Замучила бессонница ?

Бессонница - нарушения сна, обусловлено ослаблением замедляющего процесса в коре головного мозга. Сон положительно влияет на организм человека. А ты еще читаешь книги и смотришь скучные передачи ночью? Остановись!

Причины бессонницы:

- Симптом 90 заболеваний.

- Напряжение, стресс, если долго засыпаете.

- Проблема внутренних органов - просыпаетесь среди ночи (больной орган передает сигналы мозга).

- Гормональные всплески - просыпаетесь слишком рано, а еще раз заснуть большая проблема.

- Сдвиги в головном мозге и психические проблемы - просыпаетесь, будто табун лошадей прошелся по вашему телу, дискомфорт и безумная усталость.

- Значительный вклад в сокращение времени сна у детей вносит увлечение компьютерами, телевидением, сотовыми телефонами, а также недостаток физической активности в дневное время.

Во сне:

•  Люди становятся умнее.
•  Действуют сильные механизмы, позволяющие логически систематизировать информацию.
•  Восстановление душевных, психических сил организма, исчезновение напряжения.
•  Активно образуются новые нервные клетки - нейроны.
•  Срабатывают аналитические способности, позволяющие подсознательно отыскать причину проблемы и пути ее решения.
•  Укрепляется иммунитет.
•  Нормализуется давление, гормональный обмен, сахар в крови.

Хочу нежиться в постели утром

Не стоит увлекаться утренними объятиями с подушкой. Многие из нас любят смотреть на часы, успокаивая себя, что еще минутку и встану. Глядь, а на нем 6.00, затем 7.00, 8.00, 9.00. Ничего такого, но досыпки до 9-10 часов негативно влияет на суточный биоритм, снижает тонус организма. Затем начинается апатия к жизни, головные боли, депрессия, потеря аппетита. (Читайте в этой статье о позах сна и их значении).

Продолжительность здорового сна

•  6,5 - 7,5 часов - дольше проживает человек.
•  Меньше 4,5 часов - продолжительность жизни сокращается в 1,6 раза.
•  Регулярный сон 9,5 часов - сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза.

Последствия недосыпания

•  Ожирение. У детей, страдающих от недостатка сна в возрасте 2-3 лет значительно чаще развивается ожирение уже к 7 годам.
•  Если женщина просыпается быстрее, чем 7.00, ей грозит старение, дряблая кожа, мешки под глазами.
•  Физическое или умственное переутомление.
•  Можете засыпать на рабочем месте, в общественном транспорте, но самое страшное - в собственной машине.

Как нормализовать сон

- Ложитесь в постель каждый день в определенное время. Поскольку организм привыкает к часам, а значит сам способствует процессу засыпания.

- За 1-2 часа до сна старайтесь абстрагироваться от информации различного характера.

- Не стоит перед сном увлекаться чтением, просмотром телеканалов.

- Перед сном прогуливайтесь парком, душевно отдыхайте.

- Не налегайте на еду вечером, особенно за 2-3 часа до сна. Если чувство голода мешает вам уснуть, выпейте стакан кефира (желательно нежирного) или попробуйте цитрусовые.

- Вечером принимайте ванны с ароматическими маслами, пенками, гелями для душа. Используйте моющие средства сладковатые на запах, они больше способствуют релаксации. Процедуры в ванной должны длиться не менее 15 мин. при температуре 37-38 градусов.

- Проветривайте спальню пере сном, в зимний период вообще идеальный вариант, ведь вы охлаждаете комнату. В прохладном помещении легче заснуть.

- Загляните в косметическую лавку и купите травы, цветы и фрукты.

- Свежий запах способствует расслаблению организма. Конечно, если вам не нравятся такие ароматы имеете аллергические реакции, лучше не рисковать.

- За 30 мин. до сна полезно выпить стакан молока (нежирного), теплого некрепкого чая с медом, можно небольшую чашку теплой воды с медом.

- Также можно приготовить отвар из корня валерианы, травы пустырника, мяты или заварить специальный успокоительный сбор.

- Недешевое удовольствие, но эффективное - расслабляющий массаж.

- Свежая постель, меняйте не реже, чем раз в 2 недели.

- Вы должны спать на удобной кровати или диване.

- Очень важный момент - спортивные упражнения (спорт, танцы, шейпинг) и сбалансированное питание.

Рецепт гуцулов от бессонницы

Гуцулы убеждены, что лучшим лекарством от головной боли, давления или усталости является здоровый сон на высушенном зелье. Во многих гуцульских жилищах подводят ароматную отаву, поверх которой хозяйки стелют простыню. Прислонив голову к наволочки, начиненной целебными травами, невольно забываются заботы прошедшего дня.

Ирина Семёнова