Как контролировать свой организм занимаясь спортом

Как сильно не желал бы каждый из нас поваляться на кровати вместо того чтобы сидеть за компьютером, природа берет свое - отсутствие физической нагрузки негативно отразится на нашем здоровье!!!

Попробуем разобраться почему спорт так важен в нашей жизни?

Скорее всего, вам уже случалось слышать, что если все сосуды человеческого организма последовательно соединить, то получим трубопровод длиной в несколько десятков тысяч километров.

Способно ли наше сердце перекачивать кровь по магистрали такой длины?

Конечно, такая работа не по силам ни одной гидравлической системе, а следовательно, и нашему сердцу. Оказывается, что кровь по сосудам двигается за счет перестальтики - подвижных вдоль сосудов волн сжатия и расширения. Причем одновременно двигаются по две волны: одна отвечает за перекачку венозной крови, другая - артериальной.

Мышцы - второе сердце человека. Они должны постоянно работать. Любое мышечное сокращение способствует перекачиванию крови в двух направлениях, а следовательно, выполнению главной роль сердца - транспортировать кровь в жизненно необходимые участки организма.

Осознавая это, можно с определенностью сказать, что любые гимнастические упражнения, массажи, бег, плавание и тому подобное - все это способствует движению крови в теле человека. А соответственно, каждый орган получает необходимые для своего эффективного функционирования вещества.

Без физической нагрузки не может быть здоровья, потому что мы своей мышечной бездеятельностью убиваем, атрофируем наше второе сердце. В итоге нарушается питание всех органов, по капилярам не передаются полезные вещества, продукты распада не выводятся из клеток, начинаются процессы застоя, гниения и распада. Все это выливается в многочисленные болезни.

Все должны понимать четко и однозначно, что человек не был создан природой для малоподвижной работы, потому корректная работа нашего организма возможна лишь при достаточной физической нагрузке.

СпортсменыРекомендуют 20-60 минуты днем выполнять любые физические упражнения в не быстром темпе, мах ногами, использование тринажеров, прыжки, бег, - будь что, что больше нравится. Главное условие при этом - следить за величиной своего пульса.

Проснувшись, надо померить свой пульс. Например, посчитать количество ударов за 30 сек и умножить на два. У разных людей это число может быть разным: 40-50 ударов в минуту, или и 110-120 (даже в состоянии спокойствия). К примеру, у некоторых спорсменов можно наблюдать брадикардию (частота сердечных сокращений меньше 50-и ударов в минуту) - у них сердечная мышца тренированная, то есть сердце имеет возможность работать меньше, оно меньше изнашивается и живет дольше.

Дальше можно посчитать максимально допустимый пульс. Формула его следующая:

- 220 минус возраст = максимально допустимый пульс для мужчин.

- 226 минус возраст = максимально допустимый пульс для женщин.

Пересечение этой отметки опасно для нашего здоровья.

Дальше определить целевые пределы пульса, оптимального для физической нагрузки. Есть формулы. Например, 50-60 от максимально допустимого пульса - это для поддержки здорового сердца. Сжигание калорий - 60-70; Аматорский бег - 70-80; Атлеты профессионалы - 90-100. На некоторых сайтах советуют множить на 0.55 и 0.85. Но я советую просто воспользоваться сайтом www.heart.com/heart-rate-chart.html табличка "Target Heart Rate During Exercise". Например:

- в возрасте 20 лет, пределы пульс 1 и пульс 2 будут 120 - 160 уд/мин

- в возрасте 25 лет, пределы пульс 1 и пульс 2 будут 117 - 156 уд/мин

- в возрасте 30 лет, пределы пульс 1 и пульс 2 будут 114 - 152 уд/мин

Проведите эксперимент прямо сейчас. Сидя за компьютером вы находитесь в состоянии спокойствия. Измеряйте свой пульс. Вычислите/найдите свой пульс 1, пульс 2. Теперь встаньте и минуту поприседайте, помашите руками и потом минуту-две попрыгайте, побегайте по комнате.

СпортсменыИзмеряйте свой пульс. Он должен попасть в пределы пульс 1 и пульс 2. Если так, то можете себе представить, в каком темпе вы должны тренировать свое тело в течение 20 - 60 минут. В зависимости от нагрузки вы можете тренироваться ежедневно или 4-5 раз в неделю.

Рекомендуют варьировать нагрузку во время тренировки: разогнать пульс больше или равно пульс 2, а потом уменьшить напряжение и тренироваться определенное время при пульс 1 уд/мин. И так несколько раз. Однако есть много разных подходов тренировки, есть аэробные нагрузки, есть йога, есть закачка мышц. При растяжках вообще не обязательно разгонять свой пульс. Просто следите за ним и за своим самочувствием, дышите правильно. К примеру, во время простуды, нагрузку необходимо уменьшить.

