Как контролировать свой организм занимаясь спортом

Как сильно не желал бы каждый из нас поваляться на кровати вместо того чтобы сидеть за компьютером, природа берет свое - отсутствие физической нагрузки негативно отразится на нашем здоровье!!!

Попробуем разобраться почему спорт так важен в нашей жизни?

Скорее всего, вам уже случалось слышать, что если все сосуды человеческого организма последовательно соединить, то получим трубопровод длиной в несколько десятков тысяч километров.

Способно ли наше сердце перекачивать кровь по магистрали такой длины?

Конечно, такая работа не по силам ни одной гидравлической системе, а следовательно, и нашему сердцу. Оказывается, что кровь по сосудам двигается за счет перестальтики - подвижных вдоль сосудов волн сжатия и расширения. Причем одновременно двигаются по две волны: одна отвечает за перекачку венозной крови, другая - артериальной.

Мышцы - второе сердце человека. Они должны постоянно работать. Любое мышечное сокращение способствует перекачиванию крови в двух направлениях, а следовательно, выполнению главной роль сердца - транспортировать кровь в жизненно необходимые участки организма.

Осознавая это, можно с определенностью сказать, что любые гимнастические упражнения, массажи, бег, плавание и тому подобное - все это способствует движению крови в теле человека. А соответственно, каждый орган получает необходимые для своего эффективного функционирования вещества.

Без физической нагрузки не может быть здоровья, потому что мы своей мышечной бездеятельностью убиваем, атрофируем наше второе сердце. В итоге нарушается питание всех органов, по капилярам не передаются полезные вещества, продукты распада не выводятся из клеток, начинаются процессы застоя, гниения и распада. Все это выливается в многочисленные болезни.

Все должны понимать четко и однозначно, что человек не был создан природой для малоподвижной работы, потому корректная работа нашего организма возможна лишь при достаточной физической нагрузке.

СпортсменыРекомендуют 20-60 минуты днем выполнять любые физические упражнения в не быстром темпе, мах ногами, использование тринажеров, прыжки, бег, - будь что, что больше нравится. Главное условие при этом - следить за величиной своего пульса.

Проснувшись, надо померить свой пульс. Например, посчитать количество ударов за 30 сек и умножить на два. У разных людей это число может быть разным: 40-50 ударов в минуту, или и 110-120 (даже в состоянии спокойствия). К примеру, у некоторых спорсменов можно наблюдать брадикардию (частота сердечных сокращений меньше 50-и ударов в минуту) - у них сердечная мышца тренированная, то есть сердце имеет возможность работать меньше, оно меньше изнашивается и живет дольше.

Дальше можно посчитать максимально допустимый пульс. Формула его следующая:

- 220 минус возраст = максимально допустимый пульс для мужчин.

- 226 минус возраст = максимально допустимый пульс для женщин.

Пересечение этой отметки опасно для нашего здоровья.

Дальше определить целевые пределы пульса, оптимального для физической нагрузки. Есть формулы. Например, 50-60 от максимально допустимого пульса - это для поддержки здорового сердца. Сжигание калорий - 60-70; Аматорский бег - 70-80; Атлеты профессионалы - 90-100. На некоторых сайтах советуют множить на 0.55 и 0.85. Но я советую просто воспользоваться сайтом www.heart.com/heart-rate-chart.html табличка "Target Heart Rate During Exercise". Например:

- в возрасте 20 лет, пределы пульс 1 и пульс 2 будут 120 - 160 уд/мин

- в возрасте 25 лет, пределы пульс 1 и пульс 2 будут 117 - 156 уд/мин

- в возрасте 30 лет, пределы пульс 1 и пульс 2 будут 114 - 152 уд/мин

Проведите эксперимент прямо сейчас. Сидя за компьютером вы находитесь в состоянии спокойствия. Измеряйте свой пульс. Вычислите/найдите свой пульс 1, пульс 2. Теперь встаньте и минуту поприседайте, помашите руками и потом минуту-две попрыгайте, побегайте по комнате.

СпортсменыИзмеряйте свой пульс. Он должен попасть в пределы пульс 1 и пульс 2. Если так, то можете себе представить, в каком темпе вы должны тренировать свое тело в течение 20 - 60 минут. В зависимости от нагрузки вы можете тренироваться ежедневно или 4-5 раз в неделю.

Рекомендуют варьировать нагрузку во время тренировки: разогнать пульс больше или равно пульс 2, а потом уменьшить напряжение и тренироваться определенное время при пульс 1 уд/мин. И так несколько раз. Однако есть много разных подходов тренировки, есть аэробные нагрузки, есть йога, есть закачка мышц. При растяжках вообще не обязательно разгонять свой пульс. Просто следите за ним и за своим самочувствием, дышите правильно. К примеру, во время простуды, нагрузку необходимо уменьшить.

