Как пережить авитаминоз

В начале весны многие из нас чувствуют снижение работоспособности, переживает приступы усталости и физической, и умственной. Это он, сезонный авитаминоз...

Недавно авторитетный медицинский журнал «Ланцет» опубликовал исследования европейских ученых о том, какие вещества реально помогают «собрать мозги в кучу». Итак, начинаем мозговой штурм холодильника.

С авитаминозом нужно бороться

Весенний авитаминоз - явление широко известное, но, однако, мало кто с ним борется. Потому что привыкли мы терпеть такие мелочи, как насморк и усталость, все же не зубная боль. Пора понять, что первые симптомы весеннего авитаминоза сигнал к действиям.

Самые первые симптомы появляются в январе, когда все начинают прийти в ятовуватися после бурных праздников. Именно тогда желательно начать пить витаминные комплексы.

Можно конечно увеличить количество фруктов и овощей в ежедневном рационе, но в той синтетике без вкуса и запаха, что продается у нас повсеместно под видом фруктов и овощей витаминов не особо много.Лучше всего пить так называемые «натуральные витамины», но они значительно дороже своих искусственно синтезированные аналоги.

Также стоит увеличить время сна

Считаете сон пустой тратой времени? А зря, ничто так не восстановит ваши силы, как сон. Больше времени проводите на свежем воздухе. В выходные в парк. Время пойти в солярий, ведь именно тепла и солнца нам так не хватает в это время.

Февраль и март - время достать из холодильника замороженные ягоды, откупорить банки с вареньем, налегать на мед и орехи, грибы и сухофрукты. Ведь это именно то, что ели в пост после масленицы наши предки. Это - мудрость веков, помогающая пережить ожидание весны.

Для концентрации внимания

Авитаминоз и витаминыНашему мозгу необходимо железо. Пополнить его запасы в организме помогут: спелый гранат, зеленые яблоки или пара кусочков ...черного хлеба (особенно богат железом "Бородинский").

Подводит память?

Помогут морковь, ананас, авокадо. Перекусите морковным салатом, заправленным маслом - лучше оливковым (каротин из моркови лучше усваивается с растительными жирами), или фруктовым салатом из консервированного ананаса, заправленного йогуртом.

Воспринимать новую информацию помогают некоторые продукты, богатые витаминами группы В. Перед тем как отправляться на курсы иностранного, неплохо «заправиться» салатом из креветок или кальмаров, в перерыве между лекциями погрызть орешков (грецких или кедровых).

Перенапрягаетесь

Подкормите мозг глюкозой. Кстати, она - единственный источник энергии для наших нервных клеток - нейронов. Глюкоза из рафинированных углеводов (пирожных, белого хлеба, конфет) быстро поступает в кровь, но так же быстро концентрация сахара в крови и тает (чего нельзя сказать о лишних «сладких» калориях, надолго оседающих на талии).

Так что для пополнения организма глюкозой лучше отдать предпочтение полисахаридам из овощей и фруктов, изделиям из муки грубого помола. Один из самых простых вариантов - завтрак из мюсли и цукатами.

Не можете сосредоточиться

Собрать мысли в кучу поможет холин. Это жироподобное вещество - один из компонентов лецитина, помогает поддерживать связь между разными участками мозга. Его природные источники - яичные желтки, субпродукты (говяжья и свиная печень, почки). В аптеке можно купить комплексы с лецитином. А витамин С «чистит» сосуды мозга. Один грейпфрут или два апельсина в день улучшают кровоток.

Авитаминоз

Хотите рассуждать побыстрее?

Скорость мыслительной деятельности стимулируют калий и кальций. В особо напряженный денек с съешьте на завтрак несколько кусочков сыра и помидор (в томатах много калия), а на работу прихватите с собой пару творожков с курагой и черносливом.

Мозг по весу составляет всего 2 - 3% от массы тела, зато потребляет около 20% всей энергии, получаемой с пищей.

10 веществ, необходимых мозгу

Глюкоза, Полезные углеводы - в зерновом и черном хлебе, коричневом тростниковом сахаре, макаронных изделиях из муки грубого помола, вредные - в белом сахаре, сдобе, конфетах и пирожных.

Железо - Зерновые продукты, бобовые, яйца, сыр, говяжья печень. В овощах и фруктах железа мало, зато оно из них полностью усваивается. Особенно из овощей и фруктов зеленого цвета, например, из зеленых яблок.

Витамин С - Черная смородина, болгарский перец, облепиха, все цитрусовые.

