяжести выше своей талии.
  • Согните ноги в коленях и у бедра, напрягите мышцы живота и используйте мышцы ног, чтобы снова опустить объект.

Как правильно лежать для создания и сохранения хорошей осанки

Даже когда вы лежите или спите, можно позаботиться о своей осанке приняв правильную позу:

  • сохраняйте естественные изгибы в спине
  • лежите на боку с согнутыми коленями
  • ложитесь на подушку так, чтобы позвоночник находился в естественном прямом положении.

Это всего лишь несколько советов, чтобы сохранить правильную осанку и предотвратить боли, связанные с осанкой. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к физиотерапевту, который сможет полностью оценить вашего ребенка. Дети не должны страдать от болей в спине. Есть некоторые заболевания, такие как сколиоз, которые требуют медицинского вмешательства. Их может быть трудно обнаружить, но они могут помешать вашему ребенку сидеть или стоять прямо. Чем раньше выявляются какие-либо проблемы, тем легче их лечить.

Думая о хорошей осанке и заботясь о своем позвоночнике, вы получите крепкую здоровую спину. В «старые времена» девушек заставляли практиковаться, балансируя книгами на голове, чтобы улучшить свою осанку. Вам не нужно этого делать постоянно, но вы можете это попробовать, чтобы увидеть, насколько прямым и высоким вы можете стать и насколько хорош ваш баланс.

Одним словом, убедитесь, что ваши дети наслаждаются разнообразными и активными увлечениями, предложите им сидеть / стоять, как самый высокий жираф или подсолнух.



6 фактов о пересадке волос на бороду
Для многих борода является символом грубой мужественности и красивой внешности, для других борода олицетворяет свободу от ежедневного бритья. В то время как прошлое поколение бородатых мужчин было...

Похудение после родов: истории похудения звёздных мам
Распостраненное заблуждение о том, что беременным женщинам обязательно нужно есть за двоих, испортило не одну фигуру. не избежала подобной ошибки и анна, но, вдохновленная историями актрис и моделей,...

Стриптиз для похудения Как быстро сбросить вес
На этой страничке мы опубликовали статью и видеокурс как похудеть при помощи стриптиза. Данные упражнения очень эффективны, а самое главное Вы с легкостью сможете выполнять их в домашних условиях без...

13 эффективных советов которые помогут сбросить лишний вес
Полные люди, как правило, не любят и стесняются фотографироваться. Однако именно какой - нибудь особенно неудачный снимок часто становится последней каплей, которая заставляет человека, наконец,...

Грудь вперед: Упражнения при мастопатии
По разным данным мастопатией страдает от 30 до 60% женщин. Избыток женских половых гормонов, хронический стресс и неправильное питание, а с ними и ожирение - гремучая смесь, порождающая образования...

Вся правда о варикозе его лечении и профилактике
Вены на ногах гораздо важнее для вас, чем вы думаете. В случае повреждения, со временем это может привести к дальнейшим осложнениям и вызывают боль, дискомфорт или некрасивых проявлений из-за...

Варикоз: варианты лечения и постановка диагноза варикозное расширение вен
Варикозом называют тонкие синие и красные сосуды, которые появляются под поверхностью кожи ног и имеют тенденцию разветвляться, приобретая арахноидальную или тираноидную форму. Паучьи вены...

Венозная недостаточность и обувь на каблуках
Туфли на высоком каблуке являются не только символом вечной женственности, но и средством создания безупречного образа, который современная женщина хочет показать в своей повседневной жизни. Но...

Варикозное расширение вен у беременных: лечение и профилактика
Для большинства женщин беременность - это время подготовки к рождению ребенка, особенно если он является первым, но это также время серьезных изменений в их организме. Появление или ухудшение...

Варикозное расширение вен - симптомы и способы лечения. От чего, какие причины появления варикоза
Варикозное расширение вен - это поверхностные вены, которые стали увеличенными и искривленными. Как правило, это происходит только под кожей на ногах. Обычно это проявляется в некоторых эстетических...

Рекомендуемые статьи:
Основные тенденции весеннего макияжа 2014. Фото
Главным правилом макияжа весной 2014 года является многообразие, в отличии от предстоящего лета в котором дизайнеры призывают к минимуму косметики. Поэтому каждая из нас найдет среди предложенных вар ...
Свадебная церемония на Кипре
Самая романтическая обстановка, где можно сыграть незабываемую свадьбу – это острова. И одним из них является Кипр. Заманчивость этого острова настолько притягательна, что невозможно удержаться. ...
Способы защиты дома и организма от вредных излучений
Самым простым и эффективным способом блокирования вредоносных земных излучений является изменение места сна, работы, отдыха или проживания.Методы защиты от геопатогенного воздействия и его нейтрализа ...
Какой характер скрывают поцелуи
Хороший поцелуй способен заставить сердце биться с бешеной скоростью, однако все зависит от партнера и взаимной симпатии. Западные ученые провели исследования и выяснили, что техника поцелуя может р ...
Украденные украшения
Это реальная история которая произошла совсем недавно (все имена и фамилии, а также, место событий умышленно изменены). В свои 12 лет Дима Иванов из Подмосковного села Маврино был скромным мальчиком, ...

Добавление комментария
 

Путешествия по греческим островам и Средиземному морю без посредников и наценок! Аренда яхты в Греции
Аренда яхты в Греции
Купить женскую обувь оптом и в розницу от производителя с доставкой по Украине: Днепропетровская обувь с фабрики
Днепропетровская обувная фабрика: женская кожаная обувь оптом и в розницу от производителя POLI