Как контролировать свой организм занимаясь спортом

Как сильно не желал бы каждый из нас поваляться на кровати вместо того чтобы сидеть за компьютером, природа берет свое - отсутствие физической нагрузки негативно отразится на нашем здоровье!!!

Попробуем разобраться почему спорт так важен в нашей жизни?

Скорее всего, вам уже случалось слышать, что если все сосуды человеческого организма последовательно соединить, то получим трубопровод длиной в несколько десятков тысяч километров.

Способно ли наше сердце перекачивать кровь по магистрали такой длины?

Конечно, такая работа не по силам ни одной гидравлической системе, а следовательно, и нашему сердцу. Оказывается, что кровь по сосудам двигается за счет перестальтики - подвижных вдоль сосудов волн сжатия и расширения. Причем одновременно двигаются по две волны: одна отвечает за перекачку венозной крови, другая - артериальной.

Мышцы - второе сердце человека. Они должны постоянно работать. Любое мышечное сокращение способствует перекачиванию крови в двух направлениях, а следовательно, выполнению главной роль сердца - транспортировать кровь в жизненно необходимые участки организма.

Осознавая это, можно с определенностью сказать, что любые гимнастические упражнения, массажи, бег, плавание и тому подобное - все это способствует движению крови в теле человека. А соответственно, каждый орган получает необходимые для своего эффективного функционирования вещества.

Без физической нагрузки не может быть здоровья, потому что мы своей мышечной бездеятельностью убиваем, атрофируем наше второе сердце. В итоге нарушается питание всех органов, по капилярам не передаются полезные вещества, продукты распада не выводятся из клеток, начинаются процессы застоя, гниения и распада. Все это выливается в многочисленные болезни.

Все должны понимать четко и однозначно, что человек не был создан природой для малоподвижной работы, потому корректная работа нашего организма возможна лишь при достаточной физической нагрузке.

СпортсменыРекомендуют 20-60 минуты днем выполнять любые физические упражнения в не быстром темпе, мах ногами, использование тринажеров, прыжки, бег, - будь что, что больше нравится. Главное условие при этом - следить за величиной своего пульса.

Проснувшись, надо померить свой пульс. Например, посчитать количество ударов за 30 сек и умножить на два. У разных людей это число может быть разным: 40-50 ударов в минуту, или и 110-120 (даже в состоянии спокойствия). К примеру, у некоторых спорсменов можно наблюдать брадикардию (частота сердечных сокращений меньше 50-и ударов в минуту) - у них сердечная мышца тренированная, то есть сердце имеет возможность работать меньше, оно меньше изнашивается и живет дольше.

Дальше можно посчитать максимально допустимый пульс. Формула его следующая:

- 220 минус возраст = максимально допустимый пульс для мужчин.

- 226 минус возраст = максимально допустимый пульс для женщин.

Пересечение этой отметки опасно для нашего здоровья.

Дальше определить целевые пределы пульса, оптимального для физической нагрузки. Есть формулы. Например, 50-60 от максимально допустимого пульса - это для поддержки здорового сердца. Сжигание калорий - 60-70; Аматорский бег - 70-80; Атлеты профессионалы - 90-100. На некоторых сайтах советуют множить на 0.55 и 0.85. Но я советую просто воспользоваться сайтом www.heart.com/heart-rate-chart.html табличка "Target Heart Rate During Exercise". Например:

- в возрасте 20 лет, пределы пульс 1 и пульс 2 будут 120 - 160 уд/мин

- в возрасте 25 лет, пределы пульс 1 и пульс 2 будут 117 - 156 уд/мин

- в возрасте 30 лет, пределы пульс 1 и пульс 2 будут 114 - 152 уд/мин

Проведите эксперимент прямо сейчас. Сидя за компьютером вы находитесь в состоянии спокойствия. Измеряйте свой пульс. Вычислите/найдите свой пульс 1, пульс 2. Теперь встаньте и минуту поприседайте, помашите руками и потом минуту-две попрыгайте, побегайте по комнате.

СпортсменыИзмеряйте свой пульс. Он должен попасть в пределы пульс 1 и пульс 2. Если так, то можете себе представить, в каком темпе вы должны тренировать свое тело в течение 20 - 60 минут. В зависимости от нагрузки вы можете тренироваться ежедневно или 4-5 раз в неделю.

Рекомендуют варьировать нагрузку во время тренировки: разогнать пульс больше или равно пульс 2, а потом уменьшить напряжение и тренироваться определенное время при пульс 1 уд/мин. И так несколько раз. Однако есть много разных подходов тренировки, есть аэробные нагрузки, есть йога, есть закачка мышц. При растяжках вообще не обязательно разгонять свой пульс. Просто следите за ним и за своим самочувствием, дышите правильно. К примеру, во время простуды, нагрузку необходимо уменьшить.

Болезненное ощущение одышки обычно значит, что организму не хватает кислорода, то есть вы переступили свой анаэробный порог.

В итог всему, что бы не было сказано здесь или в разных интернет источниках, если вы решили начать заниматься физкультурой, начинайте с более легкого (20 минут) и увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы убеждены, что вы человек здоровый и сильный, можете сразу выдержать большие нагрузки, должен вас огорчить.

В большинстве случаев организм таких людей борется с тем, чтобы адаптироваться к новому образу жизни, то слабеет, то возобновляется. В те периоды, когда он слабеет, существует большой риск подхватить какую-то инфекцию (простуда, грипп).

Таким способом наше тело говорит нам "Стоп! С меня хватит"! И тогда все ваши старания напрасны. Поэтому, все должно быть в меру и постепенно.

Вообще, если у вас есть проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом. Если вы выбираете какой-то определенный вид спорта или фитнесс-программу, то советуйтесь с тренером, придерживайтесь инструкций, правил безопасности и обязательно еще и соответствующего режима питания.

Статью о занятиях спортом в домашних условиях, подготовила Саша Савельева.


А похудеть совсем не просто...

На сегодняшний день немало интернет-источников включая и женский сайт - Рай для женщин (womenparadise.ru) предлагают нам разнообразные диеты, массажеры и другие методы похудения. Трудно устоять и...


Как эффективно ухаживать за руками в домашних условиях

Сегодня, когда все буквально помешаны на красоте, когда ради внешней привлекательности женщины готовы на любые эксперименты, почему-то мало обращают внимания на… руки. Точнее, обращают, иначе...


Советы как сохранить молодость и долго не стареть

Человечество еще никогда за всю свою историю не стремилось столь страстно к продлению молодости. Жизни – да, над этим века бьются ученые самых различных отраслей науки. Но культ молодости...


Как стать красивой за семь дней

Какой женщине не хочется быть красивой! Всегда и не взирая ни на какие обстоятельства. Такой,  как девушка с обложки  глянцевого журнала (который сейчас лежит у вас в сумочке или на рабочем...


О женских проблемах в интервью с заведующим женской консультации

О женских проблемах, на которые часто наложено табу, мы разговаривали с заведующим на женской консультации одной из городских больниц города Санкт-Петербурга, врач, акушер-гинеколог высшей категории,...


Как себя заставить заниматься спортом

Как можно заставить себя заняться спортом? Если кто-то ищет ответ на этот вопрос, то этот человек уже частично мотивирован собственно своим желанием. Желание - фундамент нашей мотивации. Как...


Как выпрямить осанку и не сутулиться: упражнения и фото

Существует распространенное в общих чертах мнение о том, что для того, чтобы выпрямить осанку, нужно начать заниматься йогой или фитнессом. Также многие люди связывают явление сутулости и некрасивой...


Имбилдинг: интимная гимнастика и упражнения в домашних условиях

Сексуальная гимнастика. Современная медицина доказывает, что вскоре от импотенции и фригидности можно будет полностью избавиться. Для этого доктора и ученые разработали специальную гимнастику и даже...


Что делать если болит спина

Иногда вы чувствуете, дискомфорт в области спины, это может быть как верхний отдел или шейный, а чаще всего болит спина в области поясницы. И мало кто обращает серьезное внимание на эти боли,...


Климакс у женщин: симптомы и лечение

Многие женщины в определенном возрасте задаются вопросами: что же такое климакс, это болезнь или нет, каковы его симптомы и как его лечить? Климаксом называют состояние взрослого организма, при...


Передача семейного очага на свадьбе
Достаточно старый обряд, который все чаще появляется на свадебных церемониях – передача семейного очага. Его суть заключается в том, что родители молодых ближе к окончанию свадебного банкета п ...

Женское счастье или как жить на полную
Чтобы привлечь мужчин, нужно жить полной жизнью. Но существуют такие случаи, когда женщина встречает мужчину, который ей очень нравится. Она уделяет совместным встречам много времени. Если раньше он ...

Энергетика зеркал
Важное место в интерьере наших квартир занимают зеркала. Мы не всегда задумываемся над тем влиянием, которое осуществляет зеркало, когда мы в него смотрим. И даже если не смотрим - все равно оно отр ...

Карпаты: идеальное место для отдыха, лечения и активного туризма
Карпатские горы является экологически чистой территорией Украины и одним из экологически безопасных частей всей Европы. Сейчас этот фактор превратился во всем мире на главный в рекреационной привлек ...

Свадебные прически с живыми и искусственными цветами. Фото
Живые нежные цветы, вплетенные в прическу невесты, особенным образом подчеркнут ее прелесть (смотри фото). Маленькие бутончики, искусно сплетенные в веночек, или отдельные букетики, закрепленные на го ...

Отзывы (0)  Распечатать
Добавление комментария