Астения: признаки, профилактика, лечение

«У меня депрессия», - безапелляционно заявляете вы, почувствовав, что уже неделю вас не покидает плохое настроение, к тому же сопровождается перманентным недосыпом и равнодушием к миру внешнему и внутреннему.

А еще вы чувствуете постоянную усталость, не хотите ничего делать, не можете сосредоточить свое внимание на чем, постоянно что-то забываете. Не пугайте себя и близких - скорее всего у вас астения, а не депрессия.

Проведем маленький тест:

1. Быстро устаете?
2. Вам сложно сосредоточиться?
3. Работаете по инерции, без энтузиазма?
4. Сколько бы вы не спали, чувствуете усталой и разбитой?
5. На секс вы способны не чаще одного раза в неделю?
6. Встав с постели, чувствуете головокружение?
7. Стали тяжелее переносить физические нагрузки?
8. Раздражает яркий свет, громкий смех, разговоры, телефонные звонки?
9. Окружающие кажутся слишком навязчивыми?
10. Вам не хочется пойти в гости, в кино или в театр?

Если вы ответили «Да» хотя бы на половину вопросов, можно не сомневаться: у вас астения - нервно-психическая слабость, эмоциональное и физическое бессилие. Астению еще называют эмоциональной импотенцией, а развивается она вследствие изнурительных или инфекционных болезней, реже - при чрезмерной физической или умственной работы. И часто она активизируется в холодное время года.

Сезонная астения

Сезонная астения - не грипп, не ОРВИ, но с декабря по февраль приобретает характер настоящей эпидемии. В это время астения встречается у каждого четвертого. Причем жители крупных городов страдают нее чаще крестьяне, работники умственного труда чаще «работяги», и, как ни странно, молодые чаще пожилые люди. Бывает, что за астенией скрывается и более серьезный недуг, которая пока не дает о себе знать. Но следует помнить, что астения всегда приводит к снижению иммунитета. И здесь уже болезни разгуляются так, что их долго (и дорого) придется усмирять.

Чем питается астения?

Пока вы худеете и таете на глазах, астения тянет из вас все соки, воспользовавшись рядом тайных ходов до вашего здоровья, которые вы ей сами подсказали. А именно:

Депрессия1. Переедание. После насыщения организма в состояние «некуда дышать, не то что ложку совать» кровь стремительно отливает от мозга, все силы сосредоточиваются на переваривании пищи, остальным систем организма не остается практически ничего.

Как правильно: Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями . Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни с овощами, фруктами и соками. Регулярно пейте чай с лимоном, содержащий «витамин бодрости» - витамин С.

2. Диета. Слабость, которая часто сопровождает диеты, только усиливает проявления астении. Отложите эксперименты над организмом до лета. Как правильно: Следуйте рекомендованной диетологами формулы: 60% углеводов, 24% жиров и 16% белков от общей калорийности суточного рациона. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

3. Легкий завтрак. Мюсли, обезжиренный йогурт, зеленый чай «без ничего» не обеспечат вас энергией на весь трудовой день. Если такие завтраки для вас традиционные, то упадок сил вам гарантировано. Как правильно: Полноценный завтрак. Это может быть бутерброд с маслом и сыром, орехи, творог нормальной жирности со сметаной, блины, оладьи. Не укоряют себя даже за тарелку борща. Зимой он точно не помешает, даже утром.

4. «Марсо» мания. Это только в рекламе шоколадных батончика дают мгновенный мощный заряд энергии и быстро ставят мозг на место. На самом же резкий подъем уровня сахара в крови заставляет поджелудочную железу вырабатывать в кровь большие партии инсулина. Он быстро утилизирует простые углеводы с батончике, но на этом поступление питательных веществ прекращается и уровень глюкозы в крови падает ниже, чем это должно быть.

Результат - слабость и даже головокружение уже через 20-30 минут после того, как вы проглотили батончик. Как правильно: Заведите правило - на перекус только фрукты! Бананы, яблоки, цитрусовые являются источником простых углеводов (глюкоза и фруктоза), которые быстро всасываются и притупляют чувство голода. А пектин, клетчатка, крахмал усваиваются организмом постепенно, поддерживая оптимальный уровень сахара в крови в течение часа - двух.

Астения

5. Недосып. 5-6 часов сна каждый день в течение рабочей недели и отсыпка до обеда в выходные - это прямой путь к астении. И не обманывайте себя и свое тело мыслью о том, что общее количество часов сна у вас в норме. Как правильно: Все просто - режим и приятное засыпание: контрастный душ, проветривание комнаты перед сном, стакан молока с медом.

6. Малоподвижный образ жизни и фитнес по программе «Олимпийские резервы». Да-да, это одинаково вредно. И то, что вы не двигаетесь и то, что набегает ежедневно километры на беговых дорожках и накачиваете тонны железа. При повышении энергетических затрат в мышечной ткани образуется избыток молочной кислоты - источника боли, дискомфорта в мышцах и общей усталости. Как правильно: Дозированные физические нагрузки. Если не удалось попасть в спортзал, прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.