Болезненное ощущение одышки обычно значит, что организму не хватает кислорода, то есть вы переступили свой анаэробный порог.

В итог всему, что бы не было сказано здесь или в разных интернет источниках, если вы решили начать заниматься физкультурой, начинайте с более легкого (20 минут) и увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы убеждены, что вы человек здоровый и сильный, можете сразу выдержать большие нагрузки, должен вас огорчить.

В большинстве случаев организм таких людей борется с тем, чтобы адаптироваться к новому образу жизни, то слабеет, то возобновляется. В те периоды, когда он слабеет, существует большой риск подхватить какую-то инфекцию (простуда, грипп).

Таким способом наше тело говорит нам "Стоп! С меня хватит"! И тогда все ваши старания напрасны. Поэтому, все должно быть в меру и постепенно.

Вообще, если у вас есть проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом. Если вы выбираете какой-то определенный вид спорта или фитнесс-программу, то советуйтесь с тренером, придерживайтесь инструкций, правил безопасности и обязательно еще и соответствующего режима питания.

Статью о занятиях спортом в домашних условиях, подготовила Саша Савельева.


А похудеть совсем не просто...

На сегодняшний день немало интернет-источников включая и женский сайт - Рай для женщин (womenparadise.ru) предлагают нам разнообразные диеты, массажеры и другие методы похудения. Трудно устоять и...


Как эффективно ухаживать за руками в домашних условиях

Сегодня, когда все буквально помешаны на красоте, когда ради внешней привлекательности женщины готовы на любые эксперименты, почему-то мало обращают внимания на… руки. Точнее, обращают, иначе...


Советы как сохранить молодость и долго не стареть

Человечество еще никогда за всю свою историю не стремилось столь страстно к продлению молодости. Жизни – да, над этим века бьются ученые самых различных отраслей науки. Но культ молодости...


Как стать красивой за семь дней

Какой женщине не хочется быть красивой! Всегда и не взирая ни на какие обстоятельства. Такой,  как девушка с обложки  глянцевого журнала (который сейчас лежит у вас в сумочке или на рабочем...


О женских проблемах в интервью с заведующим женской консультации

О женских проблемах, на которые часто наложено табу, мы разговаривали с заведующим на женской консультации одной из городских больниц города Санкт-Петербурга, врач, акушер-гинеколог высшей категории,...


Как себя заставить заниматься спортом

Как можно заставить себя заняться спортом? Если кто-то ищет ответ на этот вопрос, то этот человек уже частично мотивирован собственно своим желанием. Желание - фундамент нашей мотивации. Как...


Как выпрямить осанку и не сутулиться: упражнения и фото

Существует распространенное в общих чертах мнение о том, что для того, чтобы выпрямить осанку, нужно начать заниматься йогой или фитнессом. Также многие люди связывают явление сутулости и некрасивой...


Имбилдинг: интимная гимнастика и упражнения в домашних условиях

Сексуальная гимнастика. Современная медицина доказывает, что вскоре от импотенции и фригидности можно будет полностью избавиться. Для этого доктора и ученые разработали специальную гимнастику и даже...


Что делать если болит спина

Иногда вы чувствуете, дискомфорт в области спины, это может быть как верхний отдел или шейный, а чаще всего болит спина в области поясницы. И мало кто обращает серьезное внимание на эти боли,...


Климакс у женщин: симптомы и лечение

Многие женщины в определенном возрасте задаются вопросами: что же такое климакс, это болезнь или нет, каковы его симптомы и как его лечить? Климаксом называют состояние взрослого организма, при...


Как воспитывать детей?!
Практически у всех нас есть дети, может и не один ребенок, кто-то принимает участие в воспитании и не своего родного ребенка, для кого-то и не родной ребенок стал родным. Так вот в этой теме мне бы ...

Со вкусом праздника: готовим шашлык и красную рыбу
Шашлыком сегодня называют блюдо, которое готовится из приблизительно одинаковых кусочков высококачественного мяса домашних животных и дичи (включая другие пищевые продукты, прошедшие минимальную предв ...

Введение прикорма. Про питание для малышей
Кормить ребенка грудью желательно как можно дольше - до годовалого возраста, а если есть возможность и старше года. Уникальные биологические свойства вашего молока полезны малышам и этого возраста. Но ...

Лечение водой заряженной цветом
Для срочной помощи себе или кому-то можно использовать "цветную" воду. Для изготовления такой воды необходимо обмотать открытую бутылку или стакан цветным целлофаном или использовать театральный гель ...

Перманентный макияж: понятие и виды
Зарождение современной микропигментации или перманентного макияжа надо искать в тысячелетней истории техники татуировок. В начале 80-х годов XX ст. перманентный макияж сначала появляется во Франции, к ...

Отзывы (0)  Распечатать
Добавление комментария