Здоровое питание и как похудеть без диет

Здоровое питание не означает жесткую диету

Красота требует жертв, именно эту фразу часто повторяют девушки и дамы, отказывая себе во многих радостях жизни, изнуряя себя диетами, или проводя часы в тренажерном зале. В какой-то мере, нам приходится идти на жертвы, чтобы иметь стройную фигуру.

Но, если начать заботиться об этом как можно раньше, и делать это постоянно, то больших жертв, возможно, и не потребуется. Здоровый образ жизни основывается на определенных правилах, соблюдать, которые не так уж и сложно.

1. Чтобы хорошо выглядеть и быть в хорошей физической форме, нужно забыть о плотном ужине после шести вечера. Если очень хочется кушать, не надо мучиться от голода. Вы вполне можете себе позволить овощные блюда или салатик из помидоров с лучком и зеленью, капусты с морковью, отварное куриное яйцо.

2. В течение дня ешьте понемногу, но часто, ваш суточный прием пищи разделите на 5-6 раз.

Не стоит за один прием наедаться так, чтобы возникло чувство сонливости. Между основными приемами пищи во второй половине дня можно скушать йогурт, овощные или фруктовые салаты с растительным маслом или нежирной сметаной. Между завтраком и обедом можно позволить "перекус" покалорийнее. Например отварное мясо или рыбу с овощами и хлебом.

Рацион питания должен быть разнообразным и богат необходимыми питательными веществами. Здоровое питание должно включать белки, витамины, полезные жиры, клетчатку и углеводы.

3. Нельзя исключать из питания мясо, яйца, молочные продукты, бобовые, рис, хлеб из цельного зерна, свежих фруктов и овощей. Больше используйте растительные жиры, такие как масло оливковое или подсолнечное.

4. Сахар употребляйте минимально. Пейте больше минеральной и чистой родниковой воды ( не меньше 1,5 литра в день), чая или 100% фруктового или овощного сока.

5. Старайтесь меньше нервничать. Решайте проблемы с ясной головой и не позволяйте им подвергать вас стрессу. Радуйтесь каждому дню, ведь всегда можно найти повод для улыбки. (Рекомендуем вам посмотреть статью про белковую диеу).

Здоровое питаниеА когда случаются неприятные ситуации, закройте глаза и вспомните что-то очень приятное или скушайте кусочек шоколада, который повышает уровень эндорфинов в организме - гормонов счастья.

Соблюдение здорового образа жизни поначалу может показаться вам сложным, но держитесь, со временем это станет привычкой. Не забывайте, кстати, и о физической активности.

Ежедневно тридцатиминутные пешеходные прогулки на свежем воздухе, велосипедные прогулки, плавание - помогут вам поддерживать свою форму.

Если вы будете следовать этим принципам здорового питания, то не будет повода беспокоиться о жировых отложениях. Если же Вам эти советы кажутся сложными и не выполнимыми то можно обойтись и без диет.

Как похудеть без диет

Если вы решили сбросить несколько лишних килограмм, но не хотите соблюдать диету, предлагаем вам несколько простых способов похудения без диет. Надо просто немного подкорректировать свой образ жизни – привычки в еде, режиме и приготовлении пищи.

1. Не пропускайте завтрак. Это наиболее важный прием пищи, качество которого отвечает за протекание всего дня. Если вы не позавтракали утром, днем может появиться неконтролируемый аппетит, увеличатся порции, выбор продуктов будет не таким продуманным, почти наверняка будет переедание, особенно перед сном.

Кстати, если вы утром не хотите завтракать, значит, ужинали слишком поздно – необходимо перенести последний прием пищи хотя бы до 19-00, тогда утром вы будете испытывать чувство голода. Кроме того, отсутствие завтрака влечет за собой замедление обмена веществ.

2. Пейте воду. Чтобы избежать обезвоживания организма в течение дня необходимо выпивать достаточное количество воды – от 6 до 8 стаканов. Очень полезны в этом плане также богатые водой продукты, например фрукты. (Читайте также о правильном питании от Мишеля Монтиньяка).

Здоровое питаниеЗапомните что не надо ждать появления чувства жажды, чтобы выпить очередные пару глотков воды, надо делать это регулярно, на протяжении всего дня. Это поможет существенно снизить аппетит, так как в большинстве случаев чувство жажды ошибочно принимается  нами за чувство голода, что опять-таки приводит к перееданию.

3. Начинайте с салата. Чтобы избежать переедания начинайте трапезу с салата. Только надо быть очень осторожными с заправками – поменьше жиров. За счет низкой калорийности и высокой питательности вы существенно сократите потребность в большой порции основного блюда.

4. Полюбите цельное зерно. По сравнению с рафинированными углеводами, цельное зерно позволяет дольше сохранять чувство насыщенности, а соответственно – реже испытывать голод.

Для завтрака идеально подойдет овсянка, а цельнозерновой хлеб, коричневый рис и пшеничные крекеры станут отличными спутниками в течение дня. (Читайте также статью о том, как подобрать диету и спорт под свою фигуру).