7. Синдром Юлия Цезаря. Даже не пытайтесь воспроизвести его стиль жизни в своем собственном. Помните - это кошмарный сон для вашей нервной системы. Одновременно загружать стиральную машинку, обсуждать с начальником завтрашнюю совещание, нарезать колбасу и убирать в клетке хомячка у вас все равно не получится. Да и близкие этого точно не оценят. Как правильно: Найдите причину такой круговерти. Научитесь делегировать полномочия. Не пожалейте времени на составление списков: что необходимо сделать прямо сейчас, а что можно отложить на потом.

8. Курение. Никотин сужает сосуды, ухудшает кровообращение тканей и вызывает кислородное голодание клеток (гипоксию). Как правильно: Бросить курить!

9. Мир в серо-черных тонах. Вы хорошо знаете, что черный вам к лицу, вы даже кажетесь стройнее. Но черный вызывает чувство тревоги. Подсознательно мы воспринимаем этот цвет как признак официоза и строгости, иначе говоря, он скучный. А скучность и астения - родные сестры. Как правильно: Пересмотрите свой гардероб. Кроме того психологи не советуют долго смотреть в окно, когда на улице стемнело: при сезонной астении это категорически противопоказано! Полюбуйтесь лучше рыбками в аквариуме или собственным отражением в зеркале.


Акне и угревая болезнь: лечение в домашних условиях и салонные методы

Сегодня мы поговорим об очень частой проблеме кожи - угри. Стоит отметить, что это распространенная проблема в дерматологии. Угри обыкновенные (вульгарные), угревая сыпь, acne (акне) - чрезвычайно...


Не так страшен грипп как его рисуют

К сожалению, понять это можно только на собственном опыте. В этом году тема гриппа и осложненных ОРЗ стала актуальной, как никогда. И если раньше мы не спешили к врачам в случае недомогания - мол,...


По пивку?

Лет двадцать назад пиво считалось «неинтеллигентным» напитком. Смаковали его преимущественно с таранькой, далеко не отходя от пивной бочки или киоска. Ассортимент разнообразием не поражал...


Описторхоз

Лето - это прекрасная возможность оздоровиться: вдоволь наесться овощей-фруктов, проводить выходные на реке, ходить всей семьей в лес. Но, к сожалению, летние прелести могут нести угрозу в виде...


Вкусные диеты от звезд

Пожалуй нет ни одной женщины, которая бы время от времени не увлекалась диетами. Ради красоты и молодости мы готовы изнурять себя, чтобы быть похожими на идеальных красавиц с телеэкранов и обложек...


Массаж - приятный путь к здоровью

Сегодня поговорим об одной из самых приятных процедур при посещении салона красоты или медицинского центра - о массаже. Почему, собственно, о нем? Практически всем нравятся ощущения во время...


Боли в тазу. Диагностика, лечение, причины болей в малом тазу

Постоянные боли внизу живота и в пояснице, чаще всего тупые, без абсолютно четкой локализации, иногда с «жгучим» компонентом. Они изнуряют, на время снимаются анальгетиками, и снова...


Рецепты здоровья от Ванги

Ванга - одна из самых известных целительниц нашего времени. Популярность провидицы была огромной, потому что рецепты лечения целебными растениями и травами, которые предлагала Ванга, имеют ряд...


Эффективные народные средства: лечение аллергии, гипертонии, щитовидной железы

Один из признаков пробуждения природы - цветение трав, кустарников и деревьев. Все эти красоты вращаются неприятностями для аллергиков. Натуропатические методы лечения аллергии традиционно...


Рецепты Ванги

Ва́нга (Вангелия Пандева Гуштерова, урождённая Димитрова; 31 января 1911, Струмица, Османская империя — 11 августа в Петрич, Болгария) — болгарская ясновидящая. Родилась в...


Скандинавская гимназия в Киеве. Отзывы
Мое знакомство со Скандинавской гимназией началось на дне рождения крестницы. И хотя девочка уже выросла из того возраста, чтобы, встав на стульчик, рассказывать гостям стихи, ее родители настаивали н ...

Сила слова в энергии
Когда мы произносим слово, то вкладываем в него тот смысл, который оно означает, и не задумываемся над тем, что создаем определенное звукосочетание. "В начале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово ...

2 неделя беременности
Непосредственно на 2-ой неделе беременности, фактически самой беременности, как таковой, еще нет. Организм продолжает подготовку к предстоящему оплодотворению. Как раз на этой неделе происходит ов ...

Эпитеты о женщине. Красивые слова девушке.
Существует множество эпитетов и красивых слов, которыми одаряют девушек и женщин. И это будет только маленькая часть всего, что можно сказать о слабой половине человечества. Все женщины разные, что ...

Идеальный секс: как правильно заниматься любовью
Не многие знают о том, что такое по-настоящему идеальный секс, но ученые решили все же найти ту золотую середину, с помощью которой оба партнера смогут доставить друг другу невероятное наслаждение. ...

Отзывы (0)  Распечатать
Добавление комментария