Замучила бессонница ?

Бессонница - нарушения сна, обусловлено ослаблением замедляющего процесса в коре головного мозга. Сон положительно влияет на организм человека. А ты еще читаешь книги и смотришь скучные передачи ночью? Остановись!

Причины бессонницы:

- Симптом 90 заболеваний.

- Напряжение, стресс, если долго засыпаете.

- Проблема внутренних органов - просыпаетесь среди ночи (больной орган передает сигналы мозга).

- Гормональные всплески - просыпаетесь слишком рано, а еще раз заснуть большая проблема.

- Сдвиги в головном мозге и психические проблемы - просыпаетесь, будто табун лошадей прошелся по вашему телу, дискомфорт и безумная усталость.

- Значительный вклад в сокращение времени сна у детей вносит увлечение компьютерами, телевидением, сотовыми телефонами, а также недостаток физической активности в дневное время.

Во сне:

  •  Люди становятся умнее.
  •  Действуют сильные механизмы, позволяющие логически систематизировать информацию.
  •  Восстановление душевных, психических сил организма, исчезновение напряжения.
  •  Активно образуются новые нервные клетки - нейроны.
  •  Срабатывают аналитические способности, позволяющие подсознательно отыскать причину проблемы и пути ее решения.
  •  Укрепляется иммунитет.
  •  Нормализуется давление, гормональный обмен, сахар в крови.

Хочу нежиться в постели утром

Не стоит увлекаться утренними объятиями с подушкой. Многие из нас любят смотреть на часы, успокаивая себя, что еще минутку и встану. Глядь, а на нем 6.00, затем 7.00, 8.00, 9.00. Ничего такого, но досыпки до 9-10 часов негативно влияет на суточный биоритм, снижает тонус организма. Затем начинается апатия к жизни, головные боли, депрессия, потеря аппетита. (Читайте в этой статье о позах сна и их значении).

Сон и бессонница

Сладкий сон

Продолжительность здорового сна

  •  6,5 - 7,5 часов - дольше проживает человек.
  •  Меньше 4,5 часов - продолжительность жизни сокращается в 1,6 раза.
  •  Регулярный сон 9,5 часов - сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза.

Последствия недосыпания

  •  Ожирение. У детей, страдающих от недостатка сна в возрасте 2-3 лет значительно чаще развивается ожирение уже к 7 годам.
  •  Если женщина просыпается быстрее, чем 7.00, ей грозит старение, дряблая кожа, мешки под глазами.
  •  Физическое или умственное переутомление.
  •  Можете засыпать на рабочем месте, в общественном транспорте, но самое страшное - в собственной машине.

Как нормализовать сон

- Ложитесь в постель каждый день в определенное время. Поскольку организм привыкает к часам, а значит сам способствует процессу засыпания.

- За 1-2 часа до сна старайтесь абстрагироваться от информации различного характера.

- Не стоит перед сном увлекаться чтением, просмотром телеканалов.

- Перед сном прогуливайтесь парком, душевно отдыхайте.

- Не налегайте на еду вечером, особенно за 2-3 часа до сна. Если чувство голода мешает вам уснуть, выпейте стакан кефира (желательно нежирного) или попробуйте цитрусовые.

- Вечером принимайте ванны с ароматическими маслами, пенками, гелями для душа. Используйте моющие средства сладковатые на запах, они больше способствуют релаксации. Процедуры в ванной должны длиться не менее 15 мин. при температуре 37-38 градусов.

- Проветривайте спальню пере сном, в зимний период вообще идеальный вариант, ведь вы охлаждаете комнату. В прохладном помещении легче заснуть.

- Загляните в косметическую лавку и купите травы, цветы и фрукты.

Девушка спит на диване Сладкий сон

- Свежий запах способствует расслаблению организма. Конечно, если вам не нравятся такие ароматы имеете аллергические реакции, лучше не рисковать.

- За 30 мин. до сна полезно выпить стакан молока (нежирного), теплого некрепкого чая с медом, можно небольшую чашку теплой воды с медом.

- Также можно приготовить отвар из корня валерианы, травы пустырника, мяты или заварить специальный успокоительный сбор.

- Недешевое удовольствие, но эффективное - расслабляющий массаж.