Витамины группы В (В1, В2, В12) - Пивные дрожжи (продаются в аптеке), шпинат, морковь, кукуруза, фасоль, брокколи (В1, В2), печень говяжья, нежирная говядина, говяжье сердце, сельдь, куриные желтки (В12).

Лецитин - Яичные желтки, субпродукты (говяжья и свиная печень, почки), в аптеке можно купить витаминные комплексы с лецитином.

Кальций - Молоко и молочные продукты, сыры, яичные желтки.

Магний - Хлеб - особенно из муки грубого помола, рис, гречка, фасоль в любом виде.

Калий - Печеный картофель, курага, изюм, свежие красные помидоры.

Ненасыщенные жирные кислоты - Растительные масла - оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое; жирные виды рыб - сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир в капсулах, комплексы с Омега-3 кислотами.

Цинк - Морепродукты: креветки, крабы, устрицы; животные белки: говядина, постная свинина, баранина, а также тыквенные семечки, ростки пшеницы.

О том как бороться с авитаминозом рассказала Дина Краснова


Если мучает бессонница. Рецепты от бессонницы

Бессонница - нарушения сна, обусловлено ослаблением замедляющего процесса в коре головного мозга. Сон положительно влияет на организм человека. А ты еще читаешь книги и смотришь скучные передачи...


Первая причина появления женских проблем

Хорошо, что прошли те времена, когда утверждение «у нас в стране секса нет» было привычным и когда запрещались любые размышления на тему «отношений» между полами. Хотя...


Пищевая аллергия и иммунитет

Питание - важнейший аспект, определяющий качество жизни человека. С момента рождения оно является главной физиологической потребностью. Из-за неправильного питания ухудшаются функции всех...


Как избежать простуды и насморка

Вам нравится смотреть на людей с красными носами, слезливыми глазами и кашлем? Нет? Тогда, чтобы не быть такими, старайтесь соблюдать простые правила противопростудные безопасности.На дворе уже давно...


Аллергия: симптомы и признаки, современные методы лечения и анализ

Наверняка среди ваших знакомых есть люди, категорически отказывающиеся от веселого пикника на природе и со страхом принимающие в подарок букетик весенних цветов. Они не выходят из дома без носового...


Сахарный диабет

Диабет справедливо называют «неинфекционной эпидемией» XXI века. Количество больных диабетом удваивается каждые 13-15 лет. Сейчас во всем мире есть 240 млн человек, больных диабетом. В...


Дисбаланс в кишечнике

Жизнь теряет все свои краски, опять депрессия, аппетит отсутствует, организм, как увядшая, усталая цветок, самая простая работа кажется страшным грузом - тошнит, вяло, дискомфортно... Это -...


Лекарство от депрессии

Когда на дворе серые дни и вокруг ничего не радует, ничего не хочется делать и так трудно встать с постели - это признаки депрессии. Современная жизнь полна стрессов, и это, в первую очередь,...


Вредные продукты или почему мы толстеем

А знаете ли вы, что около 22-х миллионов детей дошкольного возраста страдает от избыточного веса? А о том, что Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) установила, что 2,3 миллиарда человек, а это...


Формула лечения сахарного диабета

Без сомнения сахарный диабет считается достаточно серьезным заболеванием. К сожалению, довольно печальная статистика: количество людей, болеющих сахарным диабетом в мире превышает 100 миллионов...


Гадалка. История гаданий
Мы с мужем развелись. Обычная история. К этому шло уже давно. С 10 лет, что мы прожили вместе, только первые два можно назвать счастливыми, а следующие 3 - мирными. Затем началась позиционная война ...

Введение прикорма. Про питание для малышей
Кормить ребенка грудью желательно как можно дольше - до годовалого возраста, а если есть возможность и старше года. Уникальные биологические свойства вашего молока полезны малышам и этого возраста. Но ...

Имбилдинг: упражнения в домашних условиях
Сексуальная гимнастика. Современная медицина доказывает, что вскоре от импотенции и фригидности можно будет полностью избавиться. Для этого доктора и ученые разработали специальную гимнастику и даже и ...

Все что нужно знать про мыло
«Мыло является мерилом благосостояния и культуры государства, ибо употребление мыла зависит не от требований моды и не от прихоти людей, а от ощущения утонченности, здоровья и удовольствия, ко ...

Осенняя сказка с несчастливым концом
Она шла по тропинке осеннего парка, бесцельно кидая в разные стороны красочные осенние листья. С каждым шагом носы новых супермодных осенних ботинок ярко сверкали в лучах солнца. Но какой в этом теп ...

Отзывы (0)  Распечатать
Добавление комментария