Болезненное ощущение одышки обычно значит, что организму не хватает кислорода, то есть вы переступили свой анаэробный порог.

В итог всему, что бы не было сказано здесь или в разных интернет источниках, если вы решили начать заниматься физкультурой, начинайте с более легкого (20 минут) и увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы убеждены, что вы человек здоровый и сильный, можете сразу выдержать большие нагрузки, должен вас огорчить.

В большинстве случаев организм таких людей борется с тем, чтобы адаптироваться к новому образу жизни, то слабеет, то возобновляется. В те периоды, когда он слабеет, существует большой риск подхватить какую-то инфекцию (простуда, грипп).

Таким способом наше тело говорит нам "Стоп! С меня хватит"! И тогда все ваши старания напрасны. Поэтому, все должно быть в меру и постепенно.

Вообще, если у вас есть проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом. Если вы выбираете какой-то определенный вид спорта или фитнесс-программу, то советуйтесь с тренером, придерживайтесь инструкций, правил безопасности и обязательно еще и соответствующего режима питания.

Статью о занятиях спортом в домашних условиях, подготовила Саша Савельева.



А похудеть совсем не просто...
На сегодняшний день немало интернет-источников включая и женский сайт - Рай для женщин (womenparadise.ru) предлагают нам разнообразные диеты, массажеры и другие методы похудения. Трудно устоять и...

Как эффективно ухаживать за руками в домашних условиях
Сегодня, когда все буквально помешаны на красоте, когда ради внешней привлекательности женщины готовы на любые эксперименты, почему-то мало обращают внимания на… руки. Точнее, обращают, иначе...

Советы как сохранить молодость и долго не стареть
Человечество еще никогда за всю свою историю не стремилось столь страстно к продлению молодости. Жизни – да, над этим века бьются ученые самых различных отраслей науки. Но культ молодости...

Как стать красивой за семь дней
Какой женщине не хочется быть красивой! Всегда и не взирая ни на какие обстоятельства. Такой,  как девушка с обложки  глянцевого журнала (который сейчас лежит у вас в сумочке или на рабочем...

О женских проблемах в интервью с заведующим женской консультации
О женских проблемах, на которые часто наложено табу, мы разговаривали с заведующим на женской консультации одной из городских больниц города Санкт-Петербурга, врач, акушер-гинеколог высшей категории,...

Как себя заставить заниматься спортом
Как можно заставить себя заняться спортом? Если кто-то ищет ответ на этот вопрос, то этот человек уже частично мотивирован собственно своим желанием. Желание - фундамент нашей мотивации. Как...

Как выпрямить осанку и не сутулиться: упражнения и фото
Существует распространенное в общих чертах мнение о том, что для того, чтобы выпрямить осанку, нужно начать заниматься йогой или фитнессом. Также многие люди связывают явление сутулости и некрасивой...

Имбилдинг: интимная гимнастика и упражнения в домашних условиях
Сексуальная гимнастика. Современная медицина доказывает, что вскоре от импотенции и фригидности можно будет полностью избавиться. Для этого доктора и ученые разработали специальную гимнастику и даже...

Что делать если болит спина
Иногда вы чувствуете, дискомфорт в области спины, это может быть как верхний отдел или шейный, а чаще всего болит спина в области поясницы. И мало кто обращает серьезное внимание на эти боли,...

Климакс у женщин: симптомы и лечение
Многие женщины в определенном возрасте задаются вопросами: что же такое климакс, это болезнь или нет, каковы его симптомы и как его лечить? Климаксом называют состояние взрослого организма, при...

Рекомендуемые статьи:
Не могу достичь оргазма: причины и последствия
Сегодня уже окончательно доказано, что секс без достижения оргазма является огромным стрессом для женского организма, который в последствии приводит к неоднозначным проблемам со здоровьем. Медики с по ...
26 неделя беременности
26 недель беременности, неумолимо приближается время родов. В это время у мамочек появляются страхи, связанные именно с родами. Чтобы не бояться и хорошо подготовиться, можно походить на курсы для ...
Уход за кожей в зависимости от времени года (зимой и весной)
Течет время, одно за другим меняется время года. Холодную затяжную зиму наконец стремительно изменила весна. И не успеем адаптироваться к новому температурному режиму весны, как уже у ворот будет стоя ...
В поисках идеального и родного человека
Хороший человек сразу рождается с большим сердцем, сразу со всем комплектом чистых глубоких чувств: дружбы, любви, счастья. Он даже рождается влюбленным, просто до определенного времени не знает у ког ...
Как сэкономить на свадьбе и отметить недорого
Конечно, можно вложить в свадебное торжество все до последней копейки, пригласить именитых артистов, заказать живой оркестр и многое другое. Однако давайте подумаем, кто будет присутствовать  на ...

Добавление комментария
 

Днепропетровская обувная фабрика: женская кожаная обувь оптом и в розницу от производителя POLI

Днепропетровская обувь с фабрики