5. Овощи и фрукты. Добавьте в свой рацион еще один прием пищи, состоящий из овощей и фруктов. Богатые полезными веществами и содержащие минимум калорий, овощи и фрукты должны присутствовать на вашем столе в максимальных количествах.

Конечно же, речь идет о сырых или правильно приготовленных продуктах – никаких жирных и высококалорийных заправок, а также жаренья. Если вы едите свежие фрукты и овощи, оставляйте (где это возможно) на них кожуру, так как в ней содержится большое количество клетчатки, которая долго переваривается и за счет этого надолго насыщает.

6. Питьевые калории. Перестаньте пить лишние калории. Сладкие газированные воды и алкоголь (и особенно коктейли) содержат большое количество калорий, о чем мы даже не догадываемся, утоляя жажду в летний день очередным стаканом газировки или выпивая порцию вкусного коктейля на вечеринке.

Отдавайте предпочтение травяным чаям, несладкому чаю со льдом и простой воде и сотни (или даже тысячи) калорий не поступят в ваш организм. (Возможно вам будет интересна статья о личной практике японской диеты).

Прислушиваясь хотя бы к некоторым советам, вы сможете без особых усилий и ограничений сбросить лишние килограммы и поддерживать свой организм в норме. 


Белковая диета для похудения все о белковой диете

Белковая диета считается одной из наиболее эффективных и здоровых. Это объясняется тем, что белок обеспечивает организм человека практически всеми полезными веществами, необходимыми ему для...


Про безболезненное лечение зубов беременным и детям. Где и у кого лечить зубы в период беременности. Стоматология для беременных

Первый визит к стоматологу... Психологи в течение долгих лет пытаются понять и объяснить, почему большинство людей с такой осторожностью, а порой с ужасом садятся в стоматологическое кресло....


Анорексия. Реальная история и фото девушки переболевшей анорексией

Снежанна: «Даже находясь в реанимации. Я отрицала диагноз «анорексия!» «У меня анорексия? Да никогда! Как я успешная, состоявшаяся женщина могу страдать психическим...


Прыщи: лечение и профилактика угрей на лице, сыпи, прыщей на половых органах и попе

Часто появление мелких, и даже больших прыщей на различных частях лица не доставляет нам физических неудобств, но приносит массу моральных переживаний. Мы становимся неуверенными в себе, стараемся...


Профессиональный уход за волосами в домашних условиях

Шикарные, ухоженные волосы во все времена были лучшим украшением женщины. Сегодня индустрия косметики предлагает огромное количество разнообразных средств  по уходу за волосами. Кроме того,...


Стимуляторы памяти и оздоровления

1. Смех - лучшая медицина, утверждает народная и научная мудрость. Смех - это позитивное отношение к жизни, а это повышает сопротивляемость организма болезням. Смех способствует выработке гормонов и...


Энергетика деревьев: природные источники энергии

Заниматься медитацией или работать с жезлами лучше на природе рядом с природными источниками энергии (у воды, в лесу, в горах). Стоять при этом лучше босиком. Это улучшает процессы екергообмину и...


Жезлы фараонов для оздоровления и интеллекта

Жезлы фараонов и пирамиды это единственный и неразрывный комплекс. Только когда они существуют вместе, то представляют технологию XXI века. Пирамида является мощной антенной, энергетической...


Уход за кожей лица в зависимости от типа кожи и возраста

Сложное строение кожи, её участие в общем процессе жизнедеятельности организма, наличие вредных привычек, влияние окружающей среды и условия жизни и, наконец, индивидуальность каждого человека...


Себорея: лечение сухой и жирной себореи

Себорея (от лат. слова sebum - жир, сало и греч. rhoea - истекание) - патологическое состояние кожи, при котором сальные железы выделяют значительное количество кожного сала с измененным химическим...


Энергетическое воздействие музыки
Звук - это вибрации, которые влияют на организм человека. Вибрации звука (энергию) воспринимает не только ухо, но и весь организм. Вибрации, которые воспринимает поверхность тела, передаются через рец ...

Идеальный цвет лица или секреты обычной пудры
Безупречный вид кожи и здоровый блеск. Это бесспорно здоровый образ жизни, положительные эмоции, сбалансированное питание. Некоторые недостатки можно замаскировать с помощью пудры. Она дает однородн ...

Влияние цвета на организм. Лечение цветом
Мы еще недостаточно знаем о цвете как про органическую систему, которая постоянно влияет на нас. Древние народы в этом вопросе были образованными. В Древнем Египте, Китае, Тибете, Греции, доколумбов ...

Что одеть на собеседование
Неудачно подобранная одежда, вопреки вашему желанию, может создать у лиц, которые будут проводить деловое интервью, невыгодное впечатление о вас, которое будет достаточно трудно изменить, как бы вы ни ...

Эфирные масла их свойства и применение
Запахи ароматического масла могут иметь широкое применение. Так например, Было бы хорошо, чтобы в учебных помещениях воздух был ароматизирован. Запахи влияют на подсознание, умственную активность и ул ...

Отзывы (0)  Распечатать
Добавление комментария