- Свежая постель, меняйте не реже, чем раз в 2 недели.

- Вы должны спать на удобной кровати или диване.

- Очень важный момент - спортивные упражнения (спорт, танцы, шейпинг) и сбалансированное питание.

Рецепт гуцулов от бессонницы

Гуцулы убеждены, что лучшим лекарством от головной боли, давления или усталости является здоровый сон на высушенном зелье. Во многих гуцульских жилищах подводят ароматную отаву, поверх которой хозяйки стелют простыню. Прислонив голову к наволочки, начиненной целебными травами, невольно забываются заботы прошедшего дня.

Ирина Семёнова


Первая причина появления женских проблем

Хорошо, что прошли те времена, когда утверждение «у нас в стране секса нет» было привычным и когда запрещались любые размышления на тему «отношений» между полами. Хотя...


Пищевая аллергия и иммунитет

Питание - важнейший аспект, определяющий качество жизни человека. С момента рождения оно является главной физиологической потребностью. Из-за неправильного питания ухудшаются функции всех...


Как избежать простуды и насморка

Вам нравится смотреть на людей с красными носами, слезливыми глазами и кашлем? Нет? Тогда, чтобы не быть такими, старайтесь соблюдать простые правила противопростудные безопасности.На дворе уже давно...


Аллергия: симптомы и признаки, современные методы лечения и анализ

Наверняка среди ваших знакомых есть люди, категорически отказывающиеся от веселого пикника на природе и со страхом принимающие в подарок букетик весенних цветов. Они не выходят из дома без носового...


Болезни желудка связаны с настроением

Оказывается, человек имеет не два мозга, а три. Кроме главного, который содержится в черепной коробке, и спинного, который содержится в позвоночнике, есть еще один, местоположение которого - живот....


Как пережить авитаминоз

В начале весны многие из нас чувствуют снижение работоспособности, переживает приступы усталости и физической, и умственной. Это он, сезонный авитаминоз... Недавно авторитетный медицинский...


Сахарный диабет

Диабет справедливо называют «неинфекционной эпидемией» XXI века. Количество больных диабетом удваивается каждые 13-15 лет. Сейчас во всем мире есть 240 млн человек, больных диабетом. В...


Дисбаланс в кишечнике

Жизнь теряет все свои краски, опять депрессия, аппетит отсутствует, организм, как увядшая, усталая цветок, самая простая работа кажется страшным грузом - тошнит, вяло, дискомфортно... Это -...


Лекарство от депрессии

Когда на дворе серые дни и вокруг ничего не радует, ничего не хочется делать и так трудно встать с постели - это признаки депрессии. Современная жизнь полна стрессов, и это, в первую очередь,...


Вредные продукты или почему мы толстеем

А знаете ли вы, что около 22-х миллионов детей дошкольного возраста страдает от избыточного веса? А о том, что Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) установила, что 2,3 миллиарда человек, а это...


А Вы проколите ушки своему ребёнку ?
Оставив в стороне вопрос свободы личности, задумаемся, почему родители так торопятся прокалывать ушки своим маленьким принцессам? Что это - дань моде, родительское тщеславие или каприз самого ребенка? ...

Вы прошли собеседование а ответа ещё нет...
Всегда сразу же после прохождения делового интервью отправляйте письмо лицу, которое его проводило. Оно должно быть небольшим и простого содержания: приветствия и обращения к конкретному лицу; благо ...

Астения: признаки, профилактика, лечение
Астени́я (от др.-греч. «бессилие»), астеническое состояние, астенический синдром, астеническая реакция, нервно-психическая слабость, синдром хронической усталости — болезненное ...

Выбираем платье для нового года: вечернее платье для новогодней ночи
Совсем немного осталось до самой удивительной ночи в году. Ночи, когда могут случиться самые неожиданные чудеса. Но, как говорят современные «волшебницы», если хочешь сказку, сочини и вопл ...

«Звездные» свадебные прически. Фото
Свадебные прически звезд отличаются своей изысканностью и великолепием. И это не удивительно, ведь над их созданием работают знаменитые стилисты. Именно поэтому их прически запоминаются, и многие мо ...

Отзывы (0)  Распечатать
Добавление комментария