Подбираем диету и спорт под свою фигуру

Женская фигура делится на три основные типа. Самый «вредный» из них - «яблоко», так как лишние сантиметры на животе и талии повышают риск возникновения тяжелых заболеваний. Однако снизить вероятность многих недугов и быть всегда в форме можно с помощью спорта и диеты, которые должны подходить именно вашему типу фигуры. О том как подобрать диету и рацион по группе крови читайте здесь.

«Яблоко» Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области живота и талии.

Звездные представительницы этого типа фигуры: Келли Осборн, Никки Блонски.

Минусы: Повышается риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Плюсы: Убрать лишние сантиметры на животе и талии легче всего.

Диета:

- Увеличьте в ежедневном рационе количество пищи, содержащую клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби).

- Начинайте день с каши и свежих фруктов.

- Сократите потребление животных жиров.

Полезны нежирное мясо, крупы, из сладкого - сухофрукты и мед, из фруктов - цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Предпочтительная жидкость — вода, травяной или фруктовый чай. Например, чай для выведения шлаков: измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца. Выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.

Спорт:

Тренировка мышц брюшного пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.

Диета по типу фигуры«Груша» Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.

Звездные представительницы этого типа фигуры: Дженифер Лопез, Кейт Уинслет.

Минусы: Повышается риск возникновения артрита. Склонны к образованию целлюлита.

Плюсы: Жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета:

- Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис).

- Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов.

- Замените соки из пакета живыми фруктами.

Полезны нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень. (Статью о вкусных диетах звезд читайте здесь).

Сохранить тонус кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обменные процессы в организме, поэтому он рекомендуется для похудения.

Спорт:

Гимнастика для ног и ягодиц: встаньте на четвереньки на полу (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую в колене ногу поднимите, не разгибая, опустите, снова поднимите. Выполните 15 раз, не касаясь ногой пола. Поменяйте ноги и упражнение повторите сначала.

Массаж: ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера по направлению снизу вверх. Антицеллюлитные кремы наносите в процессе массажа или после его окончания. (Как бороться с целлюлитом и избежать его появления читайте в этой статье).

Диета по типу фигуры«Песочные часы» Признаки: При тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир откладывается равномерно.

Звездные представительницы этого типа фигуры: Кэтрин Зета Джонс, Мадонна.

Минусы: Легко поправляются Плюсы: Самый благоприятный тип фигуры. Чтобы похудеть, достаточно чуть-чуть урезать обычные порции пищи.

Диета:

- Ограничивайте себя в сладком, орехах и авокадо.

- Включите в рацион источники легкоусвояемого белка (нежирное мясо, куриная/индюшиная грудка без кожицы, яйца, обезжиренное молоко), много зеленых листовых овощей.

Спорт:

Напряженные тренировки не нужны. Достаточно лишь регулярно поддерживать себя в форме. Например, заниматься на велотренажере, ходьбой и лыжами.

Определите, к какому «жировому» типу вы относитесь Поделите обхват талии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале: от 1 до 0,75, вы — «яблоко» от 0,75 до 0,65, вы - «песочные часы» меньше 0,65, вы - «груша».

Полезная информация:

Врачи утверждают, что идеальным для женщины является размер талии, не превышающий 81 см, но сегодня средний показатель равен 87 см, увеличившись на шесть см за последние 50 лет. (Возможно вам будет интересна статья о здоровом питании и как похудеть без диет).

Регулярные тренировки влияют на гормональный статус: снижается уровень женских половых гормонов. Во многих случаях это становится профилактикой болезней женской половой сферы. Кроме того, спорт помогает наладить работу сердца, нервной, дыхательной и пищеварительной систем.

Избавиться от лишних отложений на бедрах и ягодицах сложнее, чем на животе. Так как кровоток в районе бедер и ягодиц менее активный, чем в области живота.


А ты боишься худеть? Обвиснет ли кожа после похудения и диет. Последствия и вред похудения

У всех худеющих есть свои "страшилки". Их вам может рассказать практически любая женщина, даже та, которая никогда не пыталась худеть. Я почти ежедневно вижу ужас в глазах малознакомых окружающих,...


Снять боль в суставах поможет Дикрасин

Зима. Как раз время отдыха, лечения и профилактики натруженных суставов и позвоночника. Вот тут и придет нам на помощь надежный «Дикрасин 1». «Дикрасин 1» омолаживает...


Как загорать и не сгорать. Как и когда лучше загорать. Кому не рекомендуется загорать

Лето пора отпусков и отдыха. Ну, а кто не хочет загорать летом, чтобы бледная кожа покрылась ровным бронзовым оттенком? И даже те, кому противопоказано загорать, не могут уберечься от солнечного...


Почему болит голова. Причины головной боли

Так уж сложилось, что жизнь полна абсурда. Трудно поверить, но человек - единственное существо, способное чувствовать головную боль. Более того, свыше 80% населения планеты знают не понаслышке, что...


Инфекционные болезни, передающиеся человеку от животных.

Многие из нас любят отдохнуть за городом, спасаясь от суеты и удушающего городского смога. Конечно, захочется взять с собой и своего четвероногого друга, чтобы также побегал по травке, искупался в...


Ошибки при нанесении макияжа

Макияж – это своего рода искусство и эти искусством должна обладать любая женщина. Ведь когда наносите макияж, вы чувствуете себя художником, творящим не на холсте, а на своем лице. Выглядеть...


Здоровье или как продлить жизнь

Здоровье - величайший дар природы. Человек получил от природы чрезвычайно совершенный организм прекрасной формы, по универсальной устойчивостью к трудностям жизни - холода и жары, ран и ядов, страхов...


Питание и знаки зодиака

Рацион согласно знаков зодиака. Не для кого не секрет что каждому знаку зодиака подходит тот или иной рацион питания. В этой статье описаны продукты наиболее подходящиее соответствующему знаку...


Березовый сок - польза и лекарственные свойства

Она пришла - долгожданная чародейка - весна с теплыми пьянящими ароматами, свежестью, легкостью, чистотой. Издавна весна считается временем пробуждения и исцеления. Весной, кажется, и воздух...


Несколько полезных советов

Яблоки помогут быстро избавиться от синяков. От случайных травм никто не застрахован. Но как правильно лечить ушибы? Достаточно действенен такой рецепт. Яблоки залить молоком и варить их до состояния...


Испания: Достопримечательности, лучшие курорты для отдыха в Испании
Официальное название: Королевство Испания. Столица: Мадрид. Территория: 504,8 тыс. км 2 . Население: 39,6 млн человек. Время отстает от московского на один час. Валюта: евро. Религиозная принадлежно ...

Про окно жизни для малышей
Нежеланные, отторгнутые, заброшенные, подкидыши, меньше всего хотелось бы, чтобы эти слова относились к маленьких детишек, которые только что появились на свет. У ребенка должно быть впереди долгая ...

Легкая рука парикмахера или как найти своего мастера
На 100% настоящей женщиной я себя почувствовала только когда наконец нашла своего мастера-парикмахера. Еще три года назад я была лишена этого странного ощущения гармонии женственности, потому раз в ...

Впечатления от форума детской книги во Львове
Последние дни апреля подарили львовянам ласковое солнышко, нежную зелень газонов и цветущих деревьев и праздник детской книги «Форум книгоиздателей-детям». Ну кто из нас устоит перед иск ...

Нежные губы - соблазнительная красота
Места для поцелуев... Это словосочетание вызывает в памяти известную рекламу. Там говорилось последние ряды в кинозале и жевательную резинку, а мы поговорим про настоящие места для поцелуев - нежные ...

Отзывы (0)  Распечатать
Добавление